Správna strava

Správna strava. Rýchle alebo pomalé

z Dávid312 »04.03.2018 12:05

nízkym obsahom

stručne ku mne: Teraz trénujem takmer 5 rokov a v (prírodnej) kulturistike 1 rok. Predtým som sa venoval skôr silovému trojboju. Momentálne vážime 98 kíl s percentom telesného tuku 15,5-16 percent.

Doteraz moja strava bola: vysoký obsah bielkovín - vyvážený sacharid - nízky obsah tuku. Celá vec by mala smerovať k „čistému množstvu“. Teraz by som opäť skartoval a robil to čo najefektívnejšie. Doteraz som držal iba diéty s nízkym obsahom sacharidov a robil som to s dobrým úspechom a zvyčajne som to robil viac ako mesiac. V septembri bol dokonca 10% telesného tuku. Teraz chcem celú vec ešte zefektívniť a stále si nie som istý ako, keďže chcem pri diéte stratiť čo najmenej svalov. ktorá strava sa ti zatiaľ osvedčila najlepšie? Mám sa vrátiť k štandardnému konceptu s nízkym obsahom sacharidov? Aké máte skúsenosti s HIIT?

Predtým, ako budem mať otázky týkajúce sa mojej stravy s nízkym obsahom sacharidov. (základný) koncept vyzerá takto:

Raňajky: sacharidy vo forme ovsených vločiek (iba s mliekom)
Srvátkový proteín (samostatný)

Obed: Kuracie mäso so zeleninou + srvátkový proteín
Pred tréningom: Užívajú sa aj 2 - 3 banány (BCAA atď., Ale to sa nepočítam)
Ihneď po tréningu: 2-3 banány + srvátkový proteín
Po tréningu: kuracie (alebo morčacie alebo hovädzie mäso alebo ryby) so zeleninou
Večera: 0,5 kg nízkotučného tvarohu (možný doplnok s kazeínom)
Pitie: spolu 5 litrov tekutín rozdelených na:
3 litre vody
2 litre zeleného čaju (vždy sa trochu líši, niekedy viac zeleného čaju, niekedy menej)

Vidíte možnú optimalizáciu? Užívate kreatín počas diéty? (Tvrdí, oh, že by to nemalo byť také dobré)

Prepáčte, ak som zabudol dôležité informácie a ďakujem za čas, ktorý ste si vzali !