Športová výživa Príjem Engelu a spôsob pôsobenia kreatínu
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Zobraziť prehľad predplatného (vrátane MZ +)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Vyskúšajte MZ + už teraz! Váš prístup ku všetkým článkom, seriálom a ďalším
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Prehľad predplatného
Zobraziť prehľad vašich predplatných
Anjel športovej výživy: Požitie a spôsob pôsobenia kreatínu
Kreatín je najpopulárnejším doplnkom výživy z hľadiska zlepšenia výkonu v športe. Má veľa vlastností, ktoré môžu športovci, kulturisti a siloví športovci využiť.
Kreatín je najpopulárnejším doplnkom výživy z hľadiska zlepšenia výkonu v športe. Najmä v oblasti kulturistiky a silového tréningu sa príjem kreatínu stal nepostrádateľným. V polovici 80. rokov, keď na trh prišiel kreatín ako doplnok výživy, stálo niekoľko stoviek gramov stovky eur a okrem toho ho nikto poriadne nevedel prijať alebo dávkovať. Svaloví športovci boli veľmi rýchlo presvedčení o pozitívnom vplyve na budovanie svalov, aby sa vytvoril skutočný humbuk. Dosť málo považovalo kreatín za „zázračný liek“ na svoj stanovený cieľ. Výskum kreatínu sa samozrejme od 80. rokov 20. storočia veľmi rozvinul, takže trh ponúka širokú škálu doplnkov výživy s obsahom kreatínu. Dnes máme až dvanásť rôznych typov kreatínu, od monohydrátu kreatínu po veľkolepé kreatínové recepty, ako je etylester kreatínu alebo Kre-Alkalyn.
Teraz samozrejme vieme, že kreatín nie je v tomto zmysle zázračným liekom, ale treba povedať, že má veľmi pozitívne vlastnosti, ktoré športovci, kulturisti a siloví športovci môžu a mali by dnes využívať.
Kreatín je všeobecne zdrojom energie v tele, ktorý sa vytvára z aminokyselín v pečeni, pankrease a obličkách. U dospelého muža je obsah kreatínu okolo 130 g. 95% z tohto množstva sa ukladá v ľudských svaloch. Individuálna hladina kreatínu závisí od faktorov, ako sú pohlavie, vek, strava, distribúcia svalových vlákien a atletika. Normálne prijímame okolo jedného gramu kreatínu prostredníctvom denného jedla, napríklad konzumáciou rýb alebo mäsa. Ak športujete alebo intenzívne trénujete (maximálny silový tréning, intervalový tréning a podobne), zvyšuje sa potreba kreatínu. Ak nejete mäso, pretože ste možno vegetarián, váš príjem sa samozrejme primerane zníži. Najmä v týchto dvoch prípadoch môže byť užitočný príjem kreatínu.