SportFitness Prečo chudneme resp
Prečo chudneme alebo prečo nechudneme.
Prečo nie sú diéty vhodné na trvalé chudnutie.
Chudnutie nie je také ťažké, ale diéty zvyčajne prinášajú iba krátkodobý úspech.
Nie je dôležité, koľko kalórií zjeme, ale koľko kalórií naše tukové bunky absorbujú alebo vydajú. Všeobecne panuje názor, že keď jeme jedlá s nízkym obsahom tuku, chudneme a priberáme, keď konzumujeme jedlá s vysokým obsahom tuku. Posledné výskumy však ukazujú, že to nie je správne. V krajinách ako napr B. Amerika už roky vo všetkých obchodných domoch môžete kúpiť takmer iba potraviny bez tukov alebo výrobky s nízkym obsahom tuku a nikde inde nenájdete viac ľudí s nadváhou ako v USA a téma „chudnutie“ a hlavne „zdravé chudnutie“ je tam témou číslo jeden 1.
Chudnutie a sacharidy
Tvorbu tukových buniek nepodporuje tuk v potrave, ale kombinácia tukov a sacharidov s krátkym reťazcom (biely chlieb, koláče, sladkosti, sladké nápoje.). Keď po jedle zjeme kúsok koláča, lipogénne (tukotvorné) enzýmy zabezpečia, že iba vstupy tukových buniek sú otvorené, východy zostávajú zatvorené celé hodiny, takže 100 g čokoláda môže byť zodpovedná za pribratie až jedného kilogramu. Takže sladké jedlá majú presne opačný účinok ako stresové hormóny.
Hlavné látky rozkladajúce tuk
Bielkoviny, bielkoviny, aminokyseliny: Dr. Martin Rodbell a Dr. Alfred G. Gilman objavil takzvané G proteíny a na jeseň 1994 za ne dostal Nobelovu cenu. Tieto G-proteíny rozhodujú o tom, či tukové bunky tuk uvoľňujú alebo nie. Odvtedy sa vedelo, že iba bielkoviny rozhodujú o tom, či sú naše tukové bunky hrubé alebo tenké. Bez aminokyselín nemôže naše telo produkovať stresové hormóny a bez stresových hormónov nedochádza k uvoľňovaniu tukov.
Schudnite a chudnite pomocou L-karnitínu
L-karnitín transportuje tuk do mitochondrií (komory na spaľovanie energie) našich svalov. Chudnutie funguje v troch krokoch. Stresové hormóny vyťahujú tuk z tukových buniek. Tuk sa potom musí transportovať z krvi do mitochondrií (spaľovacích komôr svalov). To sa deje výhradne prostredníctvom L-karnitínu. Tuk sa koniec koncov musí spaľovať a uvoľňovať energia. Bez L-karnitínu zostáva tuk v krvi a zvyšuje sa jeho hladina. Bez L-karnitínu je oslabené celé svalstvo, najmä však srdcové svaly. L-karnitín sa nachádza hlavne v mäse a mliečnych výrobkoch, zriedka však v ovocí a zelenine. Z tohto dôvodu by sa L-karnitín mal jednoznačne konzumovať popri chudnutí a chudnutí. k produktom L-karnitínu
Schudnite pomocou CLA (konjugovaná kyselina linolová)
CLA je skratka pre konjugovanú kyselinu linolovú (konjugovanú kyselinu linolovú), polynenasýtenú mastnú kyselinu. CLA sa získava výlučne z vysoko kvalitného slnečnicového oleja a má pozitívny vplyv na metabolizmus tukov. CLA vedie k menšiemu ukladaniu tukov v bunkách tela a umožňuje dodávanie väčšieho množstva energie do svalov. Testy preukázali, že CLA dokáže za pár mesiacov zvýšiť svalovú hmotu o 10% a znížiť telesný tuk asi o 50%.
Užívanie CLA zvyšuje telu vlastnú termogenézu (schopnosť tela vytvárať teplo). Zvýšenie termogenézy zvyšuje spaľovanie tukov a uvoľnená energia môže pomôcť zlepšiť aeróbnu vytrvalosť.
CLA rozvíja svoju účinnosť po približne 2 až 3 týždňoch za predpokladu, že v tomto časovom rámci budete jesť stravu s relatívne nízkym obsahom tukov. k produktom CLA
Chudnutie a chudnutie
Pre náš organizmus je oveľa jednoduchšie získať energiu zo sacharidov, ako spaľovať uložený telesný tuk. Ak konzumujeme veľa sacharidov, metabolizmus tukov je čoraz pomalší. Ak chceme schudnúť, musíme svoje telo prinútiť k útoku na uložené tukové zásoby. Trvalé chudnutie je možné iba vtedy, ak znížime príjem sacharidov a namiesto toho konzumujeme viac bielkovín a predovšetkým rastlinných tukov. To je obzvlášť dôležité v prvých dvoch týždňoch, kým sa metabolizmus nezmení. Pripomíname, že tuk vás nezbaví tuku, ukladá sa iba vtedy, keď ho konzumujeme so sacharidmi s krátkym reťazcom.
Jedzte jedno alebo dve jedlá s vysokým obsahom bielkovín s veľkým množstvom šalátu a zeleniny, nie sacharidov.
Mali by ste samozrejme športovať čo najčastejšie, ale iba pri nízkej pulznej záťaži - maximálnej pulznej hodnote 120 až 140.
Prosím, nevyvíjajte falošné ambície. Pamätajte, že 1 kg telesného tuku má výhrevnosť 9 300 kcal. vlastné. Za 60 minút joggingu spálite asi 900 kcal. To by znamenalo behať 10 hodín za 1 kilogram úbytku tuku. Konzumujeme však tiež okolo 1 500 kcal. udržiavať všetky funkcie nášho organizmu. Diéty, ktoré sľubujú zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov týždenne, sú pochybné a nezdravé. Rýchle počiatočné úspechy sú zvyčajne spôsobené tým, že sa vyprázdňuje črevo, odoberá sa voda z tela a odbúravajú sa svaly. Uspokojte sa s 1 kg týždenne a zvážte, koľko toho je vidieť za rok.
Majte na pamäti, že tento typ stravovania premieňa tuky aj na svalovú hmotu. Sval je však až trikrát ťažší ako tuk, takže najskôr schudnete viac.