Spoznajte a liečte spánkové apnoe ZDRAVIE ŽIEN
Spánkové apnoe Nočné pauzy na dýchanie sú také nebezpečné
Je vám niekedy v spálni bez dychu? Nie, nejde o romantické hodiny s partnerom. Namiesto toho by ste mohli byť jednou z 5 percent žien, ktoré v noci nedýchajú správne a ktoré si nevšimnú, čo je známe ako spánkové apnoe. To vedie k vyčerpaniu alebo podráždenosti počas dňa, ktoré sa u žien často interpretujú ako depresia. Spánkový lekár vysvetľuje, ako rozpoznať zhoršené dýchanie.
Čo je spánkové apnoe?
Slovo A-Pnea znamená „bez dychu“, takže spánkové apnoe znamená, že sa vám dýchanie v priebehu spánku zastaví. Niekoľko sekúnd budete dýchať, kým sa zobudíte, lapáte po dychu a potom zaspíte. Ráno si to ani nepamätáš.
V jednotlivých prípadoch to nie je o nič horšie ako zadržať dych na pár sekúnd počas dňa. Ak sa to stane znova a znova počas noci, naruší to váš spánok a príjem kyslíka. Preto sa postihnutí často cítia unavení a vyčerpaní, aj keď v skutočnosti majú dostatok spánku. „Neustálym prebúdzaním a dýchaním je spánok oveľa menej hlboký, takže sa telo a myseľ nemôžu zotaviť,“ vysvetľuje frankfurtský špecialista na spánok Hartmut Schneider.
Prečo sa mi niekedy zastaví dýchanie?
„Počas spánku, najmä vo fázach snov, sa všetky svaly v tele uvoľňujú,“ vysvetľuje Schneider. Patrí sem aj oblasť úst a čeľuste v takzvanom hrdle. U niektorých ľudí sa tieto svaly uvoľňujú natoľko, že „spadnú“ do dýchacích ciest a zúžia priedušnicu. Teraz dýchajte, svaly sa začnú chvieť a vytvorí sa typický zvuk chrápania.
„S niektorými však svaly slabnú tak, že cez ne nemôže prejsť žiadny vzduch,“ tvrdí výskumník spánku. Dýchacie cesty sú potom úplne zablokované a vy už nemôžete dýchať. Trvá to v priemere 20 až 40 sekúnd, ale môže to trvať až 3 minúty. Táto zástava dýchania sa môže vyskytnúť asi 60-krát za hodinu počas noci, ale najčastejšie k nej dôjde v ranných hodinách. Toto je fáza najhlbšieho spánku, v ktorej snívame.
Mimochodom, dýchacími ťažkosťami trpí dvakrát toľko mužov ako žien. Nie nevyhnutne preto, lebo viac chrápu, ale preto, že inak ukladajú tuk. Zatiaľ čo u žien majú slaninové rožky sklon sedieť na bokoch, zadku a nohách, muži priberajú hlavne na bruchu. „Brušný tuk podporuje okrem genetických požiadaviek aj relaxáciu svalov dýchacích ciest,“ vysvetľuje Schneider. Ľudia s nadváhou preto chrápu častejšie ako štíhli ľudia.
Tvar čeľuste tiež určuje, či máte v noci dostatok vzduchu. „Niektorí ľudia majú príliš malú dolnú čeľusť, ktorá môže zablokovať aj dýchacie cesty,“ uviedol lekár. „Môže to byť vrodené alebo preto, lebo si mal v detstve dlho zväčšené mandle a veľa si dýchal ústami.“
Čo sa stane, ak prestanete dýchať?
V spánkovom apnoe ochabnuté svaly zastavia prívod vzduchu do pľúc, ale vaše telo vás ochráni pred dusením. Ak prestanete dýchať príliš dlho, prebuďte sa zo spánku. Potom sa zobudíte s búšiacim srdcom a lapáte po vzduchu. Po niekoľkých sekundách sa upokojíte a zaspíte.
Ak sú vaše dýchacie cesty zablokované iba čiastočne, máte tendenciu dýchať silnejšie a chrápať. "Z dôvodu námahy sú postihnutí príliš aktívni v spánku a niekedy ich prebudí ich vlastné chrápanie. Preto sa mnohým ľuďom podarí v noci iba spať," vysvetľuje Schneider.
Prečo je spánkové apnoe nebezpečné?
Bez ohľadu na to, či chrápete alebo opakovane nedokážete dýchať: budete trpieť chronickým nedostatkom spánku. Pretože v oboch prípadoch vás môže celú noc budiť každých pár minút bez toho, aby ste si to neskôr pripomenuli. Takže nikdy nespíte hlboko v spánku a máte z dýchacích problémov príliš veľa námahy a stresu. Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť vážne problémy v každodennom živote.
Odborník na spánok Schneider pomenúva týchto 7 nebezpečenstiev nočnej zástavy dýchania:
1. Ste neustále hladní Mozog potrebuje odpočinok v hlbokom spánku, aby si doplnil zásoby. „Ak to však nejde, myslí si, že celému telu chýba energia,“ uviedol lekár. „Nasledujúci deň chce tento hladný mozog zaistiť dostatok energie na ďalšiu noc.“ Výsledok: túžba po nezdravých veciach, ktoré sa rýchlo prejavia na váhe.
2. Váš krvný tlak je príliš vysoký Ak chcete po pozastavenom dychu znova dýchať, zakaždým sa trochu vydesíte a vaše srdce začne energicky pumpovať. „Ak sa to stane znova a znova v noci, krvný tlak stúpa aj cez deň, čo následne zvyšuje riziko infarktu,“ varuje Schneider.
3. Častejšie ochoriete Ak nemáte dostatok spánku, trpí tým aj váš imunitný systém. Ak ste chronicky unavení, budete častejšie chytať infekcie. Preto je v chladnom období obzvlášť dôležité, aby ste sa dostatočne vyspali.
4. Počas tehotenstva môžu vzniknúť komplikácie Nočné dýchanie je obzvlášť komplikované pre nastávajúce matky: Pretože brušný tuk spôsobuje uvoľnenie svalov dýchacích ciest, takmer všetky ženy chrápu v posledných 3 mesiacoch tehotenstva. Na druhej strane je obzvlášť dôležité, aby malo nenarodené dieťa dostatok kyslíka. Matka spí iba veľmi ľahko, čo ešte viac uľahčuje zaskočenie.
To všetko zosilňuje vyššie spomenuté príznaky a zvyšuje riziko gestačného diabetu alebo gestačnej hypertenzie, teda zvýšeného krvného tlaku. Dieťa sa tiež môže vyvíjať horšie kvôli zlému spánku.
5. Váš vzťah trpí Tí, ktorí ležia každú noc vedľa ľudskej píly, spia rovnako málo ako samotný chrápajúci človek. Ak sú obaja partneri vo vzťahu neustále unavení a jeden z nich preklína chrápanie druhého aj v noci, môže to váš vzťah zaťažiť. Aj ľudia so spánkovým apnoe sú podráždení a často nevrlí z dôvodu nedostatku spánku, takže argumenty sú nevyhnutné.
6. Máte problémy vyrovnať sa s každodenným životom „Ak sa nikdy skutočne nemôžete zotaviť, v určitom okamihu vám bude chýbať duševná odolnosť na zvládnutie každodenného života,“ hovorí Schneider. Aj po jedinej noci príliš malého spánku si môžete všimnúť, že sa menej sústredíte, stanete sa podráždenými a cítite sa rýchlejšie v strese. Keď sa to stane trvalým, malé výzvy budú čoraz viac problémami, ktoré sa rýchlo stanú ohromujúcimi.
7. Cítite sa depresívne Tí, ktorí sa neustále cítia unavení a ohromení, sú často podráždení a majú zlú náladu. Z dlhodobého hľadiska to môže zájsť až tak ďaleko, že budete trpieť zmenami nálady z dôvodu chronického nedostatku spánku alebo budete permanentne depresívni a vystresovaní. „Najmä u žien psychológovia nesprávne interpretujú tieto príznaky ako depresiu alebo syndróm vyhorenia. Príčina je úplne iná, “vysvetľuje Schneider.
Ako zistím, či mám spánkové apnoe?
„Chrápanie a spánkové apnoe sú veľmi vážne veci, ktoré môžu vážne ovplyvniť váš život,“ zdôrazňuje Schneider. Ak sa dostatočne vyspíte a ste neustále bezdôvodne unavení, nemusí sa vám dobre spať. Ak chcete zistiť, či je to vaše dýchanie, lekár spánku vám odporúča, aby ste si dávali pozor na nasledujúce príznaky:
1. Zobúdzate sa so suchom v ústach V lepšom prípade dýchame v noci primárne nosom. Pri chrápaní a spánkovom apnoe však musí telo vynaložiť viac sily, a preto dýcha viac ústami. "To spôsobuje vysušenie slizníc, čo si všimnete ráno s nepríjemnými pocitmi na jazyku alebo v krku," vysvetľuje Schneider.
2. Bolí vás hlava v noci alebo ráno „Narušené dýchanie spôsobuje príliš málo kyslíka a namiesto toho príliš veľa oxidu uhličitého v krvi,“ hovorí spánkový špecialista, čo vedie k ranným bolestiam hlavy.
3. V noci musíte neustále chodiť na toaletu Ak ste mladí, nie ste tehotná a večer nepijete príliš veľa, v noci by už skutočne nemuselo byť potrebné ísť na toaletu. Ak sa to však deje pravidelne, môže sa stať, že počas spánku nebudete dýchať správne. "Väčšia námaha pri dýchaní vedie k tlaku na srdce. Toto zaregistruje ako 'príliš veľa tekutín v tele' a vyvolá nutkanie na močenie,“ vysvetľuje spánkový špecialista.
4. V noci sa zľaknete Väčšinou si nepamätáte tie krátke chvíle prebudenia. Ale ak si ráno spomeniete, že ste sa niekedy v noci prebudili bez dychu, je to jasný dôkaz toho, že ste predtým nedokázali dýchať.
5. Počujete to od ostatných Zdieľate posteľ s partnerom? Najlepšie urobíte, ak sa ho opýtate, či vás v noci počuje chrápanie alebo chrčanie, a dáte si na to pár nocí pozor. "Ženy k nám však prídu zriedka, pretože muži na to upozornili. Väčšinou je to naopak," hovorí Schneider.
Takže ak chcete byť na bezpečnej strane alebo ak máte zvyčajne posteľ pre seba, môžete sa zaznamenať aj pomocou mobilného telefónu. „V súčasnosti existuje čoraz viac prístrojov, ktoré merajú dýchanie, pulz a absorpciu kyslíka v noci bez toho, aby ste museli ísť do laboratória,“ tvrdí odborník. Poraďte sa o tom so svojím rodinným lekárom, môže vám pomôcť.
Čo môžem urobiť so spánkovým apnoe?
Najlepšie sa dá k problému postaviť na dvoch frontoch: "Po prvé, postihnutí sa musia krátkodobo zbaviť únavy a znovu sa dobre vyspať. Zároveň sa snažíme z dlhodobého hľadiska eliminovať príčinu problému, aby sa trvale zlepšila kvalita spánku," vysvetľuje Schneider. Ak teda trpíte chrápaním alebo spánkovým apnoe, lekár spánku vám poradí, aby ste postupovali takto:
- Doprajte si dostatok spánku! „Najmä ženy často spia príliš málo kvôli viacnásobnému stresu v každodennom živote,“ vysvetľuje spánková špecialistka. Ak potom v noci stále zle dýchate, zhoršuje to únavu. Preto s ostatnými tipmi zaistite nielen to, že sa vám v noci z dlhodobého hľadiska lepšie dýcha, ale aj to, aby ste spali dostatočne dlho.
- Pomysli na chirurgický zákrok! Ak nepomôžu všetky predchádzajúce tipy, môže pomôcť chirurgický zákrok. Najmä v mladších rokoch sa môžu chorobné čeľuste alebo nos, ale aj nosné mandle, dobre hojiť potom.
Kvalitný spánok je pre zdravý život nevyhnutný. Pretože na deň sa hodí iba ten, kto si v noci dokáže skutočne oddýchnuť. Berte svoje nočné problémy s dýchaním a možné riziká spánkového apnoe vážne a zaobchádzajte s nimi dôsledne, potom budete vyzbrojení proti stresujúcemu každodennému životu.