Športová výživa a doplnky pre viac svalovej hmoty - Bodylab DE
Športová výživa a správne doplnky sú dôležitou súčasťou procesu naberania svalovej hmoty. Ak je váš tréning šitý na mieru vášmu cieľu, zaistíte si dostatočný odpočinok, zotavenie a správnu výživu, potom môžete do svojej bežnej stravy zaradiť špeciálnu športovú výživu, ako sú napríklad proteínové koktaily, prírastky hmotnosti a proteínové tyčinky. Optimálne sa podporuje rast svalov a budovanie hmoty.
Budujte svalovú hmotu
Ak chcete vybudovať viac svalovej hmoty, je správne stravovanie dôležitou súčasťou cesty k úspechu. Pri budovaní novej svalovej hmoty je potrebné mať na pamäti 4 stĺpy:
1) silový tréning
2) odpočinok a regenerácia
3) Diéta na budovanie svalovej hmoty
4) Športová výživa a doplnky výživy
Zostavili sme pre vás niektoré z najdôležitejších doplnkov pre budovanie svalov a hmoty a v krátkosti ich predstavíme.
Prírastok hmotnosti
Prírastok hmotnosti je kokteil so špeciálne vyváženou kombináciou sacharidov, bielkovín a cenných tukov. Všetky tieto živiny sú určené ako doplnok k vašej bežnej strave. Prírastok hmotnosti je špeciálne vyvinutý pre športovcov, ktorí majú ťažkosti s hromadením a zásobovaním dostatkom kalórií. Prírastok hmotnosti navyše slúži aj ako zdroj bielkovín, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty.
Bielkoviny sa trasú
Proteín prispieva k rastu svalov a podporuje rýchlu regeneráciu po tréningu. Nachádza sa v každodennej strave hlavne v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch a tiež v niektorých druhoch zeleniny (sója, hrášok atď.). Pretože niekedy je nedostatok času na integráciu týchto produktov do každého jedla, jedáleň nemusí vždy ponúkať správny výber jedál alebo je ťažké splniť dennú potrebu bielkovín pre budovanie svalov vďaka špeciálnym diétam, proteínové koktaily ponúkajú jednoduchý a rýchly spôsob zabezpečenia dostatočného prísunu bielkovín.
Kreatín/Kreatín/Kreatín
Kreatínový prášok alebo kreatínové kapsuly sú možno najznámejšími doplnkami výživy pre športovcov.
Účinky kreatínu boli vedecky preskúmané a mnohokrát potvrdené a EFSA schválil oficiálne „tvrdenie“ o kreatíne. „Kreatín pomáha zvyšovať výkonnosť pri výbušnej krátkodobej námahe. Okrem toho kreatín stimuluje rast čistej a chudej svalovej hmoty pri výbušnej krátkodobej fyzickej námahe “(z denného príjmu 3 g kreatínu). Pretože kreatínové doplnky sú cenovo dostupné doplnky, mnoho športovcov zo širokého spektra športov pridáva kreatín do svojej bežnej stravy.
Rozcvička
Termín pred tréningom sa stal známym v krátkom čase a trh si podmanil príslušné doplnky.
Tesne pred tréningom použijete predtréningovku. Väčšina kreatínu, ktorý obsahuje (pozri vyššie), zvyšuje fyzický výkon počas krátkych cvikov s vysokou intenzitou. Slúži ako podpora pre cielené budovanie svalov (z denného príjmu minimálne 3 g). Na trhu existuje niekoľko receptov pred tréningom, ktoré definujú ich zameranie s rôznym zložením. To, čo predstavuje to pravé pre vaše potreby, zostáva osobnou preferenciou a malo by sa vyberať v súlade s dobrou toleranciou. Naše koncentrované predtréningovka ponúka dobrú podporu pre tréning a je jednou z najobľúbenejších receptúr v našom sortimente.
Viac vitamínov
Pre budovanie svalovej hmoty je dôležité dodávať telu denne dostatočné množstvo všetkých základných živín. Vaša strava sa dá zhruba rozdeliť na makro a mikroživiny. Medzi makroživiny patria bielkoviny, sacharidy a tuky, zatiaľ čo mikroživiny zahŕňajú všetky vitamíny a minerály. Posledne menované neprispievajú priamo k väčšiemu množstvu svalovej hmoty, ale telo ich vyžaduje pre množstvo procesov týkajúcich sa svalov a mali by sa dostatočne absorbovať, najmä počas fáz budovania svalov. Vďaka vášmu zvýšenému tréningovému úsiliu sa okrem potreby bielkovín, sacharidov a tukov zvyšuje aj potreba dôležitých mikrofónov a obohatenie bežnej stravy môže podporiť váš hromadný prírastok.
Po cvičení
Po náročnom tréningu by ste mali čo najrýchlejšie dodať telu dôležité výživné látky. Na základe znalostí rôznych štúdií o správnom prísunu živín po tréningu vyvinuli naši produktoví špecialisti komplexný vzorec po tréningu. To vám poskytne dôležité živiny hneď po tréningu. Okrem kreatínu (stimuluje rast svalov/(chudú) svalovú hmotu, na výbušnú krátkodobú fyzickú námahu (z prísunu 3 g denne)), obsahuje náš Koncentrovaný post tréning aj rôzne vitamíny a minerály. Patria sem vitamín B3 (podporuje hladinu energie) a zinok (hrá zásadnú úlohu v mnohých metabolických procesoch tela, vrátane budovania svalových bielkovín a udržiavania normálnej hormonálnej rovnováhy, má pozitívny vplyv na vlasy, pokožku, kosti a imunitný systém a hrá dôležitú úlohu Úloha pri ochrane zložiek bunky pred oxidačným stresom).
Záver
Stručne sme teda predstavili najdôležitejšie doplnky a poskytli vám malý náhľad na ich význam a spôsob pôsobenia. To, ktoré si vyberiete pre seba, závisí od vášho cieľa a osobných potrieb každého jednotlivého športovca.