Športová výživa tehotenstvo Portmann
Tehotenská diéta - stravovanie pre dvoch?
Pomer hlavných zložiek výživy počas tehotenstva sa nemení. Pre zdravú výživu by mala budúca matka ideálne konzumovať 10% bielkovín, 30-35% tukov (najlepšie polynenasýtených mastných kyselín, napríklad v morských rybách) a 55-60% sacharidov vo forme celozrnných výrobkov. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny pre váš denný príjem vitamínov. Je tiež dôležité, aby ste počas tehotenstva pili dostatok vody. Potreba tekutín počas deviatich mesiacov je približne 2 litre denne, čo je viac, ak sa veľmi potíte. Normálny prírastok hmotnosti sa pohybuje medzi 7 a 18 kg. Čím vyššia je počiatočná hmotnosť, tým menšie prírastok hmotnosti by malo byť. Prírastok hmotnosti by mal byť v prvých 3 mesiacoch malý; medzi 4. a 8. mesiacom je normálna dávka 0,5 - 1 kg týždenne. Kávu a čierny čaj si počas tehotenstva doprajte iba s mierou; až 2 šálky denne sa považujú za neškodné. Na druhej strane by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu, energetickým nápojom a nikotínu, aby ste neohrozili zdravý vývoj dieťaťa.
Zdravá výživa - bez čoho sa zaobísť?
Upozornenie: Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať nasledujúcim potravinám, pretože môžu byť zdraviu škodlivé: surové mäso; nie úplne uvarené alebo nie úplne vyprážané mäso; Tatarák; Mett; Čajová klobása; Mettwurst; surová šunka; Saláma; surové vajcia (tiež v dezertoch, ako je čokoládová pena); údené alebo surové ryby (sushi); Morské plody; Mäkkýše; Surové mlieko a výrobky zo surového mlieka (napr. Syr zo surového mlieka, syrová kôra, mäkký syr s červenou škvrnou, syr z kyslého mlieka); pečeň.
Ak sa idete najesť a nie ste si istí, či jedlo obsahuje niektorú z vyššie uvedených potravín, je lepšie informovať sa vopred v reštaurácii.
Sú doplnky výživy užitočné?
Kyselina listová a jodid sú zvyčajne nedostatočne zásobené stravou. Odporúča sa užiť ďalších 400 - 800 mikrogramov kyseliny listovej a 200 mikrogramov jodidu denne. Dodatočnú potrebu vápnika je možné pokryť 50 g mliečnych výrobkov denne.
Športovanie počas tehotenstva
Cvičenie počas tehotenstva nie je až na určité výnimky problém. Samozrejme, nemali by ste sa vystavovať zbytočným rizikám, pretože koniec koncov máte zodpovednosť za seba a svoje nenarodené dieťa.
Aby sme vám poskytli prehľad o tom, ktoré športy a aktivity sú možné, otázne alebo dokonca sa im treba vyhnúť v ktorom týždni tehotenstva, vytvorili sme pre vás nasledujúcu tabuľku.
Ak si nie ste niečím istí alebo máte akékoľvek sťažnosti počas športu alebo inej fyzickej námahy, kontaktujte nás - kvôli svojej bezpečnosti a ochrane svojho dieťaťa.!
Čo sú to športy počas tehotenstva
neškodný (•••), pochybný (•••) alebo ktorému sa treba vyhnúť (•••)?
| 1. trimester 1. až 13. týždeň | 2. trimester 14. až 26. týždeň | 3. trimester 27. až 40. týždeň | |
| behať | ••• | ••• | ••• |
| aerobik | ••• | ••• | ••• |
| Horolezectvo | ••• | ••• | ••• |
| alpínske lyžovanie | ••• | ••• | ••• |
| maratón | ••• | ••• | ••• |
| surfovanie | ••• | ••• | ••• |
| Silový tréning | ••• | ••• | ••• |
| Tímové hry | ••• | ••• | ••• |
| Potápanie | ••• | ••• | ••• |
| Bojové umenia | ••• | ••• | ••• |
| Chôdza | ••• | ••• | ••• |
| plávať | ••• | ••• | ••• |
| Ísť na bicykel | ••• | ••• | ••• |
| túra | ••• | ••• | ••• |
| Beh na lyžiach | ••• | ••• | ••• |
| plachtenie | ••• | ••• | ••• |
| Golf | ••• | ••• | ••• |
| jazdenie na koni | ••• | ••• | ••• |
| In-line korčuľovanie | ••• | ••• | ••• |
| joga | ••• | ••• | ••• |
Upozorňujeme, že s každým tehotenstvom existujú individuálne rozdiely v riziku medzi ženami. Porozprávajte sa s nami o bezpečnosti.
Rozsah služieb
- Skríning rakoviny
- Individuálne zabezpečenie
- Skríning rakoviny prsníka
- Následná starostlivosť o rakovinu
- tehotenstvo
- Materské dávky
- Materský dôchodok Plus
- Diéta a cvičenie počas tehotenstva
- Túžba po deťoch
- prevencia
- Poradenstvo pre tínedžerov
- Očkovanie
- Menopauza/menopauza
- Individuálna laboratórna diagnostika
- Laser na vlasy
Úradné hodiny
Prax Hagener Straße:
| Pon. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Utorok. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| St. | 8:00 - 14:00 |
| robiť. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| O. | 8:00 - 14:00 |
Akútna konzultácia ráno o 8:00 s čakacím časom!
stretnutie
online rezervácia