Správna výživa počas dojčenia JETE CHYTREJŠIE

Keď sa dieťa konečne narodí, pre všetkých sa začne nový život. Je to úžasné, ale niekedy aj vyčerpávajúce - najmä pre matky, ktoré dojčia svoje dieťa. Pretože to zaisťuje veľa okamihov šťastia a intimity, ale vyžaduje to aj silu: dieťa teraz potrebuje veľa výživných látok, ktoré dostáva od svojej mamičky, a preto je správna výživa rovnako dôležitá počas dojčenia aj počas tehotenstva.

Obsah

1. Čo je obzvlášť dobré, keď dojčíte
2. A čo žalúdok?
3. 8 najlepších potravín a výživných látok pre dojčiace matky
4. 8 najhorších potravín pre dojčiace matky
5. Vedomosti si odniesť

Aby sa vášmu drobcovi darilo a aby ste aj vy zostali fit a cítili sa dobre, je dôležité zvýšiť príjem energie. Dojčiace ženy by mali denne povoliť o 500 kalórií viac, aby bolo pre matku a dieťa dostatok energie.

Ale samozrejme to nie je len o kvantite, ale aj a predovšetkým o kvalite. Nezdravé jedlo môže poskytnúť dostatok kalórií, ale nemá dostatok výživných látok. Ale výživné látky práve teraz zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu, pretože nedostatok môže viesť k únave a dokonca prispieť k takzvanej popôrodnej depresii.

Čo je obzvlášť dobré, keď dojčíte

Na rozdiel od tehotenstva nemusíte kvôli dieťaťu zostať bez ničoho. Môžete si tiež opäť vychutnať sushi so surovými rybami, carpaccio, tatarák alebo syr zo surového mlieka. Existujú však niektoré potraviny, ktoré môžu deťom spôsobovať bolesti brucha alebo iné problémy, keď ich dojčia matky. Všetko, čo potrebujete vedieť, sa dočítate v našom zoznam z 8 najhorších potravín.

Ale ak sa vášmu dieťaťu darí a vy tiež, potom môžete jesť všetko, na čo máte chuť a znášate to. Uistite sa, že máte vysokú hustotu živín! Zjednodušene: Zoberte na stôl jedlo, ktoré obsahuje čo najviac vitamínov, minerálov a ďalších zdravých prísad. Určite skvelou voľbou sú:

• Ovocie, zelenina a bylinky
• celozrnné výrobky
• Orechy a jadierka
• ryby
• Mäso a klobása (s mierou)
• Mlieko a mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, syr atď.)

---