Spotreba kofeínu počas tehotenstva
V živote sú malé pôžitky, rozmary, ktorých sa ťažko vzdávame. Cítime sa ako kúsok čokolády a zobúdzame sa, že sme zjedli celú tabletu, ráno vstaneme z postele a myslíme na vôňu kávy, cez deň potrebujeme trochu „načerpať“ energiu a vypiť pohár (len pohár ”, Klameme si) z Coly ... vaaaai, zabudol som! som tehotná!
Poznáte scenár, však? Na tom všetkom vám nie je nič cudzie. Pozrime sa, čo to znamená viac alebo menej, pokiaľ ide o konzumáciu kofeínu v tehotenstve.
1. Počas tehotenstva sa musím vzdať kofeínu?
Nie nevyhnutne. Pokiaľ to nepreženiete, môžete si užívať, ako veľmi nápoj, ktorý obsahuje kofeín. Väčšina štúdií ukazuje, že mierne množstvo kofeínu nemá žiadne negatívne účinky na matku alebo plod počas tehotenstva. Čo znamená mierne množstvo? Asi 300mg kofeínu, tj. 6 plechoviek Coca-Coly Light. Navyše je to diskutabilné. Aj keď vyššie uvedené štúdie nehovoria o tom, že 300 mg alebo menej by mohlo poškodiť matku alebo dieťa, väčšina žien sa takmer na naliehanie lekára vzdá kofeínu takmer úplne.
2. Počas tehotenstva je nebezpečné konzumovať o niečo vyššie dávky kofeínu?
Nie je to známe naisto. Vykonaný výskum je nesystematický a nie veľmi presvedčivý o tom, čo sa môže stať, ak vypijete viac ako 3 - 4 šálky chudej kávy denne, takže odborníci sa nie vždy zhodujú na odporúčaniach. Niektoré štúdie spájajú potrat, nízku pôrodnú hmotnosť a vrodené chyby, ako je rozštiepené podnebie (crack), s vysokou konzumáciou kofeínu. Väčšina z týchto štúdií ale nezohľadňuje ďalšie rizikové faktory, ako je fajčenie a konzumácia alkoholu, ktoré môžu tiež spôsobiť komplikácie počas tehotenstva a pôrodu. Záver? Drvivá väčšina vedcov to tvrdí Vysoká spotreba kávy zvyšuje riziko narodenia detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
3. V skutočnosti, čo robí kofeín s mojím telom?
V prvom rade v akejkoľvek forme, jedle alebo pití, Kofeín nemá žiadny výživový príjem. Absolútne žiadne vitamíny ani minerály. Kofeín je stimulant; zvyšuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus, čo stresuje vyvíjajúci sa plod. Pokiaľ však neustály stres nie je zdravý, nerobte mu zle, ak ho stres pocítite po vypití šálky kávy. Je to ako behať za autobusom, iná situácia, ktorá na krátky čas zrýchli váš srdcový rytmus a metabolizmus. Každý, kto pije kávu pravidelne, vie, že je návyková a že veľké množstvo spôsobuje nespavosť, nervozitu a bolesti hlavy. Káva je diuretikum, ktoré vedie k vylučovaniu vody a iných tekutín, ako aj vápniku, všetkého, čo potrebujete pre zdravé tehotenstvo. Kofeín tiež znižuje schopnosť tela vstrebávať železo - o takmer 40% pri požití do hodiny po jedle.
4. V akých potravinách alebo nápojoch sa kofeín nachádza?
Oveľa viac, ako si myslíte - a nielen v jedle. Čokoláda a niektoré čaje obsahujú kofeín. Niektoré voľnopredajné lieky - lieky proti bolesti, antipyretiká a antialergiká obsahujú kofeín. Aj v káve alebo čaji sa množstvo kofeínu veľmi líši, od 30 do 150 mg na šálku, pretože káva alebo čaj sú varené alebo instantné, slabé alebo silné. Nealkoholické nápoje tiež obsahujú rôzne množstvo kofeínu a nemôžete si byť istí, že takzvaný nápoj bez koly vôbec neobsahuje kofeín; naopak, väčšina má. V nasledujúcej tabuľke uvádzame množstvá kofeínu obsiahnuté v niektorých obvyklých potravinách a nápojoch. Budete prekvapení, ako ľahko môžete prijať veľkú dávku kofeínu. A tabuľka obsahuje iba niekoľko jedál, nápojov a liekov ...
| KRMIVO | Množstvo | Kofeín |
| Filtrovaná káva | 200 g | 312mg |
| Espresso | 1 šálka | 100mg |
| Cappuccino | 1 šálka | 100mg |
| Instantná káva | 200 g | 67mg |
| Káva bez kofeínu | 200 g | 7mg |
| Varený čaj | 200 g | 23,5 - 130mg |
| Ľadový čaj | 200 g | 41mg |
| Instantný čaj | 200 g | 30mg |
| Cola | 1 škatuľka | 30 - 60mg |
| Diet Cola | 1 škatuľka | 40 - 50mg |
| Non-Cola | 1 škatuľka | 54mg |
| Sprite a 7-Up | 1 škatuľka | 0mg |
| Čokoláda | 100 g | 18 - 88mg |
| Kakao | 200 g | 5,6 mg |
| analgetiká | 1 tableta | 30 mg alebo viac |
5. Chcel by som sa vzdať kávy, nič neriskovať. Poznáš nejakú metódu?
Možno vás prekvapí, že chuťové poháriky si prácu urobia samy. Mnoho žien zistí, že potešenie zo šálky kávy zmizne v prvom trimestri, keď dôjde k nevoľnosti. Inými slovami, môžete znížiť dávku kofeínu v horúcich nápojoch ich kratším varením. Ak máte radi šálku horúceho čaju, nechajte čajové vrecúško vo varenej vode iba 5 minút namiesto 5, rozrežte kofeín na polovicu. Na trhu je veľa čajov bez kofeínu (čiernych alebo zelených). Opatrne! Aj keď bylinkové čaje často neobsahujú kofeín, prečítajte si zoznam zložiek - niektoré môžu byť počas tehotenstva rizikové.
Ak ste fanúšikom kávy alebo kolových nápojov, nebude ľahké sa vzdať. Aby ste minimalizovali príznaky (bolesť hlavy, únava, apatia), postupne znižujte množstvo kofeínu. Na začiatku vypite vždy polovičné množstvo. Môžete tiež vyskúšať vymeniť filtrovanú kávu za instantnú. Ak je šálka kávy emocionálnou potrebou, napríklad X-hodinová prestávka, ranný rituál alebo dokonalý koniec obeda, nahraďte ju kávou alebo čajom bez kofeínu. Ak túžite po ľadovej kokse, vypite bez kofeínu alebo ešte lepšie, minerálku s trochou citrónu.