Športový tréning v teple PZ - Pharmazeutische Zeitung

Autor: Inga Richter/Úpal, ťažkosti s dýchaním, kolaps tepla. Aj svetlé obdobie má svoje negatíva. Riziko tepelných chorôb sa zvyšuje, keď je telo zaťažené aj cvičením. Pokiaľ ale dbáte na dennú dobu, ochranu pred slnkom a svoju hydratáciu, môžete trénovať bez obáv aj pri vysokých teplotách.

Slnečné lúče a vysoké teploty sú dvojitým podnetom na cvičenie vonku. Ale najmä v lete existujú určité riziká: UV lúče spôsobujú rakovinu kože, teplo zaťažuje srdce, prízemný ozón zhoršuje dýchanie a funkciu pľúc a môže dokonca spôsobiť pľúcne choroby.

"width =" 270 "height =" 194 "/>

Šport je možný aj vo veľmi horúcom počasí, ak dodržíte niekoľko pravidiel. Mali by ste teda trénovať ráno a podľa možnosti sprevádzať.

Skoro to znie, že by bolo zdravšie stráviť leto v obývacej izbe na pohovke? Odborníci samozrejme súhlasia, že nie. Pozitívne účinky fyzickej aktivity sú badateľné, iba ak pravidelne vyberáte bicykel, plavecké vybavenie alebo bežeckú obuv. Aby školenie nakoniec neurobilo viac škody ako úžitku, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel.

„V prvom rade by ste určite nemali robiť žiadny šport v čase obeda,“ hovorí profesor Dr. Pre Pharmazeutische Zeitung to povedal Herbert Löllgen, kardiológ, špecialista na športovú medicínu a čestný prezident Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu. Medzi 11. a 15. hodinou svieti slnko na zem takmer kolmo, čo znamená, že UV žiarenie je obzvlášť silné. Teploty a hladina ozónu tiež stúpajú na poludnie a vrcholia neskoro popoludní.

Ochrana pred UV žiarením

Značná časť UV žiarenia však dopadá na zem ráno, večer, keď je obloha zatiahnutá a v tieni. Ak chcete ísť von, musíte si dať nejaké pleťové mlieko: „Najlepšie fungujú krémy na opaľovanie s slnečným ochranným faktorom 30 až 40 a ochranou UV-A,“ hovorí Löllgen. Prípravok by mal byť vodotesný, nielen pri kúpaní a plávaní. Pot tiež zmýva z pokožky ochranný film, a preto by si športovci mali počas dlhých tréningov nanovo nanášať krém. Medzitým dokonca maloobchodníci ponúkajú oblečenie s integrovanou ochranou proti UV žiareniu, uvádza Löllgen. Navyše: „Funkčné športové oblečenie vydáva prebytočné teplo a tým ochladzuje telo.“ Ľahko padnúce oblečenie svetlej farby je výhodné, aby sa na ňom nepriľnul pot. Tmavé košele a nohavice lepšie chránia UV lúče, ale lepšie ukladajú.

Proti znečisteniu ozónom nepomáhajú žiadne krémy ani oblečenie. V miernom podnebí Nemecka by sa však kriticky zvýšené hodnoty vyskytovali pomerne zriedka a podľa Löllgena by nemali taký veľký vplyv na zdravých ľudí ako v južných krajinách. Starší ľudia, ľudia s respiračnými chorobami a deti sú však citlivejšie. Podľa Deutscher Turnerbund sú ľudia citliví na ozón lepšie, keď vykonávajú vonkajšie práce alebo športujú ráno alebo večer. Ale: Ak sú už hlásené zvýšené hodnoty, „sú najvyššie večer a zostávajú na vyššej úrovni v lesoch a na vidieku ako v mestách“.

Tipy pre športovcov v horúčave

Denná doba: skoro ráno alebo večer
Ochrana pred slnečným žiarením: tieň, funkčné oblečenie, pokrývky hlavy, opaľovací krém atď.
* Ozón: Citliví ľudia sa vyhýbajú vonkajšej námahe pri vystavení ozónu okolo 150 µg/m3, zdraví ľudia citliví na ozónovú vrstvu od 180 µg/m3. Neodporúča sa najmä vytrvalostný výkon. Šport vonku je zakázaný od hodnoty 360 µg/m3.
Ľudia s respiračnými a kardiovaskulárnymi chorobami by si mali dávať pozor na svoje fyzické reakcie.
Dbajte na rovnováhu tekutín a elektrolytov: uhasenie smädu nestačí: ** Strata potu (l) = váha pred cvičením (kg) - váha po cvičení (kg) + nápoj počas cvičenia (kg alebo l)
Potom sa osprchujte vlažnou vodou. Ľadovo studená voda by mohla spôsobiť studený šok.

Skrátené a doplnené: * Landessportbund Nordrhein Westfalen; ** Nemecká gymnastická federácia

Teplo stresuje srdce

Teploty v 30-stupňovom rozmedzí vyžadujú od srdca vyšší výkon, a to aj pri nehybnom slnení. Kardiovaskulárny systém je okrem iného zodpovedný za udržiavanie telesnej teploty okolo 37 ° C. Keď je vonkajšia teplota vysoká, snímače teploty pokožky hlásia tieto informácie tepelnému centru mozgu, ktoré následne aktivuje okolo troch miliónov potných žliaz. „Potenie je život udržujúci mechanizmus na vyrovnanie teploty,“ vysvetľuje Löllgen.

Ochladenie sa uskutočňuje pomocou odparovacieho chladu, ku ktorému dochádza pri zmene potu na povrchu tela do plynného stavu. Tekutina pochádza z krvi. Keď je teplo, musí sa načerpať do pokožky vo veľkom množstve. Súčasná fyzická námaha vyžaduje väčšie ochladenie, to znamená viac krvi a tomu zodpovedajúcu rýchlejšiu a energickejšiu srdcovú činnosť. Najmä preto, že pri dlhodobom potení krv zhustne, takže je ešte ťažšie pumpovať cez žily. „Minerálne látky a soli sa strácajú spolu s potom,“ hovorí Löllgen. Tieto straty môžu viesť k problémom s rovnováhou elektrolytov. Svaly navyše potrebujú viac kyslíka, keď sú aktívne, a preto musia byť zásobované väčším množstvom krvi, ako keď sú v pokoji.

Berte príznaky úpalu vážne

„Vysoké teploty sú obzvlášť stresujúce pre starších ľudí, ktorí tiež trpia inými chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca,“ hovorí Dr. Andreas Grundmeier, prednosta centrálnych prijímacích priestorov kliniky Essen-Mitte (KEM).

"width =" 230 "height =" 189 "/>

Ak tréning trvá dlhšie ako hodinu, mali by si športovci priniesť fľašu vody a pravidelne ju piť.

Ľudia so zdravým srdcom by zároveň nemali podceňovať riziká. Posledné dni sú obzvlášť kritické, keď sa stretnú vysoké teploty, vysoká vlhkosť a pokoj. Vďaka malému gradientu vlhkosti medzi pokožkou a vzduchom sa pot nemôže odparovať: telo sa prehrieva.

Prvými známkami prehriatia sú svalové kŕče. Vyčerpanie z tepla sa prejavuje slabým pulzom a celkovou slabosťou. „Ak sa po dlhom pobyte na slnku vyskytnú príznaky ako bolesti hlavy, závraty alebo nevoľnosť, mali by ste ich brať vážne ako možnú predzvesť blížiaceho sa úpalu,“ hovorí Grundmeier. Odporúča vám, aby ste čo najskôr odišli do chladného prostredia a zapili tekutinami, ak sa u vás prejavia tieto príznaky. Silný úpal môže dokonca viesť k zhoršeniu vedomia. Aby bolo možné poskytnúť prvú pomoc alebo v prípade potreby zavolať pohotovostného lekára, odporúča sa aktívne športovať iba v horúcich letných dňoch, ak je sprevádzaný.

Náchylnosť na teplo sa líši od človeka k človeku a závisí od teploty a dĺžky predchádzajúceho teplého obdobia. Pretože v priebehu času sa telo aklimatizovalo. Napríklad menej moču sa uvoľňuje močom, zvyšuje sa objem krvnej plazmy a pot obsahuje menej minerálnych solí. V prípade náhlej zmeny počasia alebo cesty z chladnejšieho domova do teplejších oblastí by sa však mal tréning zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť: „Kratšie tréningové jednotky, pomalšie a menej intenzívne,“ hovorí Löllgen.

Ale predovšetkým: Pite - pravidelne, dostatočne a v správnom čase. U zdravých ľudí 2,5 až 3 litre tekutín udržujú krvnú tekutinu a rovnováhu elektrolytov vo vzpriamenej polohe, u pacientov s ochorením srdca alebo obličiek o to menej. „Rozprašovač džúsu by ste mali používať iba občas,“ hovorí Löllgen, „minerálna voda funguje lepšie a jedlo o niečo viac solí.“ Nemecká asociácia pre gymnastiku odporúča pridať asi pol litra tekutiny dve až tri hodiny pred cvičením. „Ak tréning trvá dlhšie ako hodinu, mali by ste si so sebou vziať fľašu s vodou a každú štvrťhodinu vypiť niekoľko dúškov,“ radí Löllgen.

Jeho tip: odvážte sa pred a po cvičení. Chudnutie zodpovedá množstvu strateného potu a teda množstvu tekutín, ktoré je potrebné vymeniť. Ak chcete, môžete sa pozrieť aj na záchodovú misu. Čím ľahší je moč, tým lepšie je telo zásobené vodou. /

K prehľadu medicína.