Športová výživa je pri športe nevyhnutná, všetky informácie nájdete v príručke
Obsah športovej výživy
Obľúbené produkty z nášho obchodu
Pokiaľ ide o Športová výživa ide o športovcov, je dôležitá vyvážená strava, ktorá poskytuje všetky živiny v správnom pomere.
Tiež by mal športovec dbajte na dostatočné pitie, pretože počas tréningov a súťaží stratíte veľa vody. Najlepšie výsledky sa zvyčajne dajú dosiahnuť pomocou individuálneho výživového poradenstva.
Aké živiny by mala obsahovať športová výživa ?
Najmä súťaživí športovci musia dbať na to, aby ich strava poskytovala telu všetky výživné látky, ktoré konzumujú počas tréningu a súťaží.
Telo získava energiu predovšetkým z potravín obsahujúcich sacharidy, ako je ryža, zemiaky a pečivo, ale tiež zo zdravých nenasýtených tukov, ako je olivový olej.
V strave by sa nemali zanedbávať ani ryby a chudé mäso, pretože poskytujú bielkoviny, ktoré sú potrebné na to, aby si budovali svalovú hmotu konkurenční športovci a športovci všeobecne. Stravu završujú vitamíny a stopové prvky z veľkého množstva ovocia a zeleniny a soľ s mierou.
Výživa pre športovcov - voda je dôležitá
Počas dlhodobých športových aktivít potením stráca telo potením veľa vody. Je preto dôležité, aby aktívni športovci veľa pili.
Pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad maratón, by ste mali piť aj počas športovej činnosti, pretože strata vody - ak nie je kompenzovaná - znižuje výkonnosť a schopnosť sústrediť sa počas súťaže.
Voda, čaje, ovocné džúsy a nesladené ovocné džúsy sú ideálne športové nápoje. Je potrebné sa vyhnúť káve, pretože tiež odvádza vodu z tela. Vlažné nápoje sú vhodnejšie ako ľadové, pretože telo potom nemusí využívať žiadnu energiu na to, aby priviedlo tekutinu na telesnú teplotu.
S individuálnymi radami k úspechu
Ako presne by mala vyzerať strava športovca, sa nedá všeobecne povedať. Všetko závisí od športu. Vzpierač, ktorý sa venuje predovšetkým silovému tréningu, vyžaduje iné diéty ako bežec na dlhé trate, ktorý predovšetkým trénuje svoju vytrvalosť.
Preto by mal každý športovec, pokiaľ je to možné, vyhľadávať individuálne a profesionálne rady o výžive, aby zistil, ktoré živiny v akom množstve konzumuje počas svojho tréningu a súťaží, a preto musí telo „dopĺňať“. Tí, ktorí optimálne koordinujú tréning a výživu, môžu výrazne zlepšiť svoj výkon.
Pomocou športovej výživy môže zvýšiť váš výkon pomocou živín?
Pravidelné cvičenie nielen zvyšuje našu osobnú pohodu, ale v spojení s vyváženou stravou tiež zaisťuje, že zostaneme zdraví a fit do vysokého veku.
Niet preto divu, že veľká časť populácie je nadšená športovými aktivitami a venuje sa viac-menej pravidelne záľubám v cvičení. Je obzvlášť zaujímavé vedieť, aké dôležité je to pre športovcov, ktorí sa snažia zlepšiť svoj výkon živina pre perfektné výsledky tréningu. Pri absorpcii látok je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.
Palivo pre ľudské telo
Keď sa hýbeme, či už je to cvičením alebo tvrdou prácou, naše telo spotrebuje viac energie. Výsledok: zníženie výkonu až do vyčerpania.
Rovnako ako auto, aj my potrebujeme palivo, ktoré nás poháňa. Živiny sú pre ľudí to, čo benzín pre auto. Zvyčajne ich získavame z potravy. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a tukov sú obzvlášť bohaté na živiny.
Športovci - najmä súťažiaci športovci - musia byť predovšetkým opatrní, aby nekonzumovali napríklad príliš veľa nasýtených mastných kyselín a sacharidov vo forme cukru. Ideálny príjem živín získavame zo zdravých potravín, ako sú ovocie a zelenina, chudé mäso, ryby, zemiaky a chudé mliečne výrobky. Najmä športovci by mali dbať na to, aby jedli niekoľko malých jedál denne, aby dokonale pokryli svoje výživové potreby.
Mikroživiny tiež zvyšujú výkonnosť športovcov
Ďalšou dôležitou zložkou športovej výživy zameranej na výkon sú takzvané mikroživiny.
Tie obsahujú:
Väčšinu z nich tiež prijímame spolu s každodenným jedlom. Jednotlivé mikroživiny možno navyše prijímať prostredníctvom špeciálnych prípravkov a doplnkov výživy.
| strukoviny | Mliečne výrobky | mäso | orechy |
| Hydinové mäso | Obilie | Tekvicové semiačka | strukoviny |
| ryby | ovocie | Lišajníky | Avokádo |
| zeleninu | zeleninu | sezam | pečeň |
Na rozdiel od dopingu nie je vo väčšine prípadov zakázané dopĺňať živiny na zlepšenie výkonu.
Najmä súťaživí a profesionálni športovci už nedokážu pokryť spotrebu živín fyzickou aktivitou jednoduchou konzumáciou potravy, a preto sú závislí od špeciálnych výživových koncentrátov a infúzií.
Individuálna potreba živín v športovej výžive
Koľko živín musíte spotrebovať, aby ste optimálne zvýšili svoj výkon pri cvičení, závisí od rôznych faktorov, ako sú napríklad druh športu, intenzita a trvanie tréningu, ako aj váš vek a pohlavie. Osobní tréneri a odborníci na výživu vám môžu pomôcť určiť dokonalú výživovú zmes.