Správna strava na chudnutie - Karsten Schellenberg
On je osobný tréner Franka Potente, tréneri Detlef D! Soost a Rea Garvey z kapely „Reamon“ sú na turné.
Na tréningové tipy a rady týkajúce sa chudnutia sme sa opýtali Karsten Schellenberg.
Karsten Schellenberg má 46 rokov a za sebou vzrušujúcu atletickú kariéru, pretože ako profesionálny kulturista získal veľa titulov. Po súťažných športoch začal svoju druhú kariéru a stal sa známym ako tréner celebrít. Trénuje hercov, hudobníkov a modelky a sprevádza ich ako osobný tréner na turné alebo na filmovej scéne.
Jeho nekomplikovaný spôsob riešenia výživy a športu by mal inšpirovať nielen hviezdy. Vo svojej knihe „Kick Ass - The Alternative Workout“, ktorá je tu tiež prezentovaná, ukazuje s Frankou Potente jednoduché a efektívne tréningy a poskytujú tipy na výživu.
Opäť sme sa opýtali Karsten Schellenbergovej a dali sme vám niekoľko tipov na chudnutie od trénera celebrít:
abhaben.net: Vo svojom živote ste už toľko športovali: džudo, silový tréning, plávanie, kulturistika atď. Existuje skutočne šport, v ktorom máte aj „dve ľavé ruky“? Niečo, čo sa vám vôbec nepáči a čo vás ani nebaví?
Takže za tie roky, čo som v balete, som liezol po horách a všetko je to veľká zábava. Milujem tréningy so športovcami, ktorí sú lepšími ako ja, a učenie sa od nich.
abhaben.net: Podľa vášho názoru, ktorý šport je pre chudnutie vhodnejší: veľa vytrvalostných tréningov na spaľovanie kalórií alebo silový tréning na rast svalov?
Jedno nevylučuje druhé. Šikovná zmes silového a vytrvalostného tréningu v kombinácii s stravou s vysokým obsahom bielkovín je kľúčom k zdravému chudnutiu. "Predtým, ako chcem začať športovať, vytvorím si trochu priestoru pre seba." Alebo musíte zomrieť od hladu, pretože nemáte čas nakupovať? “
abhaben.net: Zastávate názor, že šport je potrebné robiť pravidelne, aby ste dosiahli požadované výsledky. Čo ak naozaj zvládnete trénovať iba 1–2-krát týždenne: Môžete to hneď opustiť?
Toto je nesprávny prístup - skôr ako sa chcem venovať športu, vytvorím si pre seba trochu priestoru. Alebo musíte zomrieť od hladu, pretože nemáte čas nakupovať?
abhaben.net: Existuje nejaké cvičenie, ktoré naozaj prekoná všetky rekordy, čo sa týka kondície? Akési „zabijácke cvičenie“, ktoré nemôžete robiť dostatočne často a pomocou ktorého precvičíte veľa svalov naraz?
No, v skutočnosti sa musíte na tréning a zdravú stravu pozerať holisticky a individuálne, ale skutočné silové cvičenie predstavuje kombináciu klikov a vodorovných napínacích skokov, namiesto toho, aby ste ležali na bruchu a robili tlaky, potom jedným výskokom skrečujte obe nohy ( Ruky zostávajú na zemi) a skočte späť. abhaben.net: Chcem schudnúť. Čo by malo byť v mojej chladničke alebo v špajzi?
V horúcej fáze mám vždy po ruke orechy, jogurt, banány, jablká, mätu, zázvor, zemiaky, kuracie prsia, sójové mlieko, bielkovinový prášok a číry vývar.
abhaben.net: Existuje špeciálny koncept výživy alebo dokonca strava, ktorú by ste odporučili napríklad svojim klientom?
To je veľmi zložitá otázka. V zásade pracujem s čerstvým jedlom, ktoré je ľahké dostať kamkoľvek. Zvyčajne stačia tri jedlá denne, ale to tiež závisí od intenzity tréningu. Rád pracujem s proteínovými koktailmi, napríklad: 1 banán - 1 jablko - 2 lístky mäty - trocha olivového oleja - tmavý med - čerstvé mlieko a nejaký proteínový prášok - všetko vložte do mixéra a vypite čerstvé. „Ak je tréning zábavný a každý deň sa cítiš lepšie, akú šancu má ten bastard?“
abhaben.net: Máte nejaký trik, pomocou ktorého prekonáte svoje slabšie ja?
Ak je tréning zábavný a vy sa zo dňa na deň cítite lepšie, akú šancu má bastard?
abhaben.net: Ako osobný tréner a tréner musíte byť veľmi flexibilní, ste neustále v pohybe a mimoriadne množstvo pohybu charakterizuje každodenný život. Čo vám pomáha relaxovať? Máte na to špeciálne triky?
Milujem prácu s ľuďmi a keď trénujem, dokážem si poriadne oddýchnuť. Keď to bude príliš veľa, moja rodina je tu pre mňa.
abhaben.net: Aké sú podľa vás najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia pri chudnutí a ako sa im vyhnúť?
Poďme: zmeňte všetko z jedného dňa na druhý - to väčšinou ide do nohavíc. Fyzické zmeny si vyžadujú čas. Mnoho ľudí sa nesprávne odhaduje. Namiesto toho by ste si mali stanoviť reálne ciele a byť hrdí na menšie úspechy. Hladovka po štíhlosti je zárukou jojo efektu.