Spôsoby, ako čo najlepšie využiť svoj proteínový kokteil
bielkoviny - Všetci sme počuli o tom, aký som dôležitý. Či už budujete svalovú hmotu, tonizujete svoje svaly alebo riadite svoju váhu pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, dnes je to všetko o tom, ako vedieť jesť bielkoviny, vrátane toho, kedy máte piť proteínové koktaily ako Chocolate Slim.
Na základnej úrovni je bielkovina jedným z najdôležitejších makroživín, ktoré naše telo potrebuje na budovanie svalov. Bielkoviny produkujú enzýmy, aktivujú hormóny a hrajú dôležitú úlohu vo vývoji tkanív. V zdravotníctve a fitnes priemysle sú proteínové prášky jedným z najpopulárnejších doplnkov na trhu kvôli ich pohodliu a obrovským výhodám.
Proteínové koktaily sú základom v každodennej strave väčšiny nadšencov zdravia a fitnes. Zlepšujú výkon, zväčšujú alebo tonizujú svalstvo a pomáhajú pri chudnutí. V skutočnosti je medzi tromi makroživinami, ktoré prenášajú energiu (tuky, sacharidy a bielkoviny), bielkoviny spojené s uhľohydrátmi, ktoré prenášajú najnižší počet kalórií (iba štyri) na gram.!
Pamätajte však, že proteínové koktaily a prášky sú určené ako doplnok výživy, čo znamená, že by mali byť zahrnuté ako súčasť zdravej a vyváženej stravy. Okrem vyhýbania sa osobám so známymi zdravotnými rizikami je rovnako dôležité vedieť, ako a kedy piť proteínové koktaily. Dnes si ukážeme päť spôsobov, ako vidieť najväčší prínos proteínových koktailov.
1. Pri pití proteínového kokteilu.
Najskôr je lepšie piť proteínový kokteil s jedlom, a nie medzi jedlami. Kompletné zdroje bielkovín (tie, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny) si zvyčajne vyžadujú viac prípravy. Ak však do jedla pridáte kokteily ako zdroj primárnych bielkovín, môžete si namiesto prípravy jedla vychutnať viac času. Táto metóda sa tiež javí ako prospešnejšia ako konzumácia bielkovín medzi jedlami. Uskutočnil sa nedávny systémový prehľad porovnávajúci účinky konzumácie chvenia bielkovín s hmotnosťou vs. medzi jedlami u osôb, ktoré pravidelne trénujú vytrvalosť.
Skupina, ktorá konzumovala proteínové koktaily pri jedle, preukázala v priebehu času o 4% vyšší prírastok čistej hmoty, 28% úbytok tukovej hmoty a o 16% vyšší prírastok pomeru chudej hmoty k tuku.
Spory sa vedú o takzvanom „anabolickom okne“; toto okno sa týka príjmu bielkovín 20 minút alebo dokonca 1 hodinu po tréningu, aby ste získali všetky výhody z vytrvalostného tréningu. Nie je to tak úplne pravda.
Správny príjem bielkovín po celý deň je dôležitý pre naberanie svalovej hmoty. Avšak 10-týždňová štúdia Victoria University testovala túto teóriu synchronizácie proteínov. Porovnávali vyškolených ľudí, ktorí konzumovali proteínový kokteil s 32 gramami bielkovín bezprostredne pred a po tréningu, s ďalšou skupinou ľudí trénovaných na rovnakom tréningovom programe, ktorí konzumovali rovnaký proteínový kokteil o hmotnosti 32 gramov ráno a večer. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá konzumovala kokteily okolo tréningového času, vykázala vyšší nárast svalovej hmoty, väčšie množstvo sily a väčšie zníženie percenta telesného tuku. Asi je teda najlepšie vytrvalostné tréningy piť svoje proteínové koktaily ako Chocolate Slim.!
2. Aký druh bielkovinového doplnku konzumovať
Existuje množstvo rôznych proteínových práškov, ktoré môžete konzumovať. V závislosti od vašich stravovacích potrieb sú niektoré mliečne, iné bylinné. Každá z nich má svoju vlastnú jedinečnú sadu výhod:
Sója je jedným z mála kompletných rastlinných proteínov, ktoré nájdete. Toto je vynikajúca alternatíva k srvátkovému proteínu alebo kazeínu pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinnú stravu. Ukázalo sa, že tento zdroj bielkovín má kardiovaskulárne výhody, ako je znižovanie celkového cholesterolu, lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridov.
Kazeínový proteín - získaný z mlieka, ktoré mu dodáva bielu farbu, ktorú vidíte, je známy najmä pre pomalé trávenie v tele. Poskytuje živiny počas niekoľkých hodín, na rozdiel od iných zdrojov mliečnych bielkovín, ako sú koncentráty alebo izoláty. Kazeínový proteín obsahuje tiež veľké množstvo fosforu a vápnika, ktoré sú dobré pre štruktúru kostí.
Koncentrát srvátkových bielkovín; srvátka je vedľajším produktom pri výrobe syra, čo z nej robí úplný zdroj mliečnych bielkovín. Aj keď srvátkový koncentrát obsahuje nižšie koncentrácie bielkovín (25 - 89%), vyžaduje si menšie spracovanie. To zvyčajne znamená, že obsahuje vyššie množstvo sacharidov, tukov a biologicky aktívnych bielkovín. Srvátkový proteín obsahuje aj dostatočné množstvo BCAA, ktoré sú dôležité pre udržanie tela v svalovom (anabolickom) stave. Zahŕňa tiež vysoké hladiny aminokyseliny nazývanej cysteín, ktoré môžu zlepšiť produkciu antioxidantov a zlepšiť podporu imunitného systému.
Izolovaný srvátkový proteín, ako je to v prípade produktu Chocolate Slim, je tiež formou mliečneho proteínu, izoláty sú najčistejšou dostupnou formou proteínu s obsahom bielkovín v koncentrácii 90% alebo vyššou. Tento kompletný zdroj bielkovín je mimoriadne prospešný pre tých, ktorí chcú jednoducho zvýšiť príjem bielkovín bez ďalších tukov alebo sacharidov.
3. Využívanie sacharidov vo váš prospech
Pravdepodobne ste si vedomí, že príjem sacharidov povedie k dosiahnutiu toho, čo sa označuje ako vrchol vašej hladiny inzulínu v krvi. Esenciálne aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín. Štúdie ukazujú, že kombinácia sacharidov (glukóza) a základných aminokyselín po tréningu má väčší synergický účinok na syntézu svalových bielkovín, ako ich samostatné pitie. Ukázalo sa, že iba spotreba glukózy znižuje odbúravanie svalových vlákien, ak sa konzumujú ihneď po cvičení. Odporúčame pridať do vášho čokoládového kokteilu celé jedlo, aby ste zaistili potrebu prospešných sacharidov. Optimálne by boli jednoduché sacharidy, ktoré sa rýchlo rozpadnú, napríklad mango, ananás, banány, hrozno, pomaranče alebo dokonca akýkoľvek prírodný džús.
4. Koľko bielkovín skonzumovať
Keď už hovoríme o proteínových koktailoch, je dobré obmedziť vašu spotrebu na maximálne 20 - 30 gramov bielkovín na jeden koktail. Väčšina bielkovinových koktailov obsahuje 20 - 30 gramov bielkovín na jednu porciu, takže dobrým pravidlom je držať sa iba jedného. Štúdie preukázali iba mierne zvýšenie hladiny esenciálnych aminokyselín v krvi pri konzumácii 40 g bielkovín v jednom sedení v porovnaní s obvyklou dávkou 20 g. To nám hovorí, že po 20 g bielkovín vaše telo rýchlejšie rozloží zvyšok esenciálnych aminokyselín. Zdvojnásobením príjmu teda nemusíte nevyhnutne dosiahnuť dvojnásobné účinky.
V tejto chvíli si asi hovoríte, koľko by ste mali denne skonzumovať. Aby ste maximalizovali stimul pre rast svalov, mali by ste konzumovať 1,6 - 2,2 g bielkovín/kg.
Je vhodné konzumovať živočíšne aj bylinné formy bielkovín, pokiaľ to vaša strava umožňuje. Ukázalo sa, že srvátkový proteín, podobne ako ten, ktorý sa používa v čokoláde Slim, je telu dostupnejší ako rastlinné bielkoviny. Je to spôsobené vysokou úrovňou esenciálnych aminokyselín, ktoré prirodzene obsahuje.
Na záver existuje niekoľko spôsobov, ako čo najlepšie využiť proteínové koktaily. Existuje už toľko výhod a my vám ponúkame niekoľko užitočných tipov na zvýšenie týchto výhod, takže potrebujete vedieť, kedy potrebujete piť proteínové koktaily Chocolate Slim, súčasne s jedlom, a skonzumovať ich pred a po po tréningu pridajte do dávky pretrepávania jednoduchý sacharid po tréningu a dávajte pozor, aby ste neprekročili 20 - 30 gramov bielkovín na jednu porciu pretrepania.