Fitness výživa - Čo, ako a kedy jesť pre zdravé a krásne telo Tipy

Fitness výživa - Čo, ako a kedy jesť pre zdravé a krásne telo

od Decathlonu
Zverejnené posledná aktualizácia: 6. októbra 2020 6. októbra 2020

V zdravom životnom štýle by podľa zásad fitnes nemala chýbať vyvážená strava bohatá na makroživiny a mikroživiny, ktoré telo potrebuje na zvládnutie úsilia a na dosiahnutie najlepších výsledkov. Či už ste profesionálny alebo amatérsky športovec, chcete budovať svalovú hmotu, schudnúť alebo zostať v najlepšej forme, výživa je 50% vašej cesty k vašim cieľom, takže jej musíte venovať pozornosť. splatné.

obsah

1. Aká je ideálna strava pre fitnes?

Fitness je zastrešujúci pojem, ktorý zahŕňa širokú škálu fyzických cvičení vrátane kardio, aerobiku a silového tréningu. Počas tréningu je teda telo dosť namáhané, aby zvládlo všetky špecifické pohyby. Jediným spôsobom, ako môže telo v takýchto situáciách konať, je mať dostatok paliva, ktoré sa môže zmeniť na energiu. Odkiaľ pochádza toto palivo? Z kompletnej a vyváženej stravy. Aby ste zistili, čo presne znamená správna strava pre tých, ktorí majú aktívny život, musíte poznať prvky, ktoré ju tvoria.

bielkoviny
Nie je žiadnym tajomstvom, že bielkoviny sú jednou z najdôležitejších makroživín, ktoré musíte pri cvičení trénovať. Toto je prevažujúca zložka svalového tkaniva, ktorá pomáha opraviť svalovú hmotu po intenzívnom tréningu a jeho vývoji. Okrem toho môžu bielkoviny znižovať hladinu cholesterolu a udržiavať pocit sýtosti.
Bielkoviny by preto nemali chýbať v strave tých, ktorí chcú zvýšiť svoju silu, silu, ktorí túžia po vyrysovanejšom tele alebo tých, ktorí sa chcú zbaviť tukového tkaniva.

sacharidy
Existuje mnoho diét, ktoré si vyžadujú vyhýbanie sa sacharidom (sacharidom a cukrom) za každú cenu, ale to sa neodporúča pre zdravé telo, najmä pre tých, ktorí sa venujú fitnes. Sú zodpovední hlavne za získavanie potrebnej energie a je lepšie ich konzumovať pred tréningom, ale sú prospešné aj po tréningu, pretože pomáhajú obnoviť hladinu glykogénu (urýchľujú proces regenerácie medzi jednotlivými cvičeniami). Aby ste si mohli vychutnať výhody sacharidov bez škodlivých účinkov, ktoré môžu mať na organizmus, vždy si vyberte komplexné sacharidy, tj. Sacharidy a cukry s pomalým uvoľňovaním, nerafinované, ktoré poskytujú energiu po celý deň a pocit sýtosti. Nájdete ich v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch.

Tuky
Tuk má dvojnásobný počet kalórií na gram (9 kcal/gram) v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi (4 kcal/gram). Nemal by sa teda konzumovať nadmerne, ale vypočítane, aby nepoškodil zdravie. Špecialisti odporúčajú vyhnúť sa živočíšnemu tuku a nahradiť ho rastlinným tukom: extra panenský olivový olej, mandle, lieskové orechy atď. Losos a makrela majú tiež tuk bohatý na Omega-3, veľmi dobrý pre srdce. V správnom množstve a zo zdravých zdrojov by mal byť tuk zahrnutý do stravy športovcov!

Vitamíny, minerály, antioxidanty
Tieto mikroživiny pomáhajú telu viac, ako si myslíte. Akýkoľvek nedostatok v tele bude mať nepríjemný vplyv na svaly a môže zrušiť účinnosť tréningu, čo znamená, že fitnes vám namiesto obvyklých výhod môže spôsobiť zranenia a frustrácie. Či už ich prirodzene extrahujete z potravy alebo používate doplnky výživy, nezabudnite ich zahrnúť do svojho jedálnička.!

Podrobnosti a cena tu

Podrobnosti a cena tu

Podrobnosti a cena tu

Okrem spomenutých nesmie chýbať voda. Tekutina prežitia je v živote aktívneho človeka veľmi dôležitá a mala by sa konzumovať pred, počas aj po fitness tréningu. Inak vedie dehydratácia k abnormálnemu srdcovému rytmu, vyššej telesnej teplote a ďalším zdravotným problémom.

Čo potrebujete vedieť: Mnoho ľudí nemôže prijímať bielkoviny iba zo surových potravín. Preto používajú bielkovinové doplnky vo forme prášku alebo tyčiniek, ktoré im pomáhajú dosiahnuť ich ciele. Prezentované sú tiež makro a základné mikroživiny, ktoré musia byť nájdené v strave človeka, ktorý sa venuje fitnes. Množstvá, v ktorých by sa mali konzumovať, sa líšia od človeka k človeku, preto sa odporúča vyhľadať pomoc odborníkov na výživu a zistiť, čo je pre vás najlepšie.

Podrobnosti a cena tu

Podrobnosti a cena tu

2. Čo jesť pred fitnes tréningom?

Ak chcete počas fitnes podať maximálny výkon, je dobré jesť 2 - 3 hodiny vopred. Musí obsahovať: komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom a kompletnými bielkovinami živočíšneho pôvodu, napríklad: ryža alebo sladké zemiaky a kuracie prsia alebo červené mäso.
Takéto jedlá vám dodajú energiu počas tréningu.
Vyvarujte sa: prísady bohaté na cukry, dokonca aj veľmi sladké ovocie, môžu spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi a následne znížiť energiu a silu potrebnú na cvičenie.

Ak vás treba spomenúť, nemali by ste počas tréningu konzumovať nič iné ako vodu.

3. Čo jesť po fitnes cvičení?

Ihneď po tréningu si môžete dať občerstvenie pozostávajúce z banánu alebo proteínového koktailu. Potom, o 2-3 hodiny neskôr, môžete podať jedlo pozostávajúce z potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a antioxidanty, ako sú grilované ryby so zeleninou (brokolica, špenát, paradajky, zelené fazuľky, mrkva). Takto pomáhate telu zotaviť sa po intenzívnej námahe.

4. Potraviny, ktoré by nemali chýbať v jedálničku tých, ktorí sa venujú fitnes

Ako už viete, to, čo jete, je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Ak pri počutí „zdravého stravovania“ myslíte iba na zeleninu a ovocie, mali by ste vedieť, že v skutočnosti je strava vhodná pre niekoho, kto sa venuje fitnes, oveľa zložitejšia a obsahuje viac prísad. Nižšie je uvedený zoznam odborníkov na výživu s potravinami, ktoré je dobré zahrnúť do svojej stravy:
-morčacie prsia
-Vajcia
-Mlieko
-Sladké zemiaky
-Čierne fazule
-quinoa
-Hovädzie mäso
-sója
-Ryža
-Olivový olej
-Celé zrniečka
-ALMOND
-Špenát
-Jogurt
-Paradajky
-Brokolica
-Koniec
-Ovos
-Čučoriedky

Postupujte podľa tipov v tomto článku, ak chcete mať zdravé a fit telo, ktoré podporuje vaše fitness tréningy. Ak ste na začiatku cesty, môžete zavolať na pomoc profesionálov, ktorí vypracujú osobný plán, oveľa efektívnejší pre vaše ciele.!