Správna výživa počas dojčenia - monitor výživy
Ak ste už v tehotenstve dodržiavali zdravé stravovacie návyky, nemusíte sa počas dojčenia veľmi meniť. V zásade: vyvážené a pravidelné!
Mýty o dojčení a výžive
Mýty a bludy o dojčení sú stále pevne zakorenené v mysliach väčšiny ľudí. Nie sú nezvyčajné rady týkajúce sa potravín, ktoré majú stimulovať produkciu mlieka alebo ktoré spôsobujú boľavé dno dieťaťa, a ktorým by sa malo lepšie vyhnúť. Ale čo je za tým?
Dôležité: vyhýbajte sa zbytočnému jedlu!
Mýtus: Dojčiace matky nesmú jesť plyn alebo citrusové plody, ako napr
Konzumácia určitých potravín matkou zriedka spôsobuje u dojčeného dieťaťa intoleranciu.
Jedlo, ktoré spôsobuje plyn, má vysoký obsah vlákniny (vlákniny), ktorú telo matky nedokáže absorbovať. Sú metabolizované črevnými baktériami v materskom čreve. V tomto procese sa vytvárajú plyny, ktoré vedú k plynatosti. Aj keď sa niektoré z vytvorených plynov absorbujú a napríklad pri dychovej skúške vo vydychovanom vzduchu neexistujú dôkazy o tom, že tieto plyny prechádzajú do materského mlieka, a tým sa dostávajú do tela dieťaťa a spôsobujú tam plynatosť.
Prísne diétne odporúčania pre dojčiacu matku, aby sa vyhli plynatým jedlám, môžu viesť k nesprávnemu stravovaniu a zvýšeniu rizika zápchy. Strava bohatá na vlákninu je žiaduca aj pre dojčiace ženy!
Kyslosť v potravinách konzumovaných matkou nemá žiadny vplyv na materské mlieko. Zloženie materského mlieka je prísne regulované organizmom matky a pre mnohé vlastnosti je konštantné bez ohľadu na to, čo bedra na dojčenie konzumuje. Patrí sem aj kyslosť materského mlieka, takže konzumácia napríklad kyslého ovocia nemá žiadny vplyv na materské mlieko.
Esenciálne oleje, ktoré sú obsiahnuté v niektorých potravinách (cesnak, bylinky atď.), Sú „materským mliekom“, a preto môžu ovplyvňovať vôňu a chuť materského mlieka. Existujú dôkazy, že to môže aspoň dočasne ovplyvniť pitné správanie dieťaťa, pretože deti môžu tiež vnímať arómu.
Povolené: Dojčiace ženy môžu piť kofeínové nápoje v miernom množstve
Mýtus: Matky by nemali kojiť kávu
Aj keď sa kofeín vylučuje do materského mlieka, množstvo, ktoré prechádza do materského mlieka, je iba asi 1% množstva, ktoré matka pôvodne požila. Najvyšší obsah kofeínu v krvi matky je možné pozorovať okolo 60 - 120 minút po konzumácii kofeínu. Malé množstvo kofeínu nebude mať žiadne nepriaznivé účinky na dieťa.
Dve šálky kávy (200 mg kofeínu) denne sú Európskym úradom pre bezpečnosť potravín klasifikované ako bezpečné. Najlepšie je piť kávu ihneď po dojčení. Výsledkom je, že sa v tele matky môže medzi jedlami dojčenia odbúrať veľa kofeínu, takže ďalšie jedlo určené na dojčenie dodáva dieťaťu veľmi malé alebo žiadne množstvo kofeínu.
Mýtus: Šumivé víno podporuje produkciu mlieka