Šport, ktorý je šetrný k kĺbom Ako to robíte správne
Pravidelné cvičenie vás udrží zdravých - ak to robíte správne. Naše tipy na šport, ktorý je ľahký na kĺby
Asi 140 kĺbov dodáva ľudskému telu jeho pohyblivosť - od koncového kĺbu veľkého prsta až po elipsoidný kĺb, ktorý spája lebku a chrbticu. Cvičenie nám pomáha udržiavať naše telo v chode a je dokonca nevyhnutné, aby sme zabezpečili dostatočný prísun výživných látok do kĺbov. Každé kilo spáleného telesného tuku navyše zmierňuje kĺby. Odborníci odporúčajú cvičiť najmenej 30 minút päť dní v týždni. Nadmerné zaťaženie - až pol tony hmotnosti môže pri športe pôsobiť na kĺby - môže tiež kĺb poškodiť. Preto: šport áno, ale prosím bez poškodenia. Predstavujeme niekoľko športov, ktoré sú ľahké na kĺby.
Krížový trenažér Toto tréningové zariadenie je súčasťou základnej výbavy každého fitnes štúdia. Pri crossovom trenažéri stoja nohy používateľa na dvoch veľkých pedáloch vedených na eliptickej dráhe. Postupnosť pohybov je podobná ako pri behu na lyžiach. Týmto spôsobom sa športovci vyhýbajú nárazom na tvrdé päty, ktoré sa často vyskytujú pri behu na zadnej časti chodidla, čo je typické pre bežcov, tj. Pri behu s veľkými podpätkami. Crossový trenažér je ľahký na chodidlá, kolená a bedrá. Dve pohyblivé zvislé rukoväte tiež precvičujú svaly drieku a paží. Z tohto dôvodu by však mali byť riadidlá a pedále odpojené, inak by chodidlá vykonávali hlavnú pohybovú činnosť a paže boli nesené iba so sebou bez akýchkoľvek tréningových efektov.
Ísť na bicykel Ak namiesto auta jazdíte na bicykli, chránite nielen životné prostredie, ale aj svoje kĺby. Sedenie na sedle odoberá váhu z kolenných a členkových kĺbov. Rovnako ako pri crossovom trenažéri chodia chodidlá na pedáloch - bez toho, aby päty neustále narážali o podlahu, ako pri joggingu. Cyklistika sa tiež dá často ľahko začleniť do každodenného života. Nechajte svoje auto za sebou a choďte na bicykli do práce! Ak to robíte pravidelne a cesta nie je príliš krátka, môžete sa tiež ušetriť šliapaním do posilňovne. Pretože pre bicyklovanie platí to isté ako pre chôdzu: Odborníci odporúčajú minimálne 10 000 krokov za deň, potom je nadbytočný intenzívny tréning v štúdiu.
severská chôdza Alternatívou k joggingu je severská chôdza, pri ktorej sa bežec rovnako ako lyžovanie podopiera dvoma palicami o zem. Tento vytrvalostný šport trénuje svaly trupu a hornej časti tela cvičiaceho, ale neuvoľňuje kĺby - na rozdiel od toho, čo sa dlho predpokladalo. Chirurg pre chodidlá a členky Markus Walther skúmal namáhanie päty, keď noha narazila počas severskej chôdze, a porovnal ju s namáhaním počas joggingu. Výsledok: V závislosti od techniky behu položili bežci nohy na zem plochejšie ako severskí chodci a päta dopadá menej silno. Severská chôdza preto nemusí byť nevyhnutne šetrnejšia. Rovnako ako pri joggingu, aj pri chôdzi je dôležitá technika: Dlhé kroky s rovnými nohami viac zaťažujú koleno ako kratšie kroky s mierne ohnutými nohami, ktoré vankúš lepšie šokujú.
Aqua jogging Je pravda, že aqua jogging neznie ako životný štýl, ale ako seniorský šport. Ale obraz je klamný, pretože beh vo vode môže dať aj trénovaným športovcom nové impulzy. Namiesto gravitácie, ktorá vracia bežca späť na zem pri každom kroku, bojuje aqua jogger proti odporu vody v bazéne - to je 800-krát hustejšie ako vzduch. Zároveň je kvôli vztlaku vody na kĺboch iba zlomok telesnej hmotnosti. Plavecké pásy alebo vesty tiež zaisťujú, že športovec pláva vo vode, chodidlá sa zvyčajne nedotýkajú zeme. Tým sa zabráni nárazovým zaťaženiam poškodzujúcim kĺby. Preto je šport zvlášť vhodný pre ľudí s ortopedickými chorobami alebo s nadváhou.
plávať Rovnako ako pri aqua joggingu, voda dáva športovcovi príjemnú ľahkosť pri plávaní. Pádlovaním trénujete svaly celého tela. Ale rovnako ako pri pozemných športoch, aj v plaveckom bazéne je dôležitá správna technika: Neskúsení plavci v prsiach často tlačia chrbát príliš silno do priehlbiny chrbta a tým zaťažujú chrbticu. A kopy nôh, ktoré sa vykonávajú viac od kolena ako od bedra, môžu premôcť svalové väzy kolenného kĺbu. Techniky plazenia a chrbta sú jemnejšie, a preto sa odporúčajú viac, pretože nohy sa tu pohybujú iba hore a dole.
In-line korčuľovanie Bezpečné zvládnutie kolieskových korčúľ vyžaduje určitú prax. V tomto športe však môžete zažiť veľa. Nárazom a nárazom do kĺbov nôh sa dá vyhnúť technikou tekutých korčúľ, preto je tento šport vhodný aj pre ľudí s nadváhou. Variácie sú severské krížové korčuľovanie, pri ktorom sa korčuliar odtláča palicami a na topánke sú namontované iba dva veľké terénne valce. Alebo celkom klasicky: lyžovanie!
Časopis pre medicínu a zdravie v Berlíne: „Tagesspiegel Gesund - chrbát, bedrá a kolená“.