Správna výživa počas tehotenstva

Teraz sa berie do úvahy, že oveľa dôležitejšia je kvalita jedla, nie množstvo jedla, ktoré zjete. Správna strava prispieva k vášmu zdraviu a poskytuje potrebné živiny pre dieťa, pre dobrý rast a vnútromaternicový vývoj. Je zlé, ak bola strava počas tehotenstva nedostatočná, ale nie je vôbec dobrá, ak bola v prebytku.

Nesnažte sa schudnúť počas tehotenstva. Je normálne, ak prírastok hmotnosti počas tehotenstva bude 8 - 12 kg.

Chuť k jedlu (napr. Nakladaná zelenina) je častým javom v tehotenstve; niektoré ženy majú averziu voči určitým jedlám alebo nápojom (napr. káva). Môžete uspokojiť svoje „chute“ v rozumných medziach a bez vylúčenia iných potravín. Ak máte nutkanie jesť veci, ktoré nie sú jedlom, napríklad pôdu alebo steny, vyhľadajte lekársku pomoc.

Analyzuj svoju stravu. Ak vaša denná strava obsahuje niektoré z prvých štyroch skupín potravín uvedených nižšie, znamená to, že máte zdravú stravu.

Skupina 1. Zemiaky, chlieb, ryža, cereálne vločky.

Práve skupina potravín by mala byť hlavným prvkom denného stravovania tehotných žien. Potraviny v tejto skupine zasýtia bez toho, aby poskytli príliš veľa kalórií, priniesli ďalšie živiny a neboli drahé.

  • ►Tieto jedlá vám môžu každý deň dodať všetku potrebnú energiu.
  • ►Pri priberaní alebo podávaní s tukom nepriberajte.
  • ►Sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov.
  • ►Pšeničný chlieb a obilné vločky obsahujú rastlinnú vlákninu, ktorá pomáha predchádzať zápche a iným črevným poruchám.
  • ► Zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C (najmä ak je možné ich uvariť v šupke) a pomáhajú predchádzať anémii.

Skupina 2. Zelenina, ovocie a zelenina.

Zelenina, zelenina a ovocie sú hlavným zdrojom minerálov a vitamínov. Pokiaľ môžete, najlepšie je jesť zeleninu z vlastnej záhrady.

správna

Pre normálny vývoj tehotenstva a prevenciu niektorých komplikácií je dobré jesť zeleninu a ovocie každý deň.

Skupina 3. Mäso, ryby, vajcia, orechy, fazuľa.

► Telo tehotnej ženy potrebuje malé množstvo tuku. Prebytočný tuk sa nachádza predovšetkým v hovädzom, bravčovom a baranom mäse alebo v rôznych výrobkoch pripravených z týchto druhov mäsa a ich tukov, ako sú klobásy, mäsové koláče, hamburgery atď. môže viesť k ochoreniu koronárnych artérií a obezite.

► Tuky obsiahnuté v rybách, kuracích, morčacích, kačacích, vajciach, fazuli, slnečnicových semenách a výrobkoch, ktoré ich obsahujú, majú menšie riziko, ale vo veľkých množstvách môžu všetky tuky viesť k výkrmu,.

► Takže namiesto tučného mäsa alebo slaniny používajte chudé mäso, ryby. Snažte sa tiež nedávať tuk do polievok alebo vývarov a vyhýbajte sa vyprážaniu.

výživa

Čím menej tukov v potravinách použijete, tým lepšie pre zdravie a zdravie dieťaťa.

Skupina 4. Mlieko a mliečne výrobky.

Mlieko, syry, kyslá smotana a jogurt sú cennými zdrojmi bielkovín, vitamínov a minerálov, ale zároveň majú vysoký obsah živočíšnych tukov. Mlieko a mliečne výrobky môžu byť užitočné pre tehotné ženy, pokiaľ sú konzumované šetrne. Je dobré používať odtučnené mlieko a nízkotučný krém.

Skupina 5. Tuky, oleje a cukor.

Snažte sa redukovať tuky v jedle, ktoré používate. Je vhodnejšie pripravovať jedlo varením, grilovaním alebo pečením bez pridania tukov alebo olejov. Snažte sa obmedziť všetky sladkosti - cukor nemá žiadnu výživovú hodnotu, robí vás tučným a spôsobuje zubný kaz.

Asadar, čím menej tukov a sladkostí skonzumujete, tým lepšie to bude pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.

Základné pravidlá zdravej výživy:

Ak trpíte podvýživou alebo máte anémiu, môžete použiť multivitamínové komplexy špeciálne upravené pre tehotné ženy.