Správna výživa na dlhých cestách Page 7 Kolobehové fórum
TitanWolf
AW: Správna výživa na dlhé trate
Najlepší spôsob, ako - schudnúť - je to, čo takmer nikto nechce počuť:
Spotrebujte menej energie (celkové pracovné zaťaženie). Alebo viac aktivity. Alebo obaja.
Ak to prvé nefunguje, stane sa to, čo popísal Tkosi: telo zvyšuje účinnosť tráviaceho traktu (veľa v ňom leží dlhšie/ťažšie), ale súčasne klesá aj športový výkon. Nie každý je fyzicky spokojný s rovnakou vecou (a to je dobré). Rovnako ako nie každý človek priberá, ak prijíma nadmerné množstvo alebo chudne, ak radikálne zníži príjem počas troch týždňov, veľmi to závisí od organizmu jednotlivca.
Neexistuje teda univerzálny spôsob.
Napríklad chcem budovať svaly (t. J. Zvyšovať vytrvalostné športy.) (A cyklistiku vidím ako oboje - je to veľmi užitočné ako tréning budovania svalov) - vytrvalosť sa zvyšuje zvyšovaním tréningových a variabilných tréningových jednotiek Ak by však telo začalo strácať prísun sacharidov a tukov, bolo by to kontraproduktívne.
Ide teda tiež o to, čo by jednotlivec chcel dosiahnuť fyzicky/vizuálne/z hľadiska výkonu. To isté platí pre kofeín: Denne prijmem vypočítané 0,6 až 0,8 gramu kofeínu (Thein). Vynechanie tohto sa pre mňa mení presne na nulu, ale pri tejto hladine kofeínu nemôžem „tlačiť“ z hľadiska výkonu, pretože dávky potrebné na to by už boli riskantné (všetko z 2g kofeínu by som nechal za 24 hodín ako dospelý, zo 4g sa riziko zvýšilo až na smrteľné Výstup enormný).
Myslím si, že je zbytočné démonizovať cukor (sacharidy) („lacný priemyselný cukor“ je rovnako veľa cukru ako „fruktóza extrahovaná z čistého a zdravého ovocia“ a má úplne rovnaký účinok, aj keď jeho účinok trvá dlhšie v závislosti od reťazca). Na druhej strane, zníženie jeho príjmu môže mať zmysel, ale rozhodne by mal byť zaručený základný prísun tela (a ten je od človeka k človeku variabilný).
veľa pozdravov
vlk
rovný
AW: Správna výživa na dlhé trate
TitanWolf
AW: Správna výživa na dlhé trate
to je správne. Môžem vám však povedať, že množstvo sacharidov čítam prakticky na každej potravine (a množstvo cukru je buď zoradené v zozname ingrediencií podľa pomeru, alebo tesne pod množstvo sacharidov): V priemere 50 - 70% sacharidov (potravinárske výrobky zo zliav) „Potraviny a podobne, naproti tomu jem veľa) rôzne cukry.
Samozrejme, nejde o fundovaný výsledok výskumu, iba o pocit a skúsenosti. Inak to vyzerá s čistými rezancami, ryžou a zemiakmi - jedlo sa však zvyčajne skladá z príloh. Alebo po jogurte. Alebo ovocie potom. Alebo ovocný džús, striekance, s ním. alebo alebo.
@Tkosi: Cola má asi 10 - 13 g (v závislosti od výrobcu) sacharidov na 100 ml, čo je mimoriadne vysoké množstvo. Čisté ovocné džúsy naopak idú často v smere od 20 g (!) Do 100 ml. Tých 16-17 g/100 ml je tam už normálnych. Na to by sa nemalo zabúdať.
veľa pozdravov
vlk
RaptoRacer
AW: Správna výživa na dlhé trate
rovný
AW: Správna výživa na dlhé trate
Moin wolf,
Téme sme sa už venovali, v šťave nie je pridaný cukor, metabolizuje sa zložitejším spôsobom, má však tú nevýhodu, že má v čreve hygroskopický účinok. Schole je teda lepší.
Ovocná šťava navyše neobsahuje žiadnu alebo takmer žiadnu glykózu, takže nejde priamo do krvi a nekazí inzulínovú rovnováhu, fuktóza je zložitá, takže neovplyvňuje metabolizmus tukov v pečeni. Iné je to, keď sa pridá fruktóza (tiež iná mono- a disacheridová skupina), vždy to má negatívny vplyv na metabolizmus. To platí aj pre iné potraviny/potraviny.
rovný
AW: Správna výživa na dlhé trate
tkosi
AW: Správna výživa na dlhé trate
Jupp Pokiaľ ide o vyhýbanie sa cukru, ovocné džúsy nie sú riešením. naopak, podľa najnovších poznatkov je v ňom obsiahnutá fruktóza údajne ešte škodlivejšia. Mali by sme len sledovať, či si smäd uhasíme vodou . a Coka Cola by mala ísť. jeho reklamný smer „smädník“ skutočne dostal niečo na S.k. a pravdepodobne to čoskoro dostanú v Amilande, kde výrobcovi nealkoholických nápojov hrozí niečo podobné ako v cigaretovom priemysle.
Pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu ráno, ale budem ho oceňovať aj naďalej. ale ako jedlo, nie ako zhášač smädu.
.prípadne s primiešanými do ovsených vločiek?!
10 gramov cukru na 100 ml v nápojoch sa zdá byť akýmsi pravidlom. Sladové pivo, ľadový čaj, nápoj z pomarančového džúsu. všetko sa drží tejto „magickej“ hranice. (Myslím, že je to presne 9,1 gramov)
TitanWolf
AW: Správna výživa na dlhé trate
Čo sa týka dodatkov: zdá sa, že každá spoločnosť to rieši inak. To môže byť prípad priamo lisovaných štiav bez prísad, ale pri viac ako 50% balených štiav, ktoré kupujem, sa pridáva cukor (nech to však prežijete). To isté platí pre takmer všetky šťavy, ktoré sa vyrábajú z koncentrátu ovocných štiav.
Nemôžem s vami súhlasiť s mierou zotavenia: Hladina cukru v krvi stúpa oveľa rýchlejšie pri balených „čistých ovocných džúsoch“ ako napríklad pri kole, sladenom čaji alebo dokonca čistom granulovanom cukre. A s výrazom „oveľa rýchlejší“ myslím 5 - 10 minút od záznamu ... stúpa to veľmi rýchlo.
Ak si však naopak pomaranče a grapefruity vytlačím sám (takže prísady zaručene nebudú), trvá to „minimálne“ 15 až 20 minút, kým hladina cukru v krvi rýchlo stúpne (po 30 - 35 minútach sa však spotrebovalo aj všetko). Či už sa to dá označiť za taký veľký rozdiel, no . zemiakovým alebo ryžovým pokrmom trvá svah 20 minút a vrchol vyvrcholí ďalších 30 minút.
Závisí to od toho, či spoločnosti nie sú také konkrétne, či nakoniec cukry nie sú komplexne viazané, n/a - Faktom však je, že nemám problém s vypitím pohára koly (nestúpa rýchlejšie ako samotný obed), ale ovocné džúsy oveľa viac zaťažujú a vyžadujú systém uvoľňovania inzulínu (pre mňa vo forme injekcií, smiech). . Je to však časovo prísne obmedzené.
A aj špeciálne lisované ovocné džúsy by som označil ako „stresujúce“, pretože vstrebávanie nastáva rýchlejšie a vytvára silnejšie vrcholy ako iné jedlá, ktoré sa nachádzajú v našej kuchyni (okrem medu, cukru a džemov).
Jedinými prostriedkami, ktoré na mňa pôsobia ešte extrémnejšie, sú sladené a prírodné sladké šťavy, v ktorých sa nakladá napríklad konzervovaný ananás. Alebo broskyne v konzerve. To sa rovná intravenóznemu cukru.
(Nie nadarmo mám pred dverami spálne balíček (TetraPak) s ovocným džúsom pre prípad, že by ste krátko pred smrťou deaktivovali nervovo deaktivujúci roll-around-cukor-hypoglykémiu, navyše k glukózovým tabletkám, ktoré sa dajú ľahko otvoriť aj bez kontrolnej funkčnosti končatín. Tieto veci by som však pravidelne nepil, inak nemusíte sa čudovať, odkiaľ kilá pochádzajú.)