Správa o zážitkoch X-DNI

Výživový program X-DAYS - schudnite a zostaňte zdraví testovali viacerí používatelia. Tu je podrobná správa od programu Tina B- z Mníchova.

5 dní predtým

Keďže asi 3 až 4 tvrdohlavé „kilá po tehotenstve“ sa so mnou nechcú vôbec rozlúčiť, hľadám nový, dobrý koncept výživy a prehľadám internet. Páčil sa mi program pána Muckiho (zmena názvu) - ale nepripadá mi to vhodný. Nakoniec cez schwangerinmeinerstadt.de pristávam na X-Days. Aké nádejné - už sa stravujem väčšinou na základe nízkeho obsahu sacharidov a pri chudnutí nesľubujem žiadne neskutočné rozmery. Zaregistrujem sa, prijmem prihlásenie e-mailom, nastavím dátum začatia na „o 5 dní“ (predtým som na služobnej ceste) a prechádzam „FAQ“.

Predtým si tiež môžete pozrieť približný nákupný zoznam a je mi nesmierne úľava, že môžem jesť všetko, čo mi chutí. Celozrnné výrobky, vajcia, syr, údeniny, trochu mäsa a rýb a samozrejme veľa ovocia a zeleniny. Prehľad receptov je už online a tu nastáva druhá veľká úľava: Absolútne uskutočniteľné aj pre tých, ktorí nie sú uvarení ako ja. Super vec, teraz sa veľmi teším a som vysoko motivovaný. No dobre, jeden alebo druhý by možno chceli vedieť: Mám 168 cm, vážim 63,5 kg, mám 2 deti, som ženatý a väčšinou sedím za svojím stolom v kancelárii.

DEŇ 1

Uf, máme nerovný začiatok ... Včera som dostal upomienku na môj nákupný zoznam a bola nedeľa, a nie otvorený obchod. Aspoň som sa na facebookovej komunite dočítal, že program je k dispozícii aj v aplikácii, čo uľahčuje prácu, pretože nemusím vždy spúšťať počítač. Potom dnes ráno načítam program, ale ach jo - mal by som rovno začať so 7 minútami naťahovacích cvičení, čo je v rodinnom chaose v pondelok ráno absolútne nemožné. Posuniem začiatok obednej prestávky a potom sa pozriem späť v aplikácii. Vysvetľujúce video beží iba bez zvuku (stále sa optimalizuje, čítam), návrhy jedál znejú výborne, ale so 100g celozrnnými rezancami (100 g varených alebo nevarených?) Alebo 4 zemiakmi (aké veľké? So zemiakmi sú značné rozdiely vo veľkosti ... ) Nemôžem nič robiť narýchlo. Dobre, takže všetko na začiatku, dnes večer si musím najskôr prečítať cestu, aby som mohol začať.

Takže tu tip 1 a tip 2: Nezačínajte v pondelok a nie v najväčšom strese. Logické, ale niekedy je diabol v detailoch ...

DEŇ 2

Včera večer som podľa plánu preklikal videá a prečítal všetky informácie. Stále neviem, či sa odporúčania vzťahujú na 4 skôr malé alebo 4 dosť veľké zemiaky, ale 100 g cestovín sa odváži v tepelne neupravenom stave.

Dokonca sa mi podarilo hodiť ingrediencie na zelené smoothie do mixéra, aby som bol pripravený aj tu. Na raňajky sa rozhodnem pre variant s celozrnným chlebom, v čase obeda je návrh s veľkými praženicami a večer so šalátom. Hlad: nula. Stále bojujem so športovým programom.

Určite sa netrápim cvičením, ale strečingové cvičenia dvakrát denne a 4 ďalšie (aj keď veľmi krátke) športové jednotky týždenne ma zatiaľ aspoň po psychickej stránke premáhajú. Rozhodol som sa držať svojho obvyklého cvičebného programu, teda hodinu pilates a hodinu bicyklovania v 1. týždni. Poznám sa - ak mám toho naraz príliš veľa, štart v 2. týždni ani nestihnem.

DEŇ 3

Beh, povedal by som. Ráno sú tu len hektické, máme tu opäť obvyklé raňajky z celozrnného chleba a trúfam si zredukovať kávu z dvoch na jednu šálku plus šálku zeleného čaju. Áno, to je v poriadku. Spočiatku to znie, akoby ste nemali piť kávu vôbec, ale ak si pozornejšie prečítate odporúčania týkajúce sa pitia, je v poriadku jedna šálka kávy denne. Ďakujem, myslíte aj na matky s príliš malým spánkom ... Na obed si vyberiem z modulárneho systému jedlo z kuracích pŕs a večer syrový sendvič s veľkým šalátom.

DEŇ 4

Pokračujem v drážkovaní a dokonca som tento ľahučký program odporučil 3 priateľom. Ale musím byť úprimný: kontrolný čudák vo mne si teraz do mobilného telefónu stiahol aplikáciu na počítanie kalórií a už sa poradil s váhami. Takéto obrovské porcie, jedlo takmer také, aké si vyberiete z daného výberu, žiadny pocit hladu - nejako strašidelné ... Výsledok: Dostávam celkom zdravé (myslím) 1 200 až 1 350 kalórií za deň, takže schudnem, viem od staršej Skúsenosti so stravou. A váhy ukazujú ohromných 63,0 kg, teda mínus pol kila. Denný záver: Spokojnosť sa šíri ďalej.

5. DEŇ

Fakt sa čudujem, že sa ráno ani nebudím napoly vyhladovaný. V mojej včerajšej spomenutej skúsenosti s diétou, ktorá spočívala iba v tom, že som „zjedol všetko, ibaže nerátal kalórie“, sa mi niekedy pri vstávaní pociťoval závrat. Prvý veľký je cez víkend Výzva na vytrvalosť do: Od dnešného poludnia sa budem starať o natáčanie obrazového filmu pre našu spoločnosť, ubytujeme sa v hoteli a tam nebudem môcť stáť v bufete a vážiť si jedlo. To bude vzrušujúce ... Pripravil som so sebou víkendovú dávku „Green Smoothie“ a v malých fľaštičkách.

8. DEŇ

Vytrvalostná výzva bola úspešne zvládnutá, cez víkend som si dokázal udržať svoju novú váhu. Raňajky a obed neboli vôbec žiadnym problémom - s množstvami a „povolenými“ jedlami som sa už veľmi oboznámil. Večer v reštaurácii to bolo náročnejšie, pretože sa jedlo niekoľko chodov. S carpaccio, polievkou a šalátom to však šlo rozumne dobre a nadbytočné kalórie som sa snažil ráno vyčerpať pri rannom plávaní v bazéne.

DEŇ 9

Zatiaľ všetko dobré, ale bojujem so športovým programom. Je nádherné letné počasie a mal by som sa motivovať absolvovať 4x 20 minút indoor video tréningu ... Prvý test bol v poriadku. Videá sú presvedčivé odborné pokyny a vyskúšané „cviky na formovanie tela“, ale úplne bez hudobného sprievodu. Myslím si, že v dnešnom svete si treba zvyknúť.

11. a 12. DEŇ

Ďalšie vzdelávanie. Ďalšia tvrdá skúška novej stravy. Žiadne sladkosti počas prestávok, žiadne latte macchiato, žiadne prosecco na prípitok na záver seminára ... Aj tentokrát sa však váha dá udržať pomocou polievky, šalátu a kuracích pŕs.

15. DEŇ

V mojom dennom e-maile sa píše, že športový program bol zintenzívnený a predĺžený na 4 x 27 minút. Hui ... V súčasnosti robím dve zo štyroch tréningových jednotiek týždenne a sľubujem, že sa zlepším.

18. DEŇ

Polčas. Aktuálna hmotnosť: 61,5 kg. Moja motivácia je nízka, ale teší ma, že sa zhodili dve kilá. Šialené. Čo som sa za posledný rok snažil schudnúť takmer o pár gramov?.

DEŇ 24

Panebože, uviazol som v nízkej motivácii. Je čas, aby som si spomenul na svoj cieľ a preklikával sa návrhmi, otázkami a fotografiami z facebookovej komunity. Medzitým bolo v programe zavedených veľa vylepšení, napríklad nová verzia Konfigurátor riadu, s ktorými môžete zostaviť svoje vlastné recepty. To je v pohode. Mám v pláne zajtra vyraziť na rozsiahlu horskú túru a držať sa aspoň svojho športového programu na posledných pár dní.

Vinné svedomie sa kvôli tomu znížilo, pretože pár členov komunity píše, že tiež najskôr zmenili svoje stravovacie návyky a potom začali cvičiť. Ale samozrejme, keby som program prešiel hneď, bol by som bližšie k svojmu cieľu a obrázky pred a po by boli pôsobivejšie. Ktokoľvek iný by chcel vedieť, aké bolo moje hlavné jedlo? Dnes tekvicové kolieska hokkaido so zemiakmi a filé z pollacku, včera celozrnné rezance s paradajkami a rukolou, predvčerom šalát s tuniakom. Vyhovuje mi, chutí a stále nie som hladný ako medveď.

25. DEŇ

O MÔJ BOŽE! Súčasný vytrvalostný tréning je podľa teba ostrý. To vám dá poriadne zabolené svaly. Okrem toho sa môj športový program ešte zvýšil na 4 x 35 minút cvičení formovania tela. Musím sa priznať, že som na to nebol stvorený. Budem aj naďalej robiť každý split raz plus výdrž raz. Takže 3x namiesto 5x športu. Musím akceptovať „straty“ pri dosahovaní svojich cieľov, aby som nestratil motiváciu.

29. DEŇ

Váha ukazuje 61,0 kg. Keby to neurobila, moja motivácia by po novej úprave môjho programu bola konečne v suteréne ... Zvýšiť športovú zložku na 4x 40 minút plus 1x výdrž s 28 minútami. Implementácia tohto riešenia si myslím vyžaduje vysokú disciplínu a pevnú vôľu. Upravil sa aj môj stravovací plán, namiesto pôvodne 4 zemiakov ako príloha napríklad k 200 g chudého mäsa je teraz iba 2,5 zemiakov. Podiel zeleniny je však stále vysoký, takže by ste stále nemali byť hladní. Dobre, je to posledný týždeň, poďme bojovať!

DEŇ 32

Som uviaznutý ... Ku koncu je pre mňa čoraz ťažšie prísne dodržiavať dietetické odporúčania. Váhy ukazujú nárast o 0,7 kg. Zaťať zuby!

DEŇ 35

Hotový! Som hrdý, hovorím vám. Konečný výsledok: 60,7 kg, takmer tri kilá ďalej. Moje vedomie tela sa veľmi zlepšilo, ale najzjavnejšia zmena je badateľná v noci: spím oveľa hlbšie ako pred programom. V mojej poslednej pošte sa píše, že teraz môžem vstúpiť do klubu za veľmi rozumnú cenu, aby som mohol pokračovať v prístupe k výživovým plánom, receptom a športovým videám.

ZÁVER

Skvelý program, ktorý je primerane úspešný. Ako už bolo uvedené, športový program netreba podceňovať, ale ako sa hovorí: bez usilovnosti, bez ceny. Vzhľad webových stránok, videí a denných e-mailov ešte nie sú vynikajúce, ale môžete spoznať, že sa neustále optimalizujú a vylepšujú. Konfigurátor riadu je naozaj skvelý, pomocou ktorého si môžete ľahko prispôsobiť jednotlivé recepty svojim vlastným kalorickým potrebám.

najnovšie správy

Piatok 20. novembra 2020
Čiastočné uzamknutie: Moderátorka športu Julia Scharfová poskytuje tipy na šport a cvičenie pre deti a mladých ľudí ...

Streda 11. novembra 2020
Dieťatám sa vonku príliš rýchlo ochladí - dokonca aj na šesť stupňov plus ...

Nedeľa 27. septembra 2020
Svetový týždeň dojčenia 2020: Dojčenie je najprirodzenejšou vecou na svete - všade.

displej

Naši partneri

športový program

Používame cookies a Google Analytics, aby sme pre vás optimalizovali našu webovú stránku a mohli sme ju neustále vylepšovať. Ďalším používaním webovej stránky vyjadrujete súhlas s jej používaním. Ďalšie informácie sú k dispozícii v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pre zákazníkov

  • súkromia
  • Podmienky
  • Prihlásiť sa ku odberu noviniek
  • Naši partneri
  • Náš časopis

  • Pre poskytovateľov

    o nás

    • Spoločnosti
    • Tím
    • Pracovné miesta u nás
    • Stlačte
    • Kontakt
    • odtlačok

  • SIMS schwangerinmeinerstadt.de GmbH

    Preysingstr. 20, 81667 Mníchov, Nemecko
    [chránené e-mailom]