Správna strava pre skúškové obdobie -
Vyvážená a zdravá strava hrá vo fázach učenia zásadnú úlohu, aby bolo možné dosiahnuť úplnú koncentráciu a požadovaný výkon
Posledné roky školy sú často charakterizované tlakom na výkon a skúškou stresu. Či už vysvedčenie zo strednej školy, maturita alebo test z autoškoly - je dôležité vedieť sa v týchto fázach optimálne sústrediť a dosiahnuť plný výkon. Dôležitú úlohu v tom zohráva zdravá a vyvážená strava. Pretože udržuje telo v kondícii a dodáva mozgu potrebné živiny.
S akým jedlom začínam svoj školský deň?
Po niekoľkých hodinách spánku potrebuje telo ráno dostatok energie na dosiahnutie požadovaného duševného a fyzického výkonu. Preto aj mladí dospelí začínajú deň lepšie, ak majú bohaté raňajky. Štúdie preukázali, že študenti, ktorí ráno nejedli, mali v testoch tendenciu k horším výsledkom ako tí, ktorí raňajkovali pred 1. hodinou. Pohár mlieka, celozrnný chlieb so syrom a paprikou alebo musli s čerstvým ovocím sú dobrým základom pre 2. deň. .
S určitými potravinami, takzvanými mozgovými potravinami, môžete dokonca cielene zvýšiť svoju duševnú výkonnosť. Kvôli množstvu vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje, napríklad ovos zvyšuje výkonnosť mozgu. Ovocie ako jahody alebo čučoriedky stimuluje prenos informácií medzi nervami a mozgom a vedie tak k lepšiemu výkonu pamäte.
Ktoré jedlo je vhodné na prípravu na skúšku?
Pretože mozog musí počas prípravy na skúšku absorbovať a spracovávať informácie počas mnohých hodín, potrebuje v tejto fáze veľa energie. Mladí dospelí by preto mali počas týchto týždňov dodávať telu obzvlášť cenné živiny. Pre mnohých tínedžerov je to však doba čokoládových tyčiniek a mrazených pízz. Sladkosti sa často nejedia na uspokojenie hladu, ale skôr ako rozptýlenie alebo odmena. Pretože však energetická kopa netrvá dlho, študenti sa potom cítia slabí a pozornosť sa zníži. Svieže a obzvlášť tučné jedlá, ako je pizza, hamburgery a podobne, tiež sťažujú sústredenie 3. Preto sa odporúča ľahké jedlo v čase obeda. Môže to byť napríklad šalát s prúžkami morky alebo jedlo s celozrnnými cestovinami bez mastnej omáčky. Vitamíny a minerály obsiahnuté v celozrnných výrobkoch alebo zelenine v šaláte zvyšujú účinnosť mozgu.
Okrem toho by ste sa mali snažiť nejesť hekticky, ale radšej si dopriať dostatok času na jedlo. To je jediný spôsob, ako mozog poznať jedlo a správne využívať prísady. Ak však budete jesť súčasne pri štúdiu alebo sa budete hrať so smartfónom, po krátkom čase budete opäť cítiť hlad.
Aby mozog spracoval to, čo sa naučil, potrebuje prestávky. Obzvlášť vhodná je krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo občasné blúdenie po miestnosti. Vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli, tiež pomáhajú znižovať stres a vyčistiť si hlavu. Okrem krátkych prestávok potrebuje mozog aj pravidelné občerstvenie svojich energetických zásob. Ústrednú úlohu v tom zohráva príjem tekutín. Ak telo nemá dostatok vody, môže to viesť k bolestiam hlavy a zníženej koncentrácii. Mladí dospelí by preto mali denne skonzumovať dva až tri litre tekutiny s nízkym obsahom cukru.
Zdravé občerstvenie medzi nimi dodáva potrebnú energiu. Dobrým príkladom je trail trail. Názov nedostáva za nič - je nielen zdravý, zvyšuje tiež pozornosť a pamäť. Nakoľko sú však orechy obsiahnuté veľmi výrazne, nemali by ste ich jesť príliš veľa. Hrsť je vždy dobrým opatrením na 4. deň. Ďalším variantom sú zeleninové tyčinky s dipom z avokádového pyré. Avokádo zaisťuje neustále zvyšovanie energie a tým vysoký výkon, ktorý je možné udržať niekoľko hodín. Nemali by ste sa však ani prejedať týmto mozgovým jedlom, pretože avokádo je malá kalorická bomba.
Tipy pre lepší úspech pri učení:
✔ Pite veľa (voda, nízkokalorické čaje, rozstrekované ovocné šťavy)
✔ vedomý a uvoľnený príjem potravy (nejedzte bokom!)
✔ ľahké jedlá na obed (šaláty, celozrnné jedlá bez tukových omáčok)
✔ zdravé občerstvenie medzi jedlami (trail mix, zeleninové tyčinky s
Avokádový dip)
✔ krátke prestávky (prechádzky na čerstvom vzduchu alebo prechádzky po miestnosti)
Čo je najlepšie jesť deň pred skúškou?
Najmä deň pred skúškou by ste mali jesť ľahké jedlá, ktoré príliš nezaťažujú trávenie 5. Napríklad ryby alebo hydina so zeleninou sú ľahko stráviteľné a dodávajú telu veľa výživných látok.
Zemiaky s bylinkovým tvarohom sú skutočným zasväteným tipom proti stresu pri skúške. Kombinácia komplexných sacharidov zo zemiakov a tryptofánu z kvarku priaznivo ovplyvňuje psychickú náladu. Látka tryptofán sa dostáva do krvi a potom sa premieňa na hormón šťastia serotonín. To môže uľahčiť náladu a zmierniť stres zo skúšky. Deň pred vyšetrením by ste navyše mali ísť spať skoro ráno, aby sa telo mohlo počas noci dobre zotaviť a adekvátne spracovať materiál.
Čo zjem v deň skúšky?
Aj keď je tréma veľká, v deň skúšky by ste mali určite raňajkovať. Proti nevoľnosti pomáha teplý bylinkový čaj, ktorý jemne upokojuje žalúdok. Celozrnné výrobky dodávajú telu energiu nepretržite niekoľko hodín a zaisťujú, že budete v kondícii počas celého testu. Ovocie a zelenina tiež zlepšujú výkon mozgu a schopnosť sústrediť sa. Ak sa v ten deň nedostanete nič, môžete si pripraviť aj jogurtový nápoj s ovocnými a cereálnymi vločkami. Ak sa skúška koná popoludní, mali by ste sa uistiť, že na obed jete iba ľahké jedlá.
Čo zjem počas skúšky?
Počas skúšky by ste mali piť dostatok alkoholu, aby malo telo dobré prekrvenie a aby bol mozog dostatočne zásobený kyslíkom. Ak je skúška dlhá, môžete si so sebou vziať nejaké zdravé občerstvenie. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť čokoláde a iným škrupinám. Tiež sa neodporúča glukóza vo forme malých tyčiniek, ktorá sa dlhé roky považovala za vynikajúcu potravu pre mozog 6. Pretože sľúbený energetický kop trvá iba pár minút a potom opäť klesne na nižšiu úroveň ako pred občerstvením. Dôsledky sú únava a nesústredenosť. Orechy, banány a bobule, na druhej strane, dlhodobo dopĺňajú energetické zásoby, znižujú nervozitu a zvyšujú schopnosť sústrediť sa. Ale sušené ovocie a iné ovocie tiež dodávajú telu cennú energiu.
Vedomá strava, ktorá obsahuje dostatok potravy pre mozog, môže mať pozitívny vplyv na fyzický a duševný výkon, a tým ovplyvniť úspešnosť skúšky. Samozrejme, učením sa nešetríš! Ďalšie tipy na prípravu na skúšky nájdete v našom článku: „Príprava na abitur: Dobre pripravený a bez abistress prostredníctvom abiturských skúšok“