Správna strava pre zápchu Laxatan® M
Nie je také ľahké získať túto sumu. Pretože nie každé ovocie a každá zelenina je automaticky bohaté na vlákninu.
Návrh DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) na dosiahnutie odporúčaných 30 gramov vlákniny denne sú nasledujúce potraviny:
- 3 krajce celozrnneho chleba
- 1 porcia ovocného musli
- 2 až 3 stredne veľké zemiaky
Vláknina nie je v žiadnom prípade pre telo zbytočná, aj keď jej názov naznačuje niečo iné. Namiesto toho ich veľa nestráviteľných vlákien zvyšuje objem stolice. Môžu tiež napučiavať viazaním vody a transportom do čriev. Tam spustia naťahovací stimul a tým stimulujú pohyb čriev.
Tieto potraviny môžu pomôcť pri zápche:
Sušené ovocie
Sušené slivky alebo sušené figy sa cez noc namočia do vody a konzumujú sa ráno, kde môžete piť aj ovocnú vodu na namáčanie. Čoskoro teda poskytnú úľavu. Pozadie tvoria obsiahnuté pektíny a celulóza, vlákno s vysokou bobtnavosťou. Zvyčajne stačí päť až desať kusov sušeného ovocia. Dôležité: Nezabudnite ovocie namočiť - sušené, tým by sa z čriev odstránila ďalšia tekutina.
Tráviaci prostriedok ananás
Ovocie, ktoré sa konzumuje so šupkou a semená, je vhodné na trávenie, napríklad hrozno, ríbezle alebo hrušky. Mnoho exotického ovocia tiež poskytuje dôležité tráviace enzýmy, najmä mango a papája. Ananás je skutočné liečivé ovocie: plátok ananásu, ktorý sa konzumuje preventívne pred každým jedlom, môže účinne predchádzať zápche.
Laxatíva vyrobené z rebarbory
Existujú druhy zeleniny, ktoré skutočne stimulujú trávenie: Obrovský efekt môže mať napríklad pravidelná konzumácia surových uhoriek alebo rebarbory. Dôvodom sú bohaté pektíny v uhorkách, ktoré napomáhajú tráveniu. Rebarbora naopak obsahuje rovnaké preháňadlá, ktoré sa nachádzajú v liečivej rastline senna.
Ktoré potraviny majú zápchový účinok?
Ak spozorujete, že sa vám hovienko sťažuje a frekvencia stolice klesá, najskôr skontrolujte, či to nemusí byť spôsobené vašimi stravovacími návykmi: Potraviny s vysokým obsahom energie a nízkym obsahom vlákniny vo všeobecnosti podporujú zápchu. V prípade niektorých potravín sa to už prejavilo na múdrosti, ako napríklad známe príslovie „Syr zatvára žalúdok“. Čierny čaj má tiež zápchový účinok, ak ho necháte príliš dlho lúhovať. Dôvodom sú taníny, ktoré obsahuje, ktoré sa uvoľňujú až po dlhšej dobe máčania. Na druhej strane banán, ktorý bol predtým veľmi zhubný ako zápcha, sa dá konzumovať bez váhania - obsahuje pektíny, vlákninu, ktorá má dokonca regulačný účinok na trávenie.
Mali by ste sa radšej vyhnúť týmto potravinám: