Správna výživa pred a po cvičení v telocvični; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť;
Šport znamená zdravé bývanie! Športom sa zbavíme stresu nahromadeného počas dňa, naberáme energiu, dáva sa do pohybu krvný obeh, trénuje sa srdce. Pre skvelý výsledok ho však treba skombinovať s vyváženou stravou a pravidelným programom odpočinku.
Určite ste už pomerne často počuli klasickú vetu: „Neodporúča sa jesť pred a po telocvični!“. Je to úplne nesprávne! Cvičenia nalačno nielenže nezintenzívňujú spaľovanie kalórií, ale znižujú výkonnosť a zvyšujú riziko straty a oslabenia svalov.
Rada! Pred tréningom by ste sa mali občerstviť. Je dôležité, aby toto občerstvenie bolo ľahko stráviteľné. Špecialisti odporúčajú jesť asi 1 až 4 hodiny pred tréningom. Tento interval je vhodný, ktorý umožňuje trávenie potravy a predchádza kŕčom, bolestiam brucha, ale aj iným žalúdočným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť po dlhodobej námahe.
Čo jesť pred tréningom
Pred fitness hodinou sa odporúča kombinácia bielkovín a sacharidov. Bielkoviny pomáhajú svalom počas tréningu a ľahko sa vylučujú sacharidy, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Kompletná strava, ktorá dodržuje tieto pravidlá, pre svalovú hmotu môže pozostávať z celých zŕn, cestovín, ryže, zelenej zeleniny, tuniaka, moriek, kuracieho alebo chudého hovädzieho mäsa a ovocia.
Vyvarujte sa tučným jedlám a ťažkým jedlám. Vaše telo potrebuje veľa času na boj s takýmito potravinami a zostane vám bez energie.
Dobre vedieť! Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám bohatým na jednoduché sacharidy! Pred tréningom vám zvýšia hladinu cukru v krvi a vyčerpajú vás. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru, cukroviniek, čokoládových tyčiniek a občerstvenia bohatého na cukor, jedál bohatých na mäso, omeliet, nealkoholických nápojov.
Banány, avokádo a celozrnné výrobky zvyšujú fyzickú výdrž. Môžete mať stôl iba s ovocím; obsahujú pomaly absorbované sacharidy, ktoré vám pomôžu udržať úsilie počas tréningu. Pol hodiny pred posilňovňou tiež môžete konzumovať cereálnu tyčinku alebo proteínovú tyčinku, aby ste odolali tejto námahe.
Nezabudni! Spotreba vody je pre organizmus veľmi prospešná. Fyzické úsilie si vyžaduje spotrebu vody. Hydratujte pred tréningom, počas tréningu a po ňom! Čím viac vody vypijeme, tým viac vylúčime! Ak naopak nekonzumujeme vodu, telu hrozí dehydratácia.
Čo konzumujeme po tréningu
Po absolvovaní tréningu sa môžete najesť až po hodine. Počas tejto doby pokračujte v hydratácii, pretože musíte nahradiť tekutiny stratené počas tréningu.
Občerstvenie na konci fyzických cvičení je súčasťou cvičenia, pretože prináša príjem živín potrebných na zotavenie a rozvoj svalovej hmoty. Aby sa telo po namáhaní zotavilo bez opätovného získania stratených kalórií, odporúča sa ľahká strava.
Je dôležité jesť zeleninu, a preto sú šaláty alebo grilovaná zelenina tou najlepšou voľbou. Môžete samozrejme jesť aj nejaké grilované kuracie mäso alebo ryby. Príjem bielkovín je nevyhnutná vec. Poskytujú telu aminokyseliny potrebné na obnovu svalstva a podporujú vstrebávanie vody v tele, čím zlepšujú proces hydratácie svalov.
Mnoho ľudí sa po tréningu rozhodne jesť ovocie. To je dobré, ale uistite sa, že tieto plody majú viac glukózy ako fruktózy. Fruktóza zvyšuje hladinu cukru v krvi veľmi pomaly a nenahrádza množstvo glykogénu v tele. Snažte sa jesť ovocie s vysokým glykemickým indexom, napríklad banány a hrozno!