Šport v ramadáne - tlačovému portálu sa darí
Šport v ramadáne - je to v poriadku? Prinz Sportlich vie, aký nebezpečný je šport počas pôstneho mesiaca, a dáva tipy, ako udržiavať telo v kondícii
Islamský mesiac pôstu - ramadán sa začal 5. mája. Pre veriacich moslimov to znamená, že medzi východom a západom slnka mesiac nebudeme jesť a nepiť. Akoby to nebolo pre telo dostatočným stresom, mnohí v tomto období pokračujú v pravidelnom cvičení. Prominentným príkladom sú futbalisti Hakim Ziyech a Noussair Mazraoui z Ajaxu Amsterdam, ktorí sa 8. mája posilnili v 22. minúte semifinále Ligy majstrov. Prieskum webového servera Prinz Sportlich zameraného na šport a životný štýl ukazuje, že jeho čitatelia akceptujú aj dvojitú záťaž: svoj fitness program dodržiava 80 percent z 1 086 respondentov. Iba 20 percent tvrdí, že ďalšia fyzická námaha je pre nich príliš veľká. Prinz Sportlich vie, ako sa telo dokáže vyrovnať s extrémnou situáciou v športe počas ramadánu a aké sú možnosti na udržanie formy tréningu počas tejto doby.
Športové výzvy v ramadáne
Každý, kto si myslí, že cez ramadán môže ľahko zachrániť svoje svaly, pretože počas iftaru, denného prerušenia pôstu, môže jesť čokoľvek, sa mýli! Pretože iba jedlo večer a v noci nestačí na to, aby ste držali krok s obvyklým tréningom. Obzvlášť zradné: Pri cvičení sa veľmi potíte - ale vaše telo je už dehydrované, pretože celý deň nič nepijete. Dôsledkom sú bolesti hlavy, pocit slabosti, nevoľnosť, závraty - a rozhodne žiadna sila pre šport. Ďalším problémom je jedlo, ktoré sa dostane na stôl po západe slnka. Tradične sa konzumujú najmä slané, sladké a mastné jedlá - s vysokým podielom „zlých“ sacharidov, ktoré narušujú hladinu cukru v krvi a uvoľňovanie inzulínu, vyvolávajú chute a brzdia spaľovanie tukov. Pretože metabolizmus počas dňa podraďuje a beží iba na zadnom horáku, večerné kalórie sa prejavujú obzvlášť ľahko.
Školenie a pôst: takto to funguje!
Zamerať by sa malo na udržanie svalov a nie na ich budovanie. Pretože výkon tela je už veľmi obmedzený, preťažujú ho ďalšie podnety. Cvičenie by malo byť načasované tak, aby sa prerušenie pôstu dalo použiť priamo ako výživa po tréningu - pretože po tréningu sú svaly obzvlášť vnímavé na výživné látky a vyprázdnené zásoby energie sú po jedle doslova smädné. Na kardio jednotkách, turnajoch a súťažiach sa poriadne zapotíte a dehydrované telo stratí ešte viac tekutín. Aby ste neriskovali stratu svalov, musí sa znížiť intenzita tréningu a frekvencia tréningu. Cvičením celého tela zabezpečíte, že je každá svalová skupina namáhaná aj napriek obmedzenému množstvu tréningu. Myslite vždy na dostatok prestávok!
Diéta vhodná pre fitnes v ramadáne
Napriek všetkým pokušeniam večer musíte zostať čo najviac vytrvalí a jesť čo najmenej cukru a spracovaných jedál, ale viac ovocia, zeleniny a potravín s množstvom bielkovín a zdravých tukov. Veľký pohár neperlivej vody, ktorý sa začne rýchlo lámať, stimuluje metabolizmus a plní prázdny zásobník vody. Veľmi dôležité: Posledné jedlo by malo byť obzvlášť bohaté na bielkoviny. Prečo? Udržuje vás dlhšie plné a dodáva svalom potrebné bielkoviny aj počas fázy pôstu. Na celú noc platí: pite, pite, pite! To je jediný spôsob, ako byť fit na tréning na ďalší deň.
Záver: Šport na ramadáne je možný
Aj keď je telo už počas islamského mesiaca pôstu v strese, najmä kvôli nedostatku príjmu tekutín, môžu športoví nadšenci urobiť niečo pre svoju kondíciu a svoje svaly - ale oveľa pokojnejšie ako zvyčajne. Krátky mierny silový tréning dvakrát až trikrát týždenne úplne postačuje. . Výnimka: telo vysiela jasné signály slabosti, ako sú bolesti hlavy alebo nevoľnosť? Potom by mali byť prsty chránené pred cvičením a preventívne by sa mal konzultovať s lekárom.
S tipmi od spoločnosti Prinz Sportlich môžete trénovať aj počas ramadánu, aby boli po mesiaci pôstu stále viditeľné predchádzajúce tréningové úspechy.
O spoločnosti Prinz Sportlich
S viac ako 600 000 návštevníkmi webových stránok mesačne, viac ako 290 000 fanúšikmi Facebooku a viac ako 100 000 predplatiteľmi služby Instagram je Prinz Sportlich jedným z najväčších športových a fitnes webov s najvyšším dosahom v Nemecku. Či už sú to najnovšie trendy v teniskách, tipy a triky pre každodenné cvičenie alebo zdravá strava - čitatelia majú každý deň k dispozícii tie najlepšie ponuky a všetko, čo potrebujú vedieť zo sveta športového životného štýlu.