Beh slabne
Behať ste začali pred pár mesiacmi, pretože ste od niekoho počuli, že pomáha pri chudnutí, alebo - ešte presvedčivejší dôvod - preto, že ste u niekoho videli zásadné výsledky, ale keď to na vás príde. ukazuje vám stupnica tvrdohlavo o nič menej? Že jogging je jednou z činností, pri ktorej sa spaľuje najviac kalórií, nikto nemôže poprieť. A napriek tomu, prečo to nemá vplyv aj na teba? Nie je teda jeden, ale hneď niekoľko dôvodov, prečo po behu neschudnete tak, ako by ste si želali. Zistite, čo z toho platí pre vás, a urobte niečo pre to!
1. Nesprávne stravovanie po behu
Keď spálite veľa kalórií za relatívne krátky čas, automaticky sa dostaví hlad. Je dôležité zvoliť zdravú a múdru metódu na zahnanie hladu. Ak to urobíte s nezdravým jedlom, nielenže rýchlo a rýchlo naložíte viac kalórií, ako sa vám podarilo stratiť, ale budete opäť hladní, nie skôr ako za 2 hodiny. Občerstvenie po joggingu je viac ako uvedené, ale je založené na bielkovinách a sacharidoch a pozor, také, ktoré nepresahuje 150 kalórií. Ak ste bežali pred obedom, neskúšajte odmeniť svoje úsilie tým, že tanier naplníte po okraj, ale porciovajte svoj stôl hlavou! Ak ste postupovali podľa týchto tipov a stále máte hlad, existuje len jedno riešenie: pred behom si dajte malé, energizujúce občerstvenie.
2. Beháte príliš málo
Beháte už nejaký čas, ale výsledky sa oneskorujú? Postupujte v poslednej dobe podľa svojej rutiny! Ak beháte iba 45 minút týždenne alebo občas absolvujete ešte niekoľko 20-minútových kôl, zistili ste problém! Na spálenie kalórií taká sporadická rutina nestačí. Ak chcete napríklad schudnúť pol kila týždenne, musíte spáliť najmenej 500 kalórií denne, a to pomocou správnej stravy a trvalej fyzickej námahy. Ak beháte s cieľom schudnúť, zmeňte systém: behajte 3-4 krát týždenne a sem-tam vo svojom nabitom programe pridajte ďalšie druhy kardio cvičení na stimuláciu metabolizmu.
3. Nespálite dostatok kalórií
Idete domov, po behu celý spotený a vyčerpaný a myslíte si, že ste spálili cez 500 kalórií. Ale väčšinou sa to nestane, nedosiahnete svoj cieľ. Napríklad žena, ktorá váži okolo 70 kilogramov, spáli po 45-minútovom bežeckom kole 495 kalórií, ktoré za 10 minút prebehnú 1 a pol km. Ak vaše počty nie sú takmer rovnaké, jedna vec je istá: nespálite toľko kalórií, ako si myslíte, že spálite.
Vyriešte tento problém zakúpením snímača srdcového tepu (vo forme náramkových hodiniek) alebo pomocou aplikácie v telefóne (väčšina z nich je zadarmo) zameranej na sledovanie vašej fyzickej námahy a behu, ktorá vám poskytne potrebné informácie o vašej aktivite - správy vám rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie. Špecialisti vám tiež odporúčajú, aby ste v dňoch, keď nebežíte, aby ste nepodviedli, znížili zo svojej stravy ďalších 450 kalórií a venovali sa inému druhu športovej činnosti - od banálneho stúpania po schodoch, chôdze po stanicu k tréningu sily a svalovej hmoty. Všeobecne platí, že aby sa udržala váha, ktorá neohrozuje jej zdravie, žena by nemala konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne.
4. Máte rovnakú rutinu
Našli ste trasu, ktorá vám vyhovuje z viacerých hľadísk - vzdialenosť, krajina, blízkosť domova atď. - A ty sa ho drž. Eh, aj keď sa to javí ako najvýhodnejšia a najpohodlnejšia možnosť, nie je to tak. Práve naopak. Sledovať rovnakú rutinu joggingu je nesprávny krok z jednoduchého a logického dôvodu: svaly sa prispôsobia opakujúcemu sa programu, ktorému ich podrobujete, zvyknú si na rovnaký typ fyzického stresu a výsledky sa už nedostavujú. Čo robiť? Striedajte harmonogram! V určitých nepravidelných intervaloch zmeňte rýchlosť, akou jazdíte.
Zmeňte rovinu, v ktorej jazdíte: rovno, z kopca, do kopca. Zmeňte trasu, po ktorej bežíte, povrchy, po ktorých bežíte. Všetky tieto nepravidelné zmeny udržia vaše svaly zapojené a neustále pracujú na prispôsobení sa novému úsiliu, ktorému ich podrobujete. Je tiež dôležité - ako som už zdôraznil vyššie - nerobiť z behania jediný typ cviku, ktorý kontrolujete. Vyberte si niektoré kardio cvičenia a silové a svalové tréningy, ktorými si budete pravidelne cvičiť, aby ste rýchlejšie spaľovali kalórie, stimulovali metabolizmus a harmonicky a zdravo chudli.
5. Ste oklamaní váhami
Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako tonizovať dolnú časť tela a definovať svaly, a zároveň spáliť kalórie. Niet divu, že sa v poslednej dobe stáva čoraz populárnejšou činnosťou, kto nechce mať štíhle telo ako profesionálny športovec? Keď však beháte, aby ste schudli, nastane problém. Máte tendenciu sa veľmi často vážiť, aby ste sledovali svoje výsledky, ale nevidíte veľké zmeny. Existuje jasné vysvetlenie: ako sa tukové tkanivo zmenšuje, vyvíja sa a zaujíma miesto svalové tkanivo.
Zbavíte sa tak telesného tuku, ale pretože svalové tkanivo sa objavuje pri pomerne vysokej rýchlosti, nemusíte vidieť v číslach výsledky svojej práce. Namiesto toho uvidíte rozdiel, ak si zmeriate obvod pásu, oblasti pŕs alebo chrbta. Číslo zobrazené na váhe nie je vždy najlepším spôsobom na sledovanie pokroku. Aj keď váha môže zostať rovnaká ako tá, s ktorou ste začínali, po niekoľkých bežeckých reláciách vytvorených ako kniha, vás čaká veľké prekvapenie - samozrejme, príjemné -, keď uvidíte, že sa do tých tesných džínsov, z ktorých ste mali strach, zmestili. skúsiť to donedávna.
Záver otázky „beh oslabuje alebo nie?“ má teda jednoduchú, ale komplexnú odpoveď súčasne, pretože výsledky sa môžu u každého človeka líšiť v závislosti od metabolizmu, závažnosti rutiny, veku, existencie ďalších zdravotných problémov a najmä od dodržiavania vyššie uvedených indikácií.