Správna technika behu Ako zdravo behať - Odborníci - FOCUS Online
Chceli by ste si zabehať alebo už pravidelne beháte? Gratulujeme: Pravidelné jogging uvoľňuje myseľ a udržuje vás fyzicky v kondícii! Ako však správne behať? Športový vedec Daniel Lukoschek vysvetľuje, čo je dôležité, čo sa týka techniky behu.
Správny štýl behu je nevyhnutný. Pretože to má obrovský vplyv na vašu fyzickú námahu a váš pohybový aparát. Stručne povedané, ak si zabehnete nesprávnym spôsobom, z dlhodobého hľadiska nebudú trpieť iba vaše kĺby.
Musíte vedieť, že pri jogingu pôsobia obrovské sily. V závislosti od rýchlosti sú tieto trikrát až päťkrát silnejšie ako vaša skutočná telesná hmotnosť. Ak máte prirodzený a plynulý štýl behu, vaše nárazy a hrbole budú dostatočne tlmené. Týmto spôsobom sa dá aktívne zabrániť poškodeniu chrupavkového tkaniva bez nervov a vaše svaly a šľachy sú chránené pred poškodením v dôsledku dlhodobého nesprávneho namáhania.
Daniel Lukoschek je kvalifikovaný športový vedec a osobný tréner. Ako desaťbojár bol členom nemeckej reprezentácie.
Správna technika behu: chodidlá
Kľúčom k správnemu joggingu je nášľapná plocha! Metatarzálny sval je považovaný za elementárny, ak chcete zdravo behať. Pomerne veľa hobby bežcov často robí chybu, keď dáva nohu veľmi ďaleko pred ťažisko, teda s nohou vyloženou na päte. Ostatní hobby bežci robia chybu, že sa dotýkajú chodidla priamo pod ťažiskom. Metatarzál sa ukázal ako ideálna technika behu, pretože ho používajú aj profesionáli.
Tým, že chodidlo položíte rovno pred ťažisko tela s mierne ohnutým kolenným kĺbom, sa sily absorbujúce pri joggingu najlepšie absorbujú. Pomocou tejto techniky behu plní klenba chodidla svoju funkciu systému tlmenia nárazov. Vaše svaly na nohách pomáhajú tlmiť pôsobiace sily bez toho, aby ste ich preťažovali.
Aby ste sa naučili správny základ, musíte tiež optimalizovať všetky ostatné čiastočné pohyby vášho bežeckého štýlu. A práve teraz to začína byť trochu technické.
Správna technika behu: nohy
Ak pri joggingu položíte nohu na podlahu, nasleduje krátka fáza podpory. Po tejto fáze podpory by ste si mali zvyknúť na úplné natiahnutie nôh a bokov. Dynamika dotyku prebieha pomocou tejto techniky cez loptu na nohe.
Uistite sa, že potom aktívne hýbete stehnom dopredu, zatiaľ čo chodidlo necháte pasívne, ale funkčne a pod určitým uhlom sledovať. Výsledkom tohto pohybu bude, že nohu položíte optimálne dozadu a uprostred budete plocho.
Pamätajte: Vaše kroky sú veľmi dlhé dozadu a veľmi krátke spredu.
Správna technika behu: horná časť tela
Horná časť tela je pri joggingu mierne ohnutá dopredu. Vaše ruky sa hojdajú rovno a voľne v protismere pohybu nôh.
Pokiaľ sa vám podarí zrealizovať tento ideálny a veľmi prirodzený štýl behu z dlhodobého hľadiska, budete behať nielen zdravšie, ale aj rýchlejšie a výrazne efektívnejšie. Vďaka ideálnej technike behu aktívne znižujete brzdné sily. Automaticky zvyšujete svoju kadenciu.
Beh v teréne
Mimochodom: Beh po asfaltových cestách znamená podstatne väčšie namáhanie kĺbov! Z tohto dôvodu by ste si mali zvyknúť vždy kráčať od spevnených chodníkov alebo spevnených ciest.
Ak jazdíte v teréne, mali by ste bezpodmienečne dodržať nasledujúce body:
- Vybehnite do kopca, hornú časť tela nakloňte mierne dopredu. Nohu položte bližšie k ťažisku tela. Posilňujete stopu. Skráťte dĺžku kroku a zvýšte frekvenciu behu.
- Zbehnite z kopca a nohu položte o niečo ďalej pred ťažisko tela. Z kopca pracujete trochu viac na päte, keď dáte nohu dolu. Dôležité! Nikdy tiež nevyrovnávajte kolená úplne z kopca.
Na záver by som vám chcel dať dôležitý tip! Keď zdokonaľujete svoju ideálnu techniku behu, nikdy na seba nedávajte tlak. Doprajte sebe a svojmu telu čas! Začnite sa učiť správnu techniku po malých častiach. Postupne ju predlžujte. Ak posilníte aj svoje nohy, dokonalé uchytenie chodidla vám bude oveľa jednoduchšie.
Perfektné a veľmi ľahké cvičenie pre svaly vašich nôh: uchopte veci prstami na nohách a zdvihnite tieto podlahy.