Športové zranenia teplé alebo studené VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete pri cvičení zraniť. Aby ste mohli rýchlo trénovať, je dôležité liečiť svoje zranenia správne.
Ou, to bolí! Táto myšlienka a pocit z času na čas vytrhne každého športovca, či už počas tréningu, pretože pohyb nebol vykonaný správne alebo ráno po obzvlášť intenzívnom tréningu. Príčiny sú rovnako rozmanité ako druhy športu: niekedy je to preťaženie a boľavé svaly, niekedy s podvrtnutým členkom, namáhaným stehnom, preťaženým zápästím. Ako sa čo najrýchlejšie opäť dostanete do fitka?
Ak máte pochybnosti, vždy to objasnite
Prvá vec prvá: Ak nemôžete úplne vylúčiť, že vaše zranenie nie je vážnejšie, ako ste si pôvodne mysleli, mali by ste rozhodne navštíviť svojho lekára. Najmä športovci by mali mať záujem čo najefektívnejšie bojovať proti úrazu, či už to dokáže lekárnička, alebo to musí liečiť špecialista.
Chladiaca alebo ohrievacia podložka?
Keď cítite bolesť, musíte sa rozhodnúť: chladné alebo teplé? V skratke: zima je na úrazy, teplá na napätie. Ak ste utrpeli akútne zranenie, ktoré ste utrpeli za posledné dva dni, položte na neho ľad. Pomáha to proti opuchu a možnému zápalu a tiež proti krvácaniu z tkaniva, ktoré sa potom javí ako modrina. Chlad tiež tlmí bolesť. Liečte akútne chladom!
Ak je vaše zranenie staršie ako 48 hodín, zvyčajne môžete na účinnú liečbu bolesti použiť teplo. Akútna fáza je za nami, čo často zostáva, okrem iného, zatvrdnutie svalov, ktoré bolia. Tieto môžete „rozmraziť“ teplom. Pretože tepelná podložka uvoľňuje a uvoľňuje svaly. Spôsobuje rozšírenie krvných ciev, takže môže tiecť viac krvi. Staršie zranenia alebo napätie teda liečte teplom!
Somárske mosty
Dva tipy, ako si pamätať, ktorú podložku použiť a kedy:
1. Čo robíš, keď máš stuhnutý krk? Viete, že ste to dostali, pretože ste niekde dostali vlak. Pravdepodobne nikto nebude liečiť stuhnutý, tak napätý krk chladom.
2. W pre teplo a W pre šírku - teplo spôsobuje rozšírenie krvných ciev. To neznie ako dobrý liek, ak krvácate do tkaniva aj niekoľko minút po akútnom úraze. Musí sa zastaviť krvácanie - a to sa dá dosiahnuť iba ochladením!
Spoločná pre studené aj teplé podložky je doba používania. Nemali by ste nechať nič z toho na postihnutom mieste dlhšie ako 20 minút - nikdy však nie priamo na koži, vždy položte medzi pokožku a vankúšik tenkú handričku. Aplikácie môžete opakovať každé dve až tri hodiny.