Spotreba kalórií v závislosti od športovej aktivity

spotreba
Vysoko kalorickí spotrebitelia sú aeróbne aktivity. Tieto sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a vyformovať si postavu: aeróbne fitnes, zumba fitnes, beh, plávanie, cyklistika, volejbal, basketbal, futbal, tenis atď. (pozri tiež http://www.dumitra.net/blog/?p=1628)

„Neznesiteľné“ cviky na brucho nefungujú (nerobia vás štíhlejšími), ak nie sú spojené s aeróbnym cvičením!

Hovorme o číslach. Madalina teraz váži 77 kg (presne toľko, koľko som mala po druhom pôrode) a chudnutie pokračuje;

aktivity
aký druh fyzickej námahy by ste mali vynaložiť, aby ste spálili toľko kalórií za čas? 60 minút a sprístupnenie nasledujúcich aktivít (približné hodnoty):

1. Odpočinok, spánok - 70 spotrebovaných kalórií

2. Kancelárska práca - 100 spotrebovaných kalórií

3. Nákupy - 250 spotrebovaných kalórií

4. Chôdza miernym tempom (8 km - približne jeden a pol kola od Herăstrău) - spotrebovaných 360 kalórií

5. Trvalé tempo plávania (25 min!) - spotrebovaných 390 kalórií

6. Ľahký beh 10 km (môže presiahnuť jednu hodinu)) - 760 spotrebovaných kalórií

8. Aerobik (fitnes) - 880 spotrebovaných kalórií

aktivity
Záver je zrejmý. Aby mala Madalina v nasledujúcich 6 mesiacoch definitívne výsledky, mala by absolvovať aspoň 3 aeróbne cvičenia týždenne (fitnes, plávanie, bicyklovanie, beh). Ak bude dbať na to, koľko, ako a čo zje, môžu byť výsledky veľkolepé.

Recept nie je jednoduchý, má však najlepšie dlhodobé zdravotné výsledky. A to najdôležitejšie: nestrácajte svalovú hmotu, ale zbavujte sa tukových zásob. Ako sa patrí!