Prečo je dôležité poznať svoj prah mlieka Superfit Medical Center
Prečo je dobré poznať svoj mliečny prah?
Spolu s úrovňou VO2max, laktátový rozbor je jedným z najužitočnejších testov pre vytrvalostných športovcov, pretože poskytuje presné informácie o odolnosť proti stresu a inštalácia svalovej únavy.
Laktátová analýza umožňuje stanovenie anaeróbneho prahu, keď sa kyselina mliečna začne hromadiť vo svaloch. Na základe týchto údajov môžete vytvoriť prispôsobené školiace programy pre zlepšenie výkonu.
Čo je to laktát?
laktát vzniká v dôsledku použitia glukózy svalovými bunkami za anaeróbnych podmienok. Čím vyšší je prietok glukózy v bunkách, tým viac sa zvyšuje produkcia laktátu (bez ohľadu na dostupnosť kyslíka), čo vedie k zvýšenému svalovému stresu.
Prahová hodnota pre mlieko definuje hornú hranicu fyzickej námahy, ktorú môžete udržať pri dlhodobých športových aktivitách. Keď to prekonáte a vaše telo sa bude spoliehať na energiu z glykolytického systému, vaše svaly sa začnú unavovať a budete musieť spomaliť.
Čím vyšší je prah mlieka, tým dlhšie môžete vyvíjať úsilie pri vysokej intenzite, bez toho, aby sa svaly unavili skôr, ako sa začne hromadiť laktát. V prípade dobre vyškolených športovcov je prahová hodnota pre mlieko nastavená na intenzitu úsilia 80 - 90% VO2max, zatiaľ čo u netrénovaných ľudí sa vyskytuje dokonca pri 50% VO2max.
Ako vám pomáha poznať hranicu vášho mlieka?
Ak ste vytrvalostný športovec, amatér alebo profesionál, poznáte svoj prah mlieka a pri akom pulze sa začne usadzovať, viete, ktorá je vaša úroveň vytrvalosti a bod, v ktorom sa začína objavovať svalová únava.
Cvičením sa dá zvýšiť prahová hodnota pre mlieko, čo znamená, že sa zvýši aj váš výkon. Vysoko silový a intenzívny tréning má za cieľ urýchliť vylučovanie laktátu, ktorý sa tvorí vo svaloch.
Toto je poslanie laktátovej analýzy poskytnúť skutočný základ pre stanovenie niektorých oblasť správne školenie. Môžete trénovať s vedomím, ako sa vaše telo v skutočnosti správa pri námahe, nielen na základe srdcového rytmu.
Silná stránka analýzy prahovej hodnoty pre mlieko spočíva v porovnávanie výsledkov v čase. Ak chcete podať lepší výkon, pravidelná analýza laktátu vám umožní jasne vidieť, aký je váš vývoj v oblasti vytrvalosti, či po určitých tréningových programoch dôjde alebo nedôjde k významným zmenám.
Ako analyzovať laktát?
V Superfite to zvládnete laktátový rozbor počas záťažovej skúšky, na bežiacom páse alebo na bicykli. Rýchlosť sa zvyšuje každých 3 - 5 minút a na konci každého intervalu sa z prsta odoberie vzorka krvi a analyzuje sa pomocou špeciálneho zariadenia. Pripravte sa teda na pot!
Tu je niekoľko obrázkov z takéhoto testu v našom centre, aby sme presne pochopili, čo to znamená:
Test ukáže graf s hladinou laktátu a percentom VO2max, z ktorého sa dozviete laktátový prah. Nerobte si starosti, ak čísla a grafy nie sú vašou silnou stránkou, špecialisti z nášho tímu váš test interpretujú a na základe toho vám dajú odporúčania 😉
Okrem analýzy laktátu môžete v našom centre urobiť ďalšie užitočné hodnotenia pre šport, ako napr kardiometabolické testovanie, analýza chôdze a behu alebo 3D analýza tela. Čakáme na teba!