Správna výživa ako zdroj sily pre deti a dospievajúcich
Správna výživa ako zdroj sily pre deti a dospievajúcich - Správna zmes pre zdravú výživu v zásade spočíva vo vyváženom zložení živočíšnych a zeleninových jedál.
Aj keď máme samostatné stránky o potravinách a zdraví, všeobecné zdravie začína jedlom.
Ako spoznáte podvýživu?
Optimálnu produkciu energie tvoria vo veľkej miere sacharidy (50–55 percent), ako sú obilie, zelenina, zemiaky a ovocie. Potrebné je len malé množstvo tuku (maximálne 30 percent) z rastlinných tukov a olejov a len malé množstvo zo živočíšnych a rastlinných bielkovín (10–15 percent).
Ak sa tu dosiahne prirodzená rovnováha, je o dieťa dobre postarané a nepotrebuje žiadne doplnky výživy.
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesundes-essen-196x300.jpg "data-large-file =" https: // farebná stránka .de/wp-content/uploads/2020/07/zdravé stravovanie-668x1024.jpg "loading =" lenivý "alt =" zdravé stravovanie "width =" 294 "height =" 450 "/> zdravé stravovanie - (c) malvorlagen-seite.de
Ak dieťa konzumuje jednostrannú stravu, napríklad čisto vegetariánsku stravu, bez mlieka, s nadmerným obsahom mäsa, so sladkosťami a pečivom alebo väčšinou so sladkosťami, môže dôjsť k nedostatku mastných kyselín, stopových prvkov a vitamínov.
Ak je preferovaná jedna chuť, napríklad slaná, sladká, kyslá, otupí to prirodzený chuťový vnem. Je preto dôležité zvyknúť si deti na to, aby jedli aspoň trochu z každého jedla.
Ako často jesť a koľko?
Zdravá a optimálna strava zaisťuje 3–5 stravovacích hodín počas celého dňa. Zahrnuté by malo byť aspoň jedno teplé jedlo. Žalúdok sa cíti dobre, keď hlad ani nevznikne. Ako občerstvenie sú ideálne ovocie a zelenina, nejaký chlieb alebo pečivo. K teplým jedlám sú vhodné zemiaky, hnedá ryža, cestoviny, zelenina alebo šalát. Striedavo ponúkajte malé ryby a mäsové prílohy. Tichá voda, ovocie a bylinkový čaj sú lacné nápoje.
Mali by ste sa vyhnúť pridávaniu cukru do nápojov, pretože ovocné džúsy už obsahujú 10 percent cukru. Mlieko obsahuje rôzne dôležité zložky, ako napríklad: B. vápnik, fosfor, bielkoviny, zinok, jód a vitamín B2 a B1, ktoré sú obzvlášť dôležité vo fáze rastu. Ak existuje alergia na mlieko, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu.
Stravovanie je vecou prírody
Dospelí často merajú príjem potravy svojho dieťaťa podľa jeho vlastného stravovacieho správania. Je preto dôležité zabezpečiť, aby sa deťom nepodávali porcie pre dospelých. Telo zvyčajne dostane to, čo potrebuje. Je normálne, že deti nejedia každý deň rovnaké množstvo.
Strava by sa mala upravovať individuálne v závislosti od veku, povahy, postavy a fyzickej aktivity. Tiché a malé deti by boli zavalené veľkým množstvom mäsa a tukov a potrebovali by namiesto toho ľahké jedlo, pretože ich metabolizmus sa s tým dokáže lepšie vyrovnať. Najlepšie je natrieť predvarenú zeleninu a teplé jedlo v malom množstve po celý deň.
Pravidlá a rituály pri jedle môžu podporovať pôžitok
Na udržanie dobrého žalúdka je potrebných niekoľko jednoduchých rituálov pri jedle. Pretože zdravé trávenie sa začína prvým sústom. K jedlu potrebujeme predovšetkým čas a odpočinok. Je preto dôležité urobiť si krátku prestávku pred jedlom a po ňom. Malo by sa zabrániť rušeniu, ako je rádio, televízia, čítanie alebo vzrušené rozprávanie. A rovnako ako pri veľkých: „Jete očami.“
Sladký doplnok je povolený
Preferencia sladkej chuti je pravdepodobne vrodená, pretože aj materské mlieko chutí sladko. Úplný zákaz sladkostí bude ťažké presadiť. Aj potravinová pyramída dala priestor pochúťkam, ktoré tvoria skupinu tolerovaných potravín pod hlavičkou „Extra“. Sladkosti v zásade nie sú zakázané.
Výskumný ústav pre výživu detí (FKE) však odporúča nekonzumovať viac ako 10 percent denného energetického príjmu vo forme „komparzu“. Napríklad pre deti vo veku 7 - 9 rokov je to približne 180 kcal alebo ekvivalent približne 45 gramov cukru alebo 20 gramov tuku.
Viac stránok o zdraví
Kliknutím na odkaz sa otvorí požadovaná stránka:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-200x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-e1584369576405.jpg "loading =" lenivý "alt =" Eisenmangel "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/viren-bakter-300x206.png "data-large-file =" https: // farebná stránka .de/wp-content/uploads/2020/03/virus-bakterie-e1584450071364.png "loading =" lenivý "alt =" Aké sú rozdiely medzi vírusmi a baktériami "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-300x225.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-1024x769.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Ochrana detí na slnku "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-300x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Prečo je v zime rýchlejšie choré? "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-150x150.jpeg 150w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/ nahrané súbory/2020/08/Krank-im-winter-300x300.jpeg 300w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg 1024w, https: //malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-768x768.jpeg 768w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank -im-winter-1536x1536.jpeg 1536w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-2048x2048.jpeg 2048w, https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1200x1200.jpeg 1200w "sizes =" (maximálna šírka: 150px) 85vw, 150px "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesunde-ernaehrung-230x300.jpg "data-large-file =" https: // farebná stránka .de/wp-content/uploads/2020/07/zdravá výživa-787x1024.jpg "loading =" lenivý "alt =" zdravá výživa "width =" 150 "height =" 150 "/>
Poriadne zaspajte a celú noc spte b- (c) malvorlagen-seite.de
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/richtig-schlafen-225x300.jpg "data-large-file =" https: // farebná stránka .de/wp-content/uploads/2020/07/proper-sleep-768x1024.jpg "loading =" lenivý "alt =" Správne zaspať a prespať celú noc "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich-217x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich.jpg "loading =" lenivý "alt =" Plánovanie pomáha znižovať stres "width =" 150 "height =" 150 " />
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Všetko o strave "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-300x169.png "data-large-file =" https: // farebná stránka .de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-1024x576.png "loading =" lenivý "alt =" Modelfotos "width =" 150 "výška =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // farebná stránka .de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-1024x683.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Sexuálne obťažovanie "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-300x199.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-1024x680.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Tipy proti bolesti chrbta - zmiernite bolesť chrbta "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-1024x683.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Lekárnička a dobre zásobená lekárnička "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-683x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Zdravá výživa pre deti a dospelých "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-199x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-680x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Pri občerstvení musia byť dospelí vzorom "width =" 150 "height =" 150 " />
Máte otázky, návrhy alebo kritiku? Prosím neváhajte nás kontaktovať.
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto stránky:
- Zdravé stravovanie - raňajky do školy a škôlky
- Detský čaj | Zdravé stravovanie
- Zelenina | Zdravé stravovanie
- Zdravé stravovanie pre všetkých Jesť nápoj
- Zdravá strava | Jesť nápoj
- Fuj, zelenina Výživa detí
- Nedostatok železa zdravie
- Farebné stránky fajčenia škodia zdraviu
- Omaľovánka zubná víla Zdravie zubov
- Sfarbenie stránky starostlivosť o zuby Zdravie osobnej starostlivosti
- Omaľovánka potravinová pyramída zdravie
- Úľava od stresu Stresové zdravie