Správna výživa pre ženy evidero
Ženy pochádzajú z Venuše, muži z Marsu. Niekedy sa zdá, že sú obe pohlavia od seba vzdialené. Aj keď v podstate potrebujeme to isté, niečo z toho istého platí aj pre našu vlastnú stravu. Pre ženský organizmus je dôležité najmä železo a vápnik.
Rovnako ako sa muži a ženy líšia v správaní, fyziológii a psychike, existujú aj rozdiely v ich potrebe živín. Vek a fyzická aktivita ovplyvňujú výživové potreby žien.
Moderné ideály krásy často ovplyvňujú stravovacie správanie žien a podporujú zlé vstrebávanie živín. Vynechaním jedla sa má znížiť hmotnosť, ale také správanie zvyčajne spôsobuje pravý opak a má za následok aj nedostatok živín.
To je to, čo ženy skutočne musia jesť
Ženské pohlavie musí dosiahnuť veľa. Bez ohľadu na to, či ste matka, tvrdá žena v obchode alebo obaja - to všetko si vyžaduje energiu. Jedlo ovplyvňuje našu plodnosť, zdravie dieťaťa počas tehotenstva a príznaky počas tohto obdobia. So správnymi výživnými látkami sa môžete správne pripraviť.
Vo všeobecnosti by ste mali venovať pozornosť príjmu nasledujúcich živín:
- Osteoporóza sa u žien ľahko rozvíja, preto je dôležité prijímať dostatok vápniku na spevnenie kostí. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch a čerstvej zelenine. Riziko osteoporózy možno znížiť aj cvičením.
- Kto to nevie? Ženy všeobecne mrznú rýchlejšie ako muži. Jedným z dôvodov môže byť nedostatok železa. Toto je navyše zvýhodňované mesačnou menštruáciou, ale je to hlavne kvôli diéte. Pretože železo sa väčšinou nachádza v tmavom mäse, ktorému sa ženy v porovnaní s mužmi vyhýbajú. Vaše telo dokáže lepšie vstrebať železo v kombinácii s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ako sú napríklad červené papriky.
- Kyselina listová je jedným z vitamínov skupiny B a mala by sa prijímať v dostatočnom množstve, najmä počas tehotenstva, pretože tak môže zabrániť ťažkému postihnutiu novorodencov. Získate ho zo zelenej zeleniny a citrusových plodov.
- Každý, kto veľa vytrvalostne športuje, by mal strážiť aj rovnováhu vitamínu B2. To je už oslabené krátkymi joggingovými trasami, vitamín má dôležitú funkciu pri uvoľňovaní energie. Nájdete ho v mliečnych a celozrnných výrobkoch.
Ovládajte ženské hormóny stravou
PMS - predmenštruačný syndróm - popisuje príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť niekoľko dní pred skutočnou menštruáciou. Patria sem bolesti hlavy, chute na jedlo, zmeny nálady alebo citlivé prsia.
To, či a do akej miery sa tieto sťažnosti vôbec vyskytnú, sa líši od ženy k žene. Správnou stravou však môžeme podporiť svoje telo a zmierniť príznaky PMS.
- Zásoba železa by sa mala udržiavať najmä v danom období, a ak udržujete rovnováhu horčíka pod kontrolou, môžete zmierniť bežné žalúdočné kŕče.
- Omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú látky prenášajúce bolesť, ktoré sa uvoľňujú počas krvácania. Zmierňujú kŕče a dajú sa ľahko vstrebať cez rôzne druhy rýb.
- Ženy tiež často pociťujú zadržiavanie vody počas menštruácie. Proti tomu môžu pôsobiť dehydratačné jedlá ako špargľa alebo ryža.
- Vo všeobecnosti pomáha prijímať dostatok vitamínov a vyhnúť sa cukru, kofeínu a alkoholu.
Tipy na všeobecnú výživu pre ženy
Správnou stravou môžeme nielen ovplyvniť príznaky menštruácie, ale aj pozitívne ovplyvniť našu plodnosť. Podváha aj nadváha majú negatívny vplyv na plodnosť, pretože to narúša hladinu estrogénu.
Fajčenie a alkohol majú samozrejme tiež veľmi negatívny vplyv na plodnosť a počas tehotenstva sa musia úplne prestať. Vždy by mal byť zaručený prísun všetkých dôležitých vitamínov, ako sú B6, vitamín E a zinok.
Inak platí pre všetkých to isté: Jedzte čo najpestrejšie a najpestrejšie a pokiaľ je to možné, sezónne, aby ste boli vždy optimálne zásobovaní všetkými živinami a životne dôležitými látkami.