Správna výživa Marathon NÜRNBERGER Versicherung
Pre vyšší výkon pri behu.
Veľký deň je tu: ste optimálne pripravení a tešíte sa na beh. Teraz musí byť všetko v poriadku - vrátane stravy. Mám niekoľko tipov, čo treba hľadať pri jedení v maratónsky deň.
Ako maratónsky bežec som často veľmi hladný. Niet sa čomu čudovať - dlhé prípravné behy spotrebujú veľa energie. Ale v deň X vaša chuť k jedlu často skončila. Pravdepodobne sa budete cítiť rovnako: Z dôvodu vzrušenia sotva radi zjete niečo, čo raňajkujete pred maratónom. Najmä toto jedlo je mimoriadne dôležité. Nielen pred, ale aj počas behu vám správna strava môže dať tú rozhodujúcu podporu.
Jedlo na maratóne - úplne banán?
Priemerný dnešný maratónsky čas je dnes okolo 4 hodín a 20 minút. To znamená, že vaše maratónske raňajky budú v čase, keď prejdete cieľom, pred pár hodinami.
Všetko závisí od správnej stravy!
Pomocou výživového poradenstva môžete zistiť viac o svojom fyzickom zdraví a uviesť stravu do rovnováhy. Dodatočné poistenie inForm kryje náklady. Zistite teraz.
Svojím spôsobom dokáže vaše telo viac ako elitný bežec - potrebuje energiu na dlhý čas. Preto je úplne správne, ak cestou (na rozdiel od víťaza maratónu) niečo zjete. Ale nielen často ponúkaný banán je dobrou výživou pre maratón. Občerstvovacie miesta na ultramaratónoch (dĺžka trasy viac ako 42 295 km) sú často skutočné labužnícke oázy so sušienkami, orechmi, ovocím alebo kašou.
Rýchly dodávateľ energie: gély.
Je nevyhnutné, aby ste si počas svojich dlhých tréningových behov vyskúšali, čo znesiete. Vaše jedlo by malo mať nízky obsah tukov a kyselín a obsahovať ľahko stráviteľné sacharidy alebo cukor, soľ a vysoko kvalitné bielkoviny. Ak si nie ste istí, môžete sa uchýliť k hotovým diétam pre bežcov, ako sú gély alebo gélové lupienky, ktoré dodávajú energiu veľmi rýchlo. Ale to isté platí aj tu: všetko poriadne otestujte. Aký je najlepší tip na zasvätené osoby pre jednu osobu, spôsobuje druhej osobe problémy.
Môj výživový tip na maratónske výlety.
Ak cestujete na maratón, vopred sa informujte o možnostiach raňajok vo vašom hoteli. „Kontinentálne raňajky“ môžu obsahovať aj prekvapenia. Ak je to potrebné, pripravte si alternatívy, ako je banán alebo energetická tyčinka, ktoré ste pred behom otestovali.
Strava pred maratónom: ľahká, ale udržateľná.
Sacharidy sú kľúčom k energii pri behu. To platí nielen pre povestné „karbo-nabitie“ pred behom, ale aj pre raňajky pred maratónom. Mali by ste sa však ubezpečiť, že nejde iba o sacharidy s krátkym reťazcom, ako sú napríklad buchty z cukru alebo bielej múky. Rýchlo vstupujú do krvi a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ale to netrvá dlho. Lepšie sú sacharidy s dlhým reťazcom, ako napríklad celozrnný chlieb alebo ovsené vločky. Vedeli ste, mimochodom, že veľa elitných bežcov má na raňajky kašu z ovsených alebo prosových vločiek? Pripravený s trochou mlieka, poskytuje cenné sacharidy a bielkoviny súčasne.
Čo nejesť pred maratónom.
Určite ste nemali v úmysle dať si na raňajky koleno z bravčového mäsa s kapustou. Ale ani niektoré údajne neškodné jedlá nie sú pre bežcov lacnou výživou. Predovšetkým všetko, čo obsahuje veľa tukov. Takéto jedlá ležia dlho v žalúdku a tak spočiatku energiu namiesto jej poskytovania spotrebúvajú. A kto by chcel cítiť, ako sa pri každom behu poskakujú hore a dole 3 vyprážané vajíčka so slaninou v bruchu? Ovocné šaláty môžu počas maratónu spôsobiť aj veľa problémov, ak máte citlivé trávenie. Nič nie je nepríjemnejšie ako urgentná „zastávka v boxoch“ na ceste. Nenechajte teda nič na náhodu. Naplánujte si maratónsku diétu s rovnakou starostlivosťou, akú ste použili pri plánovaní tréningu. Počas tréningu vyskúšajte, čo vás dostane a čo pomáha.
Fit pre triatlon s inForm!
- Žiadne čakanie ani zdravotné kontroly
- Vrátane kontroly fitnes, vyšetrení v športovej medicíne a výživového poradenstva
- Úhrada nákladov na fyzikálne terapie, liečebné prostriedky a osteopatiu