Spotreba kalórií počas spánku (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)

Počítava spotrebu kalórií počas spánku ako súčasť dennej potreby kalórií?

Inými slovami: Napriek fyzickej aktivite by som na konci dňa skonzumoval 3 000 kalórií a spálil by som 500 kalórií, ak by to bolo iba 2 500 kalórií, ktoré by som mal na konci dňa.?

3 odpovede

Áno, bazálny metabolizmus (pri spánku, ľahu) tela (dýchanie, metabolizmus, teplota, zásoba orgánov atď.) Je medzi 1 200 a 1 600 kCal v súlade s veľkosťou tela ľudí s normálnou hmotnosťou.

25 kCal na kg je takzvaná bazálna metabolická rýchlosť, to znamená život a dýchanie, .

A málokedy urobíte viac, keď spíte. Možno sústruženie atď.

Spotrebovali by ste 2 500 zostávajúcich kCal s telesnou hmotnosťou 100 kg a nič by ste nespali.

Počítava spotrebu kalórií počas spánku ako súčasť dennej potreby kalórií?

Určite áno! Vaše telo samozrejme tiež spotrebuje kalórie, keď spíte, koniec koncov, telesné funkcie a zmena šťavy sa musia zachovať. Všeobecne platí, že svalnaté telo spotrebuje viac kalórií, a to aj vtedy, keď odpočívate, teda aj keď spíte. Aj keď je zima alebo mrzneme (trasieme sa), zvyšuje sa spotreba kalórií.

Vďaka za odpoveď! Ale spánok je zahrnutý v dennej požiadavke na kalórie resp?

Všeobecne áno. Ako som už povedal, koniec koncov, vaše telo spotrebúva kalórie aj vtedy, keď odpočívate alebo spíte. Mimochodom, nazýva sa to (kalória) bazálny metabolizmus. Zvyčajne sa podáva ako paušálny poplatok 2 000 kalórií za deň. Toto je samozrejme iba veľmi hrubé „usmernenie“, ktoré je všetko, iba nie presné. Pretože každý človek je iný a máme aj inú úroveň aktivity. Napríklad športovec alebo niekto, kto fyzicky pracuje, má vyššiu spotrebu kalórií (bazálny metabolizmus) ako niekto, kto je fyzicky neaktívnejší a málo sa pohybuje.

Áno, momentálne som ešte v rastovej fáze a som veľmi aktívny počas dňa, ale som hladný takmer každé 2 - 3 hodiny a zvyčajne to regulujem zdravými potravinami, ale väčšinou prijmem 2 600 - 3 300 kalórií, ale neviem či je to príliš veľa.

To pravdepodobne nie je príliš veľa. Pretože vaše telo má aj tak zvýšenú potrebu energie kvôli fáze rastu a vysokej úrovni aktivity. Existuje tiež vzorec, ako to vypočítať, ktorý je tiež pomerne presný. Znie takto:

(Telesná hmotnosť x 2,2046) x 10 x 1,3 až 2,3 (premenlivá úroveň aktivity napr. 1,3 = celý deň ležať v posteli. 2,3 = extrémne vysoká úroveň aktivity, napr. Celodenná veľká fyzická aktivita alebo extrémni športovci, napr. Triatlon)

Príklad v mojom prípade (cvičím 3 až 4 krát týždenne a vážim 80 kg):

(80 kg x 2,2046) x 10 x 1,6 = 2 821 kalórií (bazálny metabolizmus)

Ak sa zaujímate o šport (posilňovanie) a výživa, mohol by som vám odporučiť nasledujúce knihy:

Výživa pre budovanie svalov od Sjarda Roschera
Dokonalé precvičenie činky od Christopha Delpa
Fit bez vybavenia od Mark Lauren

Moja denná potreba kalórií je zjavne 2 400 kalórií, ale nenazvala by som to správne, pretože som dosť svalnatá a tiež rastiem. No, povedal by som, že súčasná situácia ma dáva na viac ako 2200 kalórií.

Mnoho stránok pre tínedžerov a ich potreby kalórií už uviedlo, že moja potreba kalórií je takmer 3000.

Vzorec platí pre dospelých. Počas fázy rastu by mal byť vzorec upravený podľa aktuálnej alebo cieľovej hmotnosti. Čo je zodpovedajúcim spôsobom náročné alebo časovo náročné, pretože vzorec sa musí zásadne neustále upravovať. Ale ako som povedal, myslím s nimi

3000 Kal sa nemýlite úplne. Mali by ste tiež venovať pozornosť svojmu telu alebo pocitu hladu a podľa toho sa stravovať.

Áno! Ďakujem veľmi pekne, veľmi si mi pomohol!

podobné otázky

Chystám sa trochu schudnúť a s tým mi pomáha MyFitnessPal. Mám dennú potrebu kalórií 1990 kalórií, ale nemôžem dosiahnuť tento cieľ, pretože nemôžem nájsť zdravé potraviny s trochu väčším obsahom kalórií. Má o tom niekto nejaké potraviny alebo tipy?

Ak mám požiadavku na kalórie 2 100 a mám deficit 420 Kcal, mal by som týchto 420 Kcal spáliť cvičením, alebo jednoducho skonzumovať 1 680 Kcal?

Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?

Dnes som zjedol okolo 4 000 kalórií, pretože som bol len hladný, na konci dňa ma bolelo brucho. Predtým som zjedol okolo 700-800 kalórií

Chudnem práve teraz kvôli 4 000 kalóriám dnes? A môžem to kompenzovať tým, že nebudem jesť 2 dni ?

Ahoj, ja (m14) som teraz dlho schudol a teraz mám KFA tesne pod 10%. Vážim 52 kíl na 1,73 m. Ale podarilo sa mi to iba počítaním kalórií. Chcel som nízke KFA, pretože som chcel šesťbalenie. Medzitým som to urobil naozaj dobre. Vždy však myslím na kalórie (teraz už viem kalórie takmer všetkých potravín celkom dobre), sladkosti jem len vtedy, keď sú ešte stále v mojej dennej požiadavke na kalórie, inak sa bez nich zaobídem.

Čo mám robiť, je to trochu znepokojujúce?

Práve som mal 400 kalórií raňajky. Ako to môžem spáliť? Mám si ísť zabehať? Alebo spáliť beh dňa ?

Mám 15 rokov, takže stále pribúdam a chcela by som si tak udržať svoju váhu. Mal som poruchu stravovania, ale teraz som už v polovici toho (jesť dosť a skoro som späť na normálnu váhu) a rád by som si svoju váhu udržal, pretože sa teraz cítim dobre. Doteraz som vždy jedol 2 500 kcal, aby som pribral. Koľko ich mám teraz zjesť? Ak vypočítam svoju potrebu kalórií na rôznych stránkach, je to zhruba všetko od 1 500 do 2 500 kcal
Som vďačný za užitočné odpovede:)

Ahoj chlapci:) Dnes mám o 1000 kalórií viac, ako je moja denná potreba. Viete, ako ich môžem najlepšie spáliť v telocvični (Mcfit)?

Ahoj ľudia, každý má svoju dennú potrebu kalórií, ktorá je v priemere medzi 2 000 a 2 400 kalóriami. Zaujímalo by ma však, čo sa stane z dlhodobého hľadiska, ak budete jesť výrazne pod touto požiadavkou na kalórie. Iste, chudnete, ale čo sa ešte stane s telom? Lg:)

Ahoj, ak chcem budovať svalovú hmotu, musím vytvárať prebytok kalórií? z. B. Potrebujem 2000 kalórií a potom 2500 a spáliť to? 500 prostredníctvom školenia?

Cvičte 4-5 krát týždenne

Pracujem v materskej škole, čo znamená, že veľa stojím a behám.

Vo voľnom čase som tiež dosť aktívny. Často som na konci dňa prešiel viac ako 10 000 alebo dokonca viac ako 15 000 krokov.

Na udržanie hmotnosti potrebujem asi 3100 podľa niekoľkých počítačov. Aby sa to získalo, ako na obrázku, asi 300 ďalších kalórií. Je to skutočne pravda? Akosi ťažko tomu uverím, pretože 3 500 kalórií nie je úplne nízkych. Naposledy som vypočítal svoju požiadavku na kalórie, aby sa mohla hromadiť niekde okolo 2400. Ale je to už takmer rok alebo tak. Teraz by som však nečakal toľko kalórií😅 a 1,5 litra vody denne, nie je to príliš málo? Iste, môže sa veľmi líšiť v závislosti od toho, aké je teplo, koľko sa potím atď. Očakával som však tiež minimálne o n litrov viac. Pokojne vypijem 3 litre denne. Najmenej.

Chcem hneď športovať a ísť na bežiaci pás. A každých 10 minút spálim 100 kalórií z behu. Takže ak by som to urobil desaťkrát, mal by som dole 1000 kalórií.

Je to na telo priveľa?
Som vysoký 13 165 a často trénujem.

mal na raňajky kukuričné lupienky, malý plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom, polovicu chleba s plátkovým syrom a dva plátky vajíčka, jogurt s kölln musli a malinovú zmrzlinu. Bol som pekelný hlad, aj v noci mi zavrčalo brucho. ak musíte ísť hneď do školy, kalórie sa v priebehu dňa spália?

Máte niekto predstavu, koľko kalórií spálite na mini stepperi (s rukoväťami)? Na internete bohužiaľ neexistuje žiadna stránka na výpočet. Ibaže jeden; podľa ktorého by som vraj za 30 minút spálil 260 kalórií, čo sa mi zdá až príliš veľa.