Správna výživa pre krásne opátstvo s pokožkou

Koža je náš najväčší orgán. Okrem toho je funkčne najuniverzálnejší. Koža chráni naše telo, preberá úlohy v metabolizme a ako súčasť imunitného systému je tiež zodpovedná za dobrú obranyschopnosť tela, a tým aj za všeobecné zdravie.

Dobrá pokožka zároveň veľa hovorí o našom zdraví. Zlá pleť môže naopak naznačovať, že v tele nie je niečo v poriadku - napríklad že naša strava nie je vyvážená. Suchá alebo citlivá pokožka môže byť znakom nedostatočného prísunu mikroživín. Správnou stravou však môžete prispieť k zníženiu starnutia pokožky a k lepšej pleti. Existuje množstvo potravín, ktoré môžu pokožke dodať skutočnú krásu. Povieme vám, čo môžete urobiť proti poškodenej pokožke, ako môžete zabrániť predčasným vráskam, ktoré potraviny by sa mali všeobecne konzumovať pre zdravú a krásnu pokožku a ktoré potraviny zdravú pokožku rozžiaria.

Tipy pre krásnu pleť

Vyhýbajte sa sladkým potravinám, vysoko glykemickým sacharidom a výrobkom obsahujúcim mlieko
Potraviny obsahujúce zinok sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Zinok je obzvlášť dôležitý pre bunkové delenie. Pretože pokožka je tkanivo, ktoré sa neustále obnovuje, je pre jej zdravý vývoj dôležitý dostatočný prísun tohto minerálu.
Uprednostňujte potraviny, ktoré podporia vašu pokožku. Napríklad vitamín B2 pozitívne vplýva na rýchlo rastúce bunky, a preto je vhodný pre pokožku. Zvyšuje ich odolnosť. Vitamín B2 nájdete v chudom mäse, celozrnných výrobkoch a zelenine, ako je kel.
Omega-3 mastné kyseliny nie sú prospešné iba pre zdravie srdca, ale aj pre pokožku. Poskytujú vlhkosť a dodávajú pružnosť. Omega-3 mastné kyseliny nájdete napr. B. u rýb, vlašských orechov a ľanového semena.

Predchádzajte a zmierňujte poškodenú pokožku

Znečistená pokožka môže mať rôzne príčiny, môže byť vyvolaná alebo zvýhodnená rôznymi poruchami v tele a môže tak ovplyvniť zdravie. Pokazená pokožka sa môže objaviť v dôsledku chorôb, napríklad akné. V takom prípade by ste mali vyhľadať radu od dermatológa. Ak nedochádza k základnému ochoreniu kože, často zohráva dôležitú úlohu strava. Ak máte problémy so poškodenou pokožkou, odporúčame vám vyhnúť sa nasledujúcim potravinám a zložkám stravy:

Sladké jedlá: Vysoký príjem cukru v sladkostiach, ale aj v bielom pečive a pekárenských výrobkoch a podobných potravinách spôsobuje zvýšené uvoľňovanie hormónu inzulínu a tým spúšťa reťazovú reakciu, ktorá končí na pokožke so škvrnami. Pretože vysoká koncentrácia inzulínu v krvi zväčšuje vlasové folikuly a zvyšuje produkciu mužských hormónov, androgénov. Tie následne stimulujú zvýšenú produkciu mazu a zrohovatenie. Tento dynamický proces spôsobuje rozsiahly zápal kože. 1
Výrobky obsahujúce mlieko. Proteín v mlieku tiež stimuluje produkciu inzulínu, ale aj príbuzného hormónu nazývaného IGF-1 (rastový faktor 1 podobný inzulínu). Tieto hormóny stimulujú vývoj poškodenej pokožky.

Zdravá pokožka je vo všeobecnosti tiež látkou zbavujúcou toxíny. Naše telo ich absorbuje jedlom a dýchaním, ale aj konzumáciou alkoholu a fajčením. Keď ďalšie orgány zodpovedné za detoxikáciu, ako sú črevá a pečeň, už nedokážu zvládnuť množstvo toxínov, pokožka musí pomôcť. Toxíny sa potom vylučujú cez póry, čo má negatívny vplyv na vzhľad pokožky. Mnoho kožných problémov možno vysledovať až k črevným poruchám.

Nečistej pokožke môžu predchádzať aj potraviny obsahujúce zinok. Zinok pomáha kontrolovať množstvo tuku v pokožke tým, že sa podieľa na metabolizme nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre jej fungovanie. Stimuláciou imunitného systému spomaľuje zápalové procesy v pokožke. Stopový prvok zinok je tiež dobrý na tvorbu kolagénu a má podporný účinok pri hojivých procesoch, a tým zlepšuje zdravú a krásnu pokožku a celkovo imunitný systém.

Veľa tekutín vo forme vody alebo nesladeného čaju
Potraviny obsahujúce zinok
Redukcia mliečnych výrobkov, cukru a sacharidov (napr. V bielom chlebe)
Zdržte sa nikotínu a alkoholu

Vrásky a starnutie

Vitamín A, koenzým Q10, ochrana proti UV žiareniu - to sa javí ako zázračný recept na veľa krémov proti vráskam. Tieto môžu skutočne oddialiť starnutie a zvrásnenie pokožky. Nemusíte však nevyhnutne investovať do drahých krémov - správna strava môže pôsobiť aj proti starnutiu.

Pokiaľ ide o dobrý vzhľad, sú obzvlášť dôležité vitamíny skupiny B, ako sú biotín, riboflavín a niacín.

Vitamín A hrá kľúčovú úlohu v štruktúre a zdraví pokožky. Prispieva k normálnej funkcii pokožky. Nedostatočná starostlivosť sa môže prejaviť na suchej pokožke a očiach. Vitamín C podporuje normálnu tvorbu kolagénu a má tak vplyv na tvorbu vrások.

Paradajky obsahujú karotenoidy, ktoré okrem iného v tele hrajú úlohu antioxidantov. Patria sem aj betakarotén (tiež nazývaný provitamín A) a lykopén. Antioxidanty prostredníctvom svojej funkcie ako lapače radikálov významne prispievajú k ochrane pred možnou príčinou predčasného starnutia pokožky. Naša pokožka je každý deň vystavená ultrafialovému (UV) žiareniu, ktoré je hlavnou príčinou spálenia a fotopoškodenia. Tak vznikajú reaktívne látky, voľné radikály. Niektoré mikroživiny pôsobia ako antioxidanty na ochranu buniek. Antioxidanty robia voľné radikály neškodnými.

Kremík je zložka kože a spojivového tkaniva. Kremík sa podieľa na vzájomnom prepojení proteínov a viacerých cukrov. Posledne menované hrajú dôležitú úlohu v pokožke a spojivovom tkanive, pretože sú súčasťou dôležitých mazív.

Chutné a zdravé - potraviny proti starnutiu:

Stopový prvok kremík - napr. B. v špargli, jačmeni, ovse
Vitamín C - napr. B. v grapefruitoch, červenej paprike, bobule
Vitamín E - napr. B. v celých zrnách, orechoch, semenách a vysokokvalitných olejoch
Koenzým Q10 -z. B. v tučných morských rybách (sleď, losos, tuniak, makrela, sardinka), mäse, sóji a orechoch
Beta-karotén a ďalšie antioxidanty - v tmavej, zafarbenej zelenine a ovocí, ako je napr B. paprika, špenát, modré hrozno, bobule alebo avokádo

Žiarivá pokožka - ktoré živiny by som mal dostať do stravy?

Ľudská pokožka je orgán, ktorý je neustále vystavený prostrediu. Chemické a environmentálne vplyvy majú negatívny vplyv na zdravie a vzhľad pokožky. Aby sa udržala žiarivá pokožka, mala by zdravá strava pokrývať príjem nasledujúcich výživných látok a potravín:

Zdravé tuky - v avokáde, rybách a orechoch.
Omega-3 mastné kyseliny dodávajú vlhkosť a dodávajú pružnosť. Omega-3 mastné kyseliny nájdete napr. B. u rýb, vlašských orechov a ľanového semena.
Vitamín B2 (riboflavín) sa tiež nazýva rastový vitamín. Pozitívne vplýva na rýchlo rastúce bunky, a preto je vhodný pre krásnu pokožku. Vitamín B2 nájdete v chudom mäse, ale aj v mliečnych výrobkoch, celozrnných výrobkoch a zelenine, ako je kel.

Voda a čaj

Naše telo pozostáva z ¾ vody. Pre správne fungovanie tela je preto nevyhnutný dostatočný prísun tekutín. Najlepšie je stojatá voda, vhodný je však aj zelený čaj. V Ázii populárny čaj obsahuje polyfenoly, flavonoidy a je bohatý na antioxidanty - je dobrý pre pokožku a chráni pred účinkami starnutia.

Skutočný silový nápoj pre zdravie je možné namiešať zo 450 g mrazených bobúľ. Bobule nechajte krátko rozmraziť a pretlačte ich 300 ml jablkového džúsu. Keď je nápoj krémový, nalejte do pohárov a pochutnávajte si. Tento nápoj poskytuje fytochemikálie a vitamíny, ktoré môžu zachytávať voľné radikály.

Tipy na starostlivosť o pokožku zvonka

Relaxačná a spevňujúca pleťová maska sa zmieša z nelúpaného, najemno nasekaného plátku uhorky, s trochou citrónovej šťavy alebo zmesi lyžice uhorkovej šťavy, vaječného bielka, čajovej lyžičky smotany a 20 kvapiek ružového oleja. Nechajte pôsobiť 20 minút.

Avokádová maska je bohatá na vitamíny A, E a biotín. Jednoducho rozdrvte mäso z avokáda, zmiešajte ho s trochou prírodného jogurtu a medu a naneste ho na pokožku ako masku. Nechajte pôsobiť asi 15 minút. Potom zmyte teplou vodou.