Správna výživa pre budovanie svalov správna výživa - farmárska taška
Farmárska taška dnes nie je len o organickom ovocí a zelenine alebo iných čerstvých a zdravých potravinách, ktoré si u nás môžete objednať na základe predplatného. Naša téma sa dnes venuje správnej výžive pre budovanie svalov. Správna výživa pri budovaní svalov je obzvlášť dôležitá. Pravdepodobne si kladiete otázku „Prečo? Nestačí, ak trénujem tvrdo a pravidelne? “Bohužiaľ je to pravda len čiastočne, tvrdá práca a ambície sú tiež mimoriadne dôležité, ale ak sa stravujete nesprávne, môžete rýchlo dosiahnuť svoje výkonnostné limity. Potom by vás zaujímalo, prečo neslávite ďalšie úspechy. Prečo už len nezískate viac sily alebo ak nemáte šťastie, váš výkon sa dokonca opäť zníži.
Prejdite do online obchodu tu
Budovanie a tréning svalov
Správna strava pre budovanie svalov je pre váš tréning nevyhnutná. Teraz to v krátkosti vysvetlíme, ako to vyzerá. Aby ste optimalizovali svoj jedálniček a budovali viac svalov, je dôležitá správna rovnováha medzi makroživinami sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Existujú ale aj dôležité mikroživiny, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky. To v skutočnosti platí pre akýkoľvek druh zdravej výživy. Podľa toho, čo chcete dosiahnuť, by ste teraz mali upraviť stravu. Aby ste efektívne budovali svalovú hmotu, mali by ste svoju stravu zakladať na vysokom počte kalórií denne, ako aj na nepretržitom príjme a správnom množstve bielkovín. V nasledujúcom texte vám vysvetlím, prečo sú 3 makronutrienty sacharidy, bielkoviny a tuky dôležité a prečo by ste sa nemali zaobísť bez žiadnej z 3, aby ste skutočne podporili budovanie svojich svalov.
Diéta, kalórie a budovanie svalov
Sacharidy
Prejdite do online obchodu tu
Ako sme už povedali, správne stravovanie je mimoriadne dôležité pri budovaní svalov. Preto by ste mali presne vedieť, na čo je každý z nich potrebný. Začnime sacharidmi. Láskavo sa im hovorí aj dodávatelia energie pre naše telo, pretože to je presne to, čo robia. Naše telo získava energiu zo sacharidov. Ide o to, že nie všetky sacharidy poskytujú rovnaké množstvo energie a rovnaké množstvo energie. Existujú sacharidy s krátkym reťazcom, takzvané jednotlivé cukry alebo monosacharidy, a sacharidy s dlhým reťazcom, viaceré cukry, ktoré možno rozdeliť na takzvané disacharidy a polysacharidy. Čím dlhší je sacharid, tým dlhšie, ale aj pomalšie dodá vášmu telu energiu. Čím je to kratšie, tým rýchlejšie je telo k dispozícii energiou, ale tým rýchlejšie sa znova spotrebuje. To je dôvod, prečo sa po kúsku glukózy rýchlo prebudíte a rýchlo opäť unavíte.
Môžete si to predstaviť zjednodušene ako guľatinu. Aby ste oheň rýchlo zväčšili, stačí do neho hodiť niekoľko listov papiera, ale ten horí veľmi rýchlo a oheň opäť zhasne. Iná situácia je s hrubým kusom štvorcového dreva, ktorého zapálenie sa síce trvá dlhšie, ale potom trvá oveľa dlhšie. Ako si viete predstaviť, počas tréningu potrebujete nielen krátke množstvo energie, ale v ideálnom prípade by vám mal byť počas celého tréningu dodaný dostatok energie, aby ste boli schopní pracovať s plnou silou a optimálne tak vyčerpať svoje svaly. Ale aké sú správne zdroje na zabezpečenie správnej výživy pri budovaní svalov?
Obzvlášť bohaté na sacharidy s dlhým reťazcom sú napríklad: ovsené vločky, rôzne druhy ryže, kukurica, celozrnné cestoviny, zemiaky a sladké zemiaky a nesmieme zabudnúť ani na strukoviny, ako je hrášok, fazuľa a šošovica.
Bielkoviny
Prejdite do online obchodu tu
Jediným skutočne zlým typom tukov sú takzvané trans-tuky. Tieto sa nevyskytujú prirodzene, ale vznikajú z polynenasýtených mastných kyselín, keď sa zahrejú. To je prípad väčšiny hotových výrobkov. Robí sa to kvôli zvýšeniu odolnosti výrobkov, ale má to nevýhodný účinok, pretože tuky môžu mať závažný negatívny vplyv na náš organizmus až do výskytu rakoviny. Vráťme sa však k téme budovania tukov a svalov. Tuk v skutočnosti môže pomôcť podporiť rast svalovej hmoty. Pretože na rozdiel od uhľohydrátov sa pri použití tuku neuvoľňuje žiadny inzulín, a to je to, čo zaručuje, že sa tuk najskôr uloží. Takže ak trochu znížite svoje sacharidy a zvýšite percento tukov, môžete výrazne zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste riskovali vytváranie zbytočných tukových zásob.
Úspešné budovanie svalov
Ako vidíte, správne stravovanie môže hrať mimoriadne dôležitú úlohu pri budovaní svalov a pomáha vám dosiahnuť rýchlejšie a väčšie výsledky. Správne školenie napriek tomu zostáva rovnako dôležité pre správny úspech.
Prejdite do online obchodu tu