Spotreba kalórií nad 2 000 Kcal za deň cvičením (výživa)
Ahoj. Mám otázku ohľadom pohybu a výživy. Konkrétne: Ako kompenzujú športovci, keď počas dňa spotrebujú viac kalórií cvičením, ako skonzumujú (napr. Príjem 1700, spotreba 2000)? To v podstate znamená, že v ten deň nejete žiadne kalórie, ale stratíte 300. Už chudnete s kalorickým deficitom, ktorý však vychádza z bazálneho metabolizmu a nie z 0. Nebolo by to z dlhodobého hľadiska nezdravé so všetkým tréningom? Ako to robia napríklad triatlonisti, ktorí určite konzumujú viac, ako dokážu zjesť? Doplnok stravy alebo niečo také?
1 odpoveď
Môj manžel je extrémny športovec, sacharidy sú veľmi dôležité, s určitými tréningovými jednotkami stratí viac ako 1000 kalórií, musia byť doplnené + bežné sacharidy, ktoré sa aj tak konzumujú každý deň.
Určite existuje odborná literatúra o doplnkovej výžive v súťažných športoch.
podobné otázky
Kde môžem v aplikácii zobraziť svoju celkovú spotrebu kalórií za deň? Vždy dostávam iba hodnoty „spálených kalórií“ bez bazálneho metabolizmu.
Zaujímalo by ma, koľko kalórií spotrebuje 100 skákacích zdvihákov (asi 60 kg):)
Dobrý deň, ja (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Veľa športujem, som aktívny), mám kalorickú spotrebu okolo 3 500 kcal a môj bazálny metabolizmus je okolo 1 800 kcal. Väčšinou beriem „iba“ 2000 kcal. Mne. Bude môj deficit kalórií okolo 1500? A môžem mať týždenne prebytok kalórií bez toho, aby som pribrala. Chcem si len udržať svoju váhu, ale „bojím sa“, že si ju vezmem, pretože som včera zjedla čokoládovú tyčinku a zajtra má kamarát narodeniny (veľa sladkých vecí, pizza atď.), Zvládnem to rýchlo alebo môžem rýchlo rozobrať?
Vážim takmer 90 kíl a mám 16 rokov. Neviem presne, koľko kalórií mám zjesť za deň, ale povedzme 3 000. Musím za účelom chudnutia urobiť 3 000 kalórií v hodnote cvičenia? Alebo to znamená, že na konci dňa schudnem pri 2 000 kalóriách?
Niektoré počítače na internete mi ukazujú spolu 1 600 kalórií (bazálny metabolizmus; 1288), ale podľa mojich fitness hodiniek a ďalších kalkulačiek okolo roku 2000
Ak mám napríklad deficit kalórií 200 kalórií a moja denná potreba je 2000, zjedol som už 1000 a chodím cvičiť a spáliť 300, potom musím skonzumovať 1300 kalórií, aby som sa dostal do roku 2000, pretože 300 som spálil pri športe?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Úprimne som si to ešte neprezeral. Takže dnes som spotreboval okolo 1700 kcal. Cvičením som dnes spálil celkovo 500 kcal. Môžem potom odpočítať týchto 500 od 1700, aby som nakoniec spotreboval 1 200 kcal? Aspoň to mi hovorí moja fitnes aplikácia, ale počul som, že si stále musíš vypočítať bazálny metabolizmus. Nevidím cez.
Pomocou kalkulačky kalórií na internete som vypočítal bazálny metabolizmus 3200 kalórií za deň, aj keď som uviedol, že nie som veľmi športový.
Ja (18/M) momentálne vážim 70 a som 182 cm
Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800
Povedzme, že neurobím nič za deň, okrem toho, že si ľahnem alebo budem, stále spaľujem kalórie? Počuli ste o bazálnom metabolizme ... A povedzme, že mám bazálny metabolizmus 1 900 kalórií a vykonám ďalších 700 kalórií a zaberiem deň 2000 kalórií pre mňa. Potom som dosiahol deficit 600 kalórií?
Instant Outs 100g/pomleté ovsené vločky
Plus jesť od mamy, ale večer iba rezance.
Doplnky výživy výlučne z potravy.
Strojník, ktorý sedí celý deň a pomáha vstávať, povedzme 1000 kcal
Šport 60 min povedzme 350 kcal/v dňoch bez športu vynechávam proteínovú tyčinku a niečo iné
Ocenil by som pomoc
ahoj c: Vždy sa pýtam sám seba, či by som mal teraz konzumovať bazálny metabolizmus alebo požiadavku na kalórie. Mimochodom si chcem udržať váhu. Môj bazálny metabolizmus bol okolo 1300 kalórií a výdaj kalórií okolo 2000 kalórií. Mám sa pokúsiť zjesť okolo 2 000 kalórií alebo priberám a ak zjem 1300 kalórií, schudnem? Neviem o tom veľa, takže by som ocenil vážne odpovede.
Chcela by som vedieť, koľko kalórií by som mala skonzumovať, pretože som naozaj šialená.
Môj bazálny metabolizmus je 2088 Kcal.
Vážim 87 kg a mám 175 cm.
Mali by ste urobiť deficit kalórií 500 - 700 Kcal, koľko by to tu bolo? Som naozaj zúfalá.