Spotreba kalórií na crossovom trenažéri - vr
Ak chcete spáliť veľa kalórií v posilňovni, máte to Rozmaznaný na výber: Mám nakoniec použiť voľné závažia, bežecký pás, stepper alebo možno crossový trenažér?
Na tieto a ďalšie otázky vám odpovieme v tomto článku. Najskôr by ste si však mali určiť svoju individuálnu dennú spotrebu kalórií pomocou našej kalkulačky kalórií. Jednoducho zadajte svoje osobné hodnoty a potom kliknite na „VÝPOČET TERAZ“.
To, koľko kalórií skutočne spálite počas vytrvalostného tréningu na crossovom trenažéri, závisí od mnohých faktorov: intenzita, telesná hmotnosť, Úroveň kondície a mnoho ďalších. Pomocou nasledujúcej tabuľky vám ukážeme realistické priemerné hodnoty spotreby kalórií na crossovom trenažéri.
| 30 minút uvoľneného tréningu | 220 kcal |
| 30 minút pri strednej intenzite | 320 Kcal |
| 30 minút vysokej intenzity | 400 kcal |
Aj pri nízkej intenzite a malom príkone môžete byť na crossovom trenažéri za hodinu viac ako 400 kalórií horieť.
V porovnaní s inými kardio strojmi je crossový trenažér celkom pôsobivý - aj keď je spotreba kalórií na ergometri alebo na bežiacom páse o niečo vyššia.
| 30 minút joggingu (okolo 12 km/h) | 450 Kcal |
| 30 minút bicyklovania (okolo 20 km/h) | 300 Kcal |
| 30 minútový stepper (stredná intenzita) | 310 Kcal |
Schudnite na crossovom trenažéri?
Crossový trenažér je pre mnohých štandardnou rozcvičkou vo fitnescentre. Do pohybu je zapojené takmer celé telo a musia pracovať tak ruky, ako aj nohy.
Aj to, kto z dlhodobého hľadiska Strata telesného tuku Ak chcete, môžete kilogramom vyhlásiť vojnu pravidelným vytrvalostným tréningom na crossovom trenažéri. Nielen spotreba kalórií je pôsobivá, pretože crossový trenažér má niekoľko ďalších výhod:
- Zapojených je veľa svalov: zadok, stehná, biceps, triceps a chrbtové svaly
- Intenzita je ľubovoľne voliteľná a spotreba kalórií za hodinu sa pohybuje od približne 400 kcal do 800 kcal
- crossový trenažér je dobrý pre srdce a zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu
- tréning na crossovom trenažéri je vďaka vedenému pohybu na kĺboch mimoriadne ľahký
Crossový trenažér preto nie je vhodný len na spaľovanie kalórií, pretože zariadenie môže zlepšiť vašu kondíciu na mnohých ďalších úrovniach výrazne zlepšiť.
Tipy pre váš tréning na crossovom trenažéri
Predtým, ako sa otočíte na crossovom trenažéri, aby ste dostali svoje telo do formy, mali by ste sa pozrieť na naše 5 tipov prečítajte si článok, aby bol tréning čo najefektívnejší.
- Tip č. 1: Štúdie preukázali, že mierne intenzívne kardio cvičenie je obzvlášť účinné pri spaľovaní tukov. Nemali by ste byť teda príliš pomalí, ani by ste to nemali preháňať s intenzitou.
- Tip č. 2: Kombinácia crossového trenažéra s cieleným silovým tréningom zvyšuje nielen spotrebu kalórií, ale tiež napína telo, chráni kĺby a z dlhodobého hľadiska zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Tak do toho s váhami!
- Tip č. 3: Na crossovom trenažéri nie je veľa, čo môžete urobiť zle - len sa uistite, že máte chrbát rovný a že sa pozeráte priamo pred seba a nie na nohy.
- Tip č. 4: Buďte trpezliví, úspech pri chudnutí neprichádza zo dňa na deň. Ak však zostanete na lopte a budete sa zlepšovať od tréningu k tréningu, úspech na váhe bude čoskoro badateľný.
- Tip č. 5: Okrem zvýšenej spotreby kalórií prostredníctvom cvičebných zariadení, ako je napríklad crossový trenažér, by ste sa mali zamerať aj na zdravú a nízkokalorickú stravu. Náš stravovací plán na chudnutie je obzvlášť vhodný na to, aby ste sa dostali o krok bližšie k svojej vysnívanej postave.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Záver
Ktokoľvek na crossovom trenažéri naozaj sa zapotíte a cvičenie pri vysokej intenzite môže spáliť až 800 Kcal za hodinu!
Crossový trenažér je preto celkom vhodný na chudnutie a kardio prístroj, ktorý je šetrný k kĺbom a na ktorom je zapojené takmer celé telo.
Vezmite si našich 5 tipov na tréning na crossovom trenažéri k srdcu a čoskoro budú dosiahnuté prvé tréningové úspechy - prajem ti úspech!