Športovci deravé črevo Tri bežné príčiny črevných problémov u športovcov - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Len veľmi málo nadšencov fitnessu nemá ambície a vôľu. Úspešný výkon na tréningu alebo počas súťaže však často zlyháva kvôli nepríjemným zažívacím problémom - syndrómu „vytečeného čreva športovca“ - a majú rôzne príčiny.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Hnačka, plyn, kŕče, nevoľnosť - tieto nepríjemné sťažnosti často spôsobujú nežiaduce prerušenia tréningu.
Nedostatok motivácie, únava a dokonca aj infekcie dýchacích ciest vedú v skutočnosti k častým stratám výkonu.
Pokračovanie v plnom nasadení a dosiahnutí plného potenciálu s týmito príznakmi je takmer nemožné.
Teraz je potrebné konať a pre väčšinu športovcov by sa malo začať sledovaním ich vlastného zdravia čriev.
Prečo je zdravé črevo dôležité
Mnoho športovcov bohužiaľ stále podceňuje zdravie čriev. Stav tohto orgánu má veľký vplyv na vlastnú pohodu, imunitný systém a mnoho ďalších dôležitých funkcií tela.
V samotnom čreve žijú bilióny baktérií. Väčšinou sa usadzujú v hrubom čreve - tvoria tam prirodzenú črevnú flóru.
To je pre telo také dôležité, pretože zabraňuje šíreniu patogénov v čreve, rozkladá škodlivé látky a produkuje vitamíny a hormóny.
Ak sú narušené funkcie črevnej flóry, môže to viesť k nedostatočnému zásobeniu rôznych buniek v tele - a k nežiaducim tráviacim problémom.
Príčiny nepohodlia
Mnoho športovcov pozná problém: Hneď ako sa počas tréningu alebo súťaží vyvolá fyzická zdatnosť, telo začne oslavovať párty v brušnej oblasti - reptá, vrčí a často prichádza k nepríjemnej bolesti.
Tieto ťažkosti často súvisia s črevami, čo môže dokonca ovplyvniť náladu a motiváciu.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo črevo nie je v súčasnosti uspokojené a prečo sa to prejavuje najmä pri fyzických činnostiach, ako je šport.
1. Telo je príliš namáhané
Tí, ktorí opakovane vystavujú svoje telo namáhavej, vyčerpávajúcej záťaži, zvyšujú riziko stresu.
Intenzívny tréning a s ním spojený stres spúšťa v tele želané aj nežiaduce podnety.
V tomto okamihu imunitný systém pracuje na zadnom horáku - črevná stena sa stáva priepustnejšou.
Teraz majú rôzne alergény, patogény alebo toxíny šancu preniknúť do črevnej sliznice a dostať sa do krvi - výsledkom býva často zápal.
Táto črevná priepustnosť sa tiež nazýva „Únikové dobré„ určený.
„Leaky Gut“ zvyšuje náchylnosť k infekčným chorobám a autoimunitným ochoreniam a je zodpovedný za znížený výkon a rýchlu únavu.
2. Črevná flóra nie je v rovnováhe
Niektoré ovplyvňujúce faktory, ako je neustály stres, nesprávna strava alebo dokonca veľmi intenzívny športový tréning, môžu v skutočnosti významne poškodiť črevnú flóru - vedie to k nerovnováhe, ktorá sa tiež nazýva dysbióza.
To môže tiež viesť k „deravému črevu“, a tým k mnohým sťažnostiam a chorobám.
Našťastie sa črevná flóra dá ľahko obnoviť a posilniť správnou stravou.
Športovcom sa odporúča dodržiavať diétu vhodnú pre črevá. Skladá sa hlavne z:
- dostatočne zložité sacharidy, ako sú celozrnné výrobky
- Zelenina a šalát
- rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, ako aj orechy a semená
- probiotické jedlá ako jogurt, skyr, kimchi alebo miso bujóny
3. Diéta obsahuje príliš málo probiotík
Probiotické potraviny ako kyslá kapusta, jogurt alebo ayran prispievajú k podpore črevnej flóry - obsahujú mikroorganizmy, ktoré posilňujú hromadenie a udržiavanie.
Bohužiaľ, probiotické potraviny, ktoré sú tradične fermentované, sú v súčasnosti v supermarketoch ťažko dostupné - veľa mliečnych výrobkov je zvyčajne pasterizovaných a chlieb sa už nepečie s prírodným kváskom.
Aby ste zostali efektívnejší a podporili svoje zdravie čriev, mohli by ste občas použiť doplnky výživy.
Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré majú nielen vplyv na imunitnú funkciu, ale tiež zvyšujú dozrievanie, ochranu a funkciu buniek črevnej steny.
Problémy s trávením a podobne sú rýchlo minulosťou, takže zábava, výkon a motivácia sa môžu rýchlo vrátiť späť k tréningu.
Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku slúžia iba na všeobecné usmernenie. Na objasnenie zdravotného problému odporúčame návštevu vyškoleného a uznávaného lekára.