Spotreba točiacich sa kalórií
Spinningový tréning, tiež známy ako indoor cycling, je vytrvalostný šport, ktorý sa venuje stacionárnym bicyklom. The Spotreba točiacich sa kalórií je známe, že je dosť vysoká, a preto je spinningový tréning tak obľúbený u všetkých, ktorí chcú schudnúť. V tomto článku sa teraz dozviete, koľko kalórií skutočne spálite pri spinningu a ktorá tréningová technika je najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov.
Spotreba kalórií počas spinningového tréningu
Otázka tej presnej Spotreba točiacich sa kalórií bohužiaľ na ne nemožno univerzálne odpovedať. Aj keď je to veľmi vzrušujúca otázka, pretože takzvaný rozdiel kalórií (spotrebované kalórie - spotrebované kalórie) je najdôležitejšou otočnou skrutkou pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Väčšina rotujúcich bicyklov je vybavená počítačom na bicykli, ktorý zobrazuje rýchlosť, čas a vzdialenosť, ako aj spotrebované kalórie, ale tieto hodnoty sú iba orientačnými údajmi, pretože počítač ťažko zhromažďuje údaje, ktoré umožňujú presné hodnotenie spotrebovaných kalórií.
V zásade sa dá povedať, že skutočná spotreba kalórií závisí od rôznych faktorov:
-
Percento dynamicky nasadených svalov Vek Pohlavie Odolnosť a intenzita tréningu Podmienka tréningu Dĺžka cvičenia
V prípade, že ste teraz sklamaní, že ste priamo nenašli konkrétne číslo, ktoré by odpovedalo na otázku o Spotreba točiacich sa kalórií odpovedali, aj tak by ste si mali prečítať. Čoskoro sa naučíte, ako najefektívnejšie spaľovať telesný tuk a dosiahnuť požadovanú váhu. Nájdete tiež ukážkovú tabuľku, ktorá ukazuje spotrebu zvlákňovacej kalórie.
Optimálne chudnutie? Pomalé bicyklovanie alebo intenzívne intervaly?
Táto otázka vždy zamestnávala mysle.
„Chcem schudnúť. Mám teraz radšej pohodlne bicyklovať 90 minút alebo robiť hodinu intenzívneho točenia? “
„Menej ako 60 minút vytrvalostného tréningu je k ničomu! Až po 61 minútach začne telo spaľovať tuky ... “
Tieto dve vety ste už pravdepodobne počuli, keď ste s niekým hovorili o téme spaľovania tukov, spaľovania kalórií a chudnutia.
Aká je však teraz pravda? Naozaj sa spaľovanie tukov začína až po tréningu, ktorý trvá dlhšie ako hodinu? Telo prestane spaľovať tuky a uhľohydráty využíva až vtedy, keď je intenzita tréningu príliš vysoká?
Tuk ako najdôležitejší dodávateľ energie v pokoji
Ak chcete odpovedať na otázku, či sa tuk skutočne spaľuje iba počas tréningov, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu, postupujte takto: Toto je nesprávne! Presne povedané, tuky sú najdôležitejším zdrojom energie počas odpočinku a pokojných pohybov. Ležíte na gauči: spaľujete tuky. Idete do kuchyne: spaľujete tuky. Pretože tuky poskytujú menej energie ako sacharidy za jednotku času, telo ich využíva hlavne na nízku a strednú záťaž.
Štúdie však preukázali, že čím je expozícia dlhšia, tým viac tukov (v percentuálnom vyjadrení) sa používa ako dodávateľ energie.
Vysoká intenzita tréningu zlá pre chudnutie?
Čo to znamená pre moje školenie? Mám odteraz trénovať iba pri nízkej intenzite, aby som spálil čo najviac tukov?
Ak chcete skutočne schudnúť a dá sa predpokladať, že máte záujem o spotrebu kalórií pri pradení, mali by ste sa ubezpečiť, že každý deň dosiahnete deficit kalórií. Deficit kalórií je stav, v ktorom spotrebujete viac kalórií, ako prijmete. To dosiahnete na jednej strane prispôsobenou stravou a na druhej strane optimálnym spinningovým tréningom.
Ak chcete odhadnúť spotrebu zvlákňovacej kalórie, pozrite si v nasledujúcom príklade trénovaného muža s hmotnosťou 80 kg.
* Poznámka: 1 g telesného tuku poskytuje pri oxidácii 7 kcal
Ako tento príklad výpočtu jasne ukazuje, optimálne rozpätie pre najvyššiu absolútnu spotrebu tuku pri strese nie je v nízkej, ale v strednej intenzite. Športovec s hmotnosťou 80 kg spotrebuje asi 27-46 g čistého tuku počas 60 minútového tréningu pri 75% maximálnej srdcovej frekvencie.
Ako ste sa však už dozvedeli, najdôležitejšou vecou pri chudnutí je rozdiel kalórií. Pri tréningu v rozmedzí strednej intenzity spálite viac tukov v percentách a v absolútnom vyjadrení, ako pri tréningu pri vysokej intenzite. Športovec z tabuľky však dosahuje 60-minútový tréning s takmer 85-percentným maximálnym srdcovým rytmom hranicu 1 000 kalórií, a tak spáli asi o 300 kalórií viac ako pri tréningu so strednou intenzitou. Uložených 300 ďalších kalórií má výrazne väčší vplyv na spaľovanie tukov na konci dňa ako vysoké percento spálených tukov. Vďaka vysokej konzumácii kalórií sa mu teda darí znižovať prebytočný telesný tuk.
Spotreba točiacich sa kalórií - spodný riadok
V tomto článku ste sa teraz dozvedeli, že spotrebu zvlákňovacej kalórie nemožno ľahko určiť plošne. Závisí to skôr od veku, stavu tréningu, hmotnosti, pohlavia a intenzity tréningu. Približný prehľad o tom, koľko kalórií spotrebujete počas tréningu spinningu, však môžete získať z tabuľky tak, že na výpočet použijete svoju telesnú hmotnosť.
Aby ste znížili množstvo telesného tuku, a tým sa zbavili prebytočných kilogramov, je vhodné venovať menej pozornosti tréningu v oblasti metabolizmu tukov, ale maximalizovať spotrebu točivých kalórií. Cvičením a stravou by ste sa mali snažiť mať deficit okolo 500 kalórií za deň. Týmto spôsobom spaľujete každý deň dostatok tukov, chránite svaly a zamestnávate svoj metabolizmus.