SPÔSOB PILATESA PRI OPRAVE NÁROČNÝCH PRÍSPEVKOV, ČASŤ I - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Piatok, 3. augusta 2012/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí je kompletný systém cvikov, ktoré pracujú s celým telom, od hlbokých svalov po periférne, cviky koordinované s hlbokým nádychom a úplne ovládané mysľou.
Cieľ Metódou je získanie svalovej rovnováhy, posilnenie oslabených svalov a uvoľnenie stiahnutých. To pomáha zlepšiť kontrolu nad vašim telom, zvýšiť pevnosť a pružnosť tela, a tým predovšetkým chrániť vaše kĺby a chrbticu.
Chrbtica je centrálny segment muskuloskeletálneho systému. Musí podporovať hlavu a telo v priestore, odolávať gravitačným silám, všetkým vonkajším silám a chrániť miechu svojimi nervovými koreňmi. Pri pohľade zozadu je kolóna priamočiara, v profile popisuje normálne krivky nazývané: krčná lordóza, hrudná kyfóza a bedrová lordóza. Zvýraznenie týchto kriviek niekedy súvisí s patologickými procesmi, inokedy sa prejavujú iba ako začarované polohy. Štrukturálne deformácie sú spôsobené stavmi, ktoré menia tvar tiel stavcov a môžu byť lokalizované v 1, 2 alebo 3 susedných stavcoch. Patologické krivky sa môžu vyskytnúť aj vo frontálnej rovine, pričom ide buď o funkčnú alebo štrukturálnu skoliózu. Väčšina z nich má evolučný potenciál .
Zlé polohy nielenže som totálny nepekný, ale môže ohroziť zdravie. Závažnosť spočíva v tom, že keď je jednotlivec „zhrbený“, jeho telesná hmotnosť sa neustále premieta dopredu a dole, čo vytvára kompresné zaťaženie každého kĺbu, čo núti vnútorné orgány pracovať v nesprávnych podmienkach a strednú časť orgán bude dodatočne požiadaný.
Veľmi častou posturálnou nerovnováhou medzi populáciou je tendencia nakláňať panvu dopredu alebo dozadu. Žiadna z polôh nie je pre chrbticu prospešná. Naklonením prednej alebo zadnej panvy sa vytvorí predĺženie svalov na jednej strane tela a skrátenie svalov na opačnej strane.
Zlé postoje sú zvyčajne výsledkom slabosti stehenných adduktorov, svalov dolnej časti brucha a strednej a hornej časti chrbta. Keď sa predo-vonkajšie svaly stehna stanú dominantnými, stehná a panva oslabujú brucho neustálym ťahaním za spodné zavedenie brušných svalov. Ako kompenzačné opatrenie budú svaly dolnej časti chrbta stiahnuté neustále. Táto nestabilita zvýši veľkosť pása a stehien, čím sa zhoršia problémy s chrbticou.
Postihnutá dolná časť chrbta povedie k nakloneniu hrudnej chrbtice smerom dozadu, svaly hrudníka budú kompenzačne zasahovať napínaním a ťahaním trupu dopredu. Výsledkom bude hypertrofia svalov krku, ktorá povedie k bolestiam svalov krku a hlavy. Tieto problémy sa vyskytujú v priebehu času, zostávajú neopravené a môžu nakoniec viesť k herniálnym platničkám, artritíde, lumbosciatike až k impotencii.
Správne držanie tela záleží to na správnosti, s akou sa váha tela vykladá na kostné štruktúry - každá úroveň ovplyvňuje oblasť nad ňou. Čím sú chodidlá rovnejšie a rovnobežnejšie (päty by mali byť v súlade s prstom na nohe 2), tým lepšie pre všeobecné držanie tela.
Precvičovaním Pilatesovej metódy sa vyvíja vnútorná sila, ktorá podporuje prirodzené krivky chrbtice, pričom táto sila je
predstavovaný svalmi panvového dna, bránice, brušnej a multifidus priečne, nazývaný sám Pilates „power house“/„jadro“. Učí nás, ako trénovať všetky tieto svaly súčasne, aby sme podporili a stabilizovali chrbticu. Keď sa centrum sily účinne posilní, telo sa trénuje, aby vedelo, kedy tieto svaly relaxovať alebo aktivovať.
Tréner Pilates musí veľmi dobre vyhodnotiť posturálny prístup každého lekára, aby identifikoval najslabšie a najsilnejšie svaly. Neutrálny postoj je taký, v ktorom je dokonalé vyrovnanie segmentov tela, mierne predĺženie v krčnej oblasti, mierne prehnutie v hrudnej oblasti a mierne predĺženie v bedrovej oblasti.
Viac o zhubných príspevkoch, V druhej časti článku.