Spotreba kalórií počas chodu SVETA Forum RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Pri behu horeli kalórie ?
Mám 33 rokov, vážim 93 kíl, som primerane športový, jazdím na bicykli každý deň 30-45 minút, občas behám a v lete jazdím na bicykli trikrát týždenne dlhšie.
Dnes som zase dlho behal - 8 kilometrov domov z práce. Bežím vo svojej relatívne vysokej zóne srdcového tepu 190 bpm (skontrolované lekárom - zatiaľ v poriadku). Pokojový srdcový rytmus je zvyčajne okolo 55 tepov za minútu. Po behu som sa v priebehu 1-2 minút vrátil zo 190 na 100.
Teraz moja otázka:
Môj monitor srdcového tepu Polar mi za 1 hodinu 20 minút ukazuje, že potrebujem na 13 km dobrú spotrebu energie 2200 kCal (výsledky z vysokého impulzu)
Rôzne výpočty a tabuľky predpokladajú pre túto tréningovú jednotku 1100 kCal.
Čo je teraz realistické ?
Koľko pízz si môžem dovoliť? ?
Vitajte na fóre!
Ako pravidlo pre spotrebu energie pri behu môžete vypočítať:
cca 0,9 kcal/kg telesnej hmotnosti x km behu
=> 0,9 x 93 x 13 = 1 088
To, či si môžete dovoliť pizzu, závisí aj od toho, aké vysoké sú 93 kg a či ste s ňou spokojní? Dobre, toto je fórum pre bežcov a nie výživové poradenstvo. Bolo by teda zaujímavé zistiť, čo ste doteraz robili a čo ešte plánujete? Vaša jednotka s 13 km za 1:20 h zodpovedá tempu 6:15 min/km, pre bežca 33 rokov je určite stále čo zlepšovať.
Ahoj, športové pozdravy z Bergisches Land
Eckhard
„Cyklistika je tímový šport, 60 km/h a 30 cm od osoby vpredu“ (Robert Bartko)
Bude pokračovať v roku 2014 a neskôr!
Viac ako 2 000 kcal je v skutočnosti ťažko možné. (Za týmto účelom by ste museli sledovať 80 minút, ale potom by to bolo viac ako 13 km)
ale s týmto vzorcom to môžete vypočítať celkom presne: http://www.braydenwm.com/calburn.htm (pokiaľ viem, používa to aj Polar)
Vzorec som práve použil na staré údaje o tréningu Polar. presne zapadá do kcal
Posledná revízia: RennFuchs (14. decembra 2012 v 18:09) Dôvod: Údaje o tréningu Polar
@ Rumlдufer
áno, určite máte pravdu, ale som skôr cyklista a behávam iba na jar do prvého aprílového polmaratónu - potom sa počíta už iba bicykel
@Rennfuchs
Ak však zadám svoje údaje do vzorca, priblížim sa k hodnote 2 000 kcal - rozhodujúcu úlohu zohráva impulz a pri mojich 190 som len veľmi vysoký.
To znamená, že 2 000 kcal nie sú nereálne.
Pozadie:
Pre mňa je to viac o tom, že chcem schudnúť na niečo menej ako 80 kg a robím to s maximom 1000 kcal denne. Beh ako dnes mi veľmi pomáha v súvahe a dá mi takpovediac poriadny obed.
nie ja, ale 1720! To je dlhá cesta od 2 200, ktoré tu pôvodne boli.
Už máte bazálny metabolizmus okolo 2 000 kcal (ale ak sa venujete aj športu, stane sa to mučením).
U niekoho, kto zabehne 13 km za 1 h 20 m, pochybujem o priemernej srdcovej frekvencii 190 v primerane dobre trénovanom stave (vrátane vás ako cyklistu).
Možno ukazuje hodiny. maximálna srdcová frekvencia počas cvičenia?
Spotreba kalórií, ktorú ukazujú vaše hodinky, je iba „šťastný odhad“.
Hodinky nemôžu poznať príliš veľa vplyvov:
Vek/váha/výška/stav kondície/denný tvar/zdravotný stav/teplota/počasie/stúpanie/stúpanie/denná doba atď.
Preto by bola náhoda, ak by indikovaná spotreba energie bola správna.
Toto je jednoducho štandard pre hrubú orientáciu.
Raz som sa na hodine telesnej výchovy dozvedel, že jedna hodina behania trvá asi 700 kalórií. popáleniny.
Ale toto číslo môže veľmi kolísať.
Ak chcete schudnúť, ABSOLÚTNE ŽIADNE
Spotreba kalórií, ktorú ukazujú vaše hodinky, je iba „šťastný odhad“.
Hodinky nemôžu poznať príliš veľa vplyvov:
Vek/váha/výška/úroveň zdatnosti/ Forma dňa/zdravotný stav/teplota/počasie/svahy/svahy/denná doba atď.
Preto by bola náhoda, ak by zobrazená spotreba energie bola správna.
To je jednoducho benchmark pre hrubú orientáciu.
Raz som sa na hodine telesnej výchovy dozvedel, že jedna hodina behania trvá asi 700 kalórií. popáleniny.
Ale toto číslo môže veľmi kolísať.
the tučný Berú sa do úvahy ovplyvňujúce faktory (a všetky ďalšie, ktoré ste uviedli, ovplyvňujú pulz, čo sa tiež berie do úvahy [SIZE = 3] [SIZE = 2]) [SIZE = 2].
[SIZE = 2] Pravdepodobne tento vzorec [/ SIZE] [/ SIZE] [/ SIZE] [FONT = arial] [SIZE = 2] C/min = (-59,3954 + (-36,3781 + 0,271 x vek + 0,394 x hmotnosť + 0,404 x VO2max + 0,634 x HR))/4,184 je za funkciou Polar vlastného OwnCal! [/ SIZE] [/ FONT] [/ SIZE]
Výsledok nie je presný (na to by ste potrebovali dýchacie plyny), ale dosť presný na to, aby ukazoval viac než len hrubú orientáciu (ako je napríklad orientačné pravidlo telesnej výchovy 700 kcal)