Spotreba kalórií v stepperi - je taká efektívna!
Je to jeden z najobľúbenejších kardio strojov vo fitnescentre aj doma v domácej posilňovni: stepper.
Aké efektívne je ale zariadenie a koľko je to Spotreba kalórií na stepperi? Na tieto a ďalšie otázky vám odpovieme v tomto článku.
V nasledujúcej tabuľke je odhalené tajomstvo spotreby kalórií v steperi. Hodnoty sa vzťahujú na muža s hmotnosťou 80 kg a výškou okolo 1,80 m.
| 60 minút, 10 km/h a ploché nastavenie | 480 kcal |
| 60 minút, 12 km/h a mierny sklon | 625 kcal |
| 60 minút, 12 km/h a prudký sklon | 680 Kcal |
Aby ste teraz mohli lepšie priradiť tieto hodnoty, použili sme porovnanie s bežnými kardio strojmi z telocvične: Bežecký pás, Krížový trenažér, Ergometer na bicykli.
| Stredný rýchlomer na bicykli | 600 kcal |
| Bežecký pás so strednou rýchlosťou | 500 kcal |
| Crossový trenažér stredná rýchlosť | 620 Kcal |
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, stepper môže v kardio oblasti ľahko držať krok so svojimi „veľkými bratmi“. Skutočná spotreba kalórií samozrejme závisí aj od osobných požiadaviek, ako aj od Intenzita cvičenia od.
Schudnite na stepperi?
Stepper nemá práve najlepšiu povesť vo fitnescentre, pretože je zvonku vnímaný ako „príliš ľahký“ alebo nie príliš intenzívny.
Náš stôl so spotrebou kalórií v steperi však dokazuje opak.
Najmä pri dlhších jednotkách nad 30 minút sa na stepperi poriadne zapotíte.
Takže chceš spáliť veľa kalórií a vyhlásiť vojnu telesnému tuku, stepper je užitočná tréningová metóda.
Tip: Chcete trénovať naozaj efektívne? Potom začnite 45-minútovým posilňovaním a trénujte podľa plánu celého tela. Potom idete na stepper na 30 minút a prebytočné kilá budú čoskoro minulosťou.
Všetky výhody steppera
Stepper je jednoznačne lepší ako jeho povesť - všetky výhody na prvý pohľad:
- hlavne napína svaly na zadku a stehnách
- školiaci program je možné prispôsobiť vašim osobným potrebám
- Na stepperi sa trénuje sila aj vytrvalosť
- riziko zranenia je nízke a stepper je vhodný takmer pre každého
Tip: Pre ľudí s problémami s bedrami alebo kolenami platí určité obmedzenie. Mali by sa radšej držať odstupu od steppera, pretože posilňovací stroj veľmi zaťažuje boky a kolená.
Tipy na spálenie väčšieho množstva kalórií
Pravidelné jednotky v stepperi sú rozumným a dobrým spôsobom, ako začať fit život s menším obsahom telesného tuku. Napriek tomu ich je niekoľko Tipy a triky je potrebné dodržiavať, aby ste spálili ešte viac kalórií a aby bol tréning čo najefektívnejší:
- Sledujte regeneráciu: Chodiť každý deň na stepper nie je dobrý nápad, pretože telo sa adaptuje na novú záťaž iba vo fázach regenerácie medzi jednotkami. Odporúčame tréningovú frekvenciu 3 jednotky týždenne.
- Nezabudnite na svoju stravu: Najlepšie stravovacie návyky vám nebudú k ničomu, ak strava nie je v poriadku. Naše stravovacie plány týkajúce sa chudnutia vám ukážu, čo je dôležité.
- Kombinácia so silovým tréningom: Ako už bolo spomenuté, kombinácia vytrvalostného a silového tréningu je obzvlášť užitočná. Táto kombinácia je nielen zárukou menšieho množstva brušného tuku, ale tiež zvlášť zdravá pre vaše telo a kardiovaskulárny systém.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Záver: spotreba kalórií na stepperi
Stepper je dobrá voľba na spálenie čo najväčšieho množstva kalórií za krátku dobu. Môžete za hodinu až 680 Kcal spaľovať a skutočne zvyšovať spaľovanie tukov.
Najlepšie na tom všetkom: Nemusíte byť ani registrovaní vo fitnescentre. Existujú aj tzv Swing stepper, ktoré sú obzvlášť malé a praktické a každú obývaciu izbu premenia na domácu telocvičňu behom chvíľky.
Pri spaľovaní kalórií pomocou stepera venujte pozornosť aj svojej strave. Iba pri nízkokalorickej strave sa dá dlhodobo chudnúť.
Bavte sa spaľovaním kalórií na stepperi!