Správna výživa proti trému - čo jesť
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Diéta proti trému.
Diéta je takmer náhradné náboženstvo
Toľko sa hovorí o výžive a pre niektorých ľudí je výživa akýmsi náhradným náboženstvom. Nechcem povedať, čo by ste mali jesť a čo by ste nemali jesť. Aj zo mňa vidíte, že tiež veľmi rada jem a nie vždy jem správnu vec.
Ale v rámci prezentácií a skúšok vám môžem dať niekoľko tipov, čo tam môžete robiť a čo by ste nemali robiť.
Tučné mäso
Bravčové, vieme to, tučné jedlo, mali by ste .
Sladkosti
Sladkosti. Mnoho ľudí rád jesť sladkosti a cukor je skutočne energiou pre mozog. Mozog potrebuje cukor. Iba ak teraz pred prednáškou zjete určité množstvo cukríkov a prednáška bude trvať dlhšie. Potom vystrelí inzulín, ste koncentrovaní a potom dôjde k zrážke. Už tam nie je cukor. A zrazu po štvrťhodine môže prísť zatemnenie. Pretože mozog je hypoglykemický a telo kričí: doplnenie, doplnenie ... Takže pred prezentáciami alebo skúškami je lepšie nejesť toľko cukru. Rovnako ako biele rožky alebo biely chlieb. Skúšali ste už dlho žuvať rožky alebo biely chlieb v ústach? Bude to roztomilé. To znamená, že z mierne dlhších reťazcov uhľohydrátov sa stanú krátke cukry. V zásade to má rovnaký účinok ako cukor.
A samozrejme, hamburger, kombinácia tuku a mäkkej, bielej žemle, teda sacharidu s krátkym reťazcom, je samozrejme zvlášť škodlivá pre koncentráciu. Takže rýchle občerstvenie.
ovocie a zelenina
Čo by ste mali jesť teraz, z dlhodobého hľadiska? Veľa ovocia, samozrejme. Skoro ste na to prišli. Jablká, banány, jahody a podobne. Najmä ovocie s modrou alebo tmavo červenou farbou. Pretože tvorba informačného nosiča acetycholínu v mozgu je podporovaná absorpciou cholínu. To znamená, že môžete myslieť lepšie a rýchlejšie. Používa sa tiež pri liečbe pacientov s Alzheimerovou chorobou. Zistilo sa, že ak budete jesť veľa potravín obsahujúcich acetylcholín, potom sa ochorenie spomalí. Pamäťoví umelci, teda mnemonici, som sa dočítal, že v sústredenom rozhovore každý deň jedia čučoriedky. Len si to dovolia, pretože si myslia, že to má pozitívne účinky.
bielkoviny
Bielkoviny sú samozrejme pre telo a mozog veľmi dôležité. Samozrejme, slávne predmety obsahujúce omega-3, ako sú niektoré druhy rýb, makrela, sleď, losos a halibut, ktoré obsahujú veľa omega-3.
Veľa zeleniny, samozrejme. V tomto kontexte málo sacharidov. Najlepšie vysoko kvalitné sacharidy maximum. Čiže čierny alebo ražný chlieb a celozrnné výrobky. Tie udržia hladinu inzulínu na vysokej úrovni dlhšie a už nebudete tak rýchlo opäť hladní.
Má teda pozitívne účinky na koncentráciu a tým aj na prezentáciu.
Byliny
Byliny. Najmä šalvia má veľa prekurzorov acetylcholínu. Preto je šalviový čaj dobrý. Alebo jesť so šalviou.
Potom samozrejme aj horká čokoláda. Cukor vynechajte z dôvodu opísaného zlyhania inzulínu. Ale horká čokoláda je dobrá, pretože obsahuje toľko látok, ktoré sú veľmi užitočné. Veda tam robí veľa výskumov. Tieto látky vám tiež dajú dobrú náladu a vy sa potom môžete lepšie sústrediť. Horká čokoláda sa skutočne odporúča.
Voda a kyslík
Áno, a piť vodu. Teraz mnohí hovoria: pred prezentáciou vypite veľa vody, musím hneď cikať. Mali by ste sa len informovať o množstve a samozrejme by ste mali ísť včas na toaletu pred prezentáciou. Toto je veľmi dôležité. Voda je však dôležitá pre mozog a kyslík. Správna strava, voda a kyslík a ste v dobrej kondícii pre prezentáciu alebo skúšku.
Tesne pred prezentáciou alebo skúškou
Tesne pred prezentáciou nejedzte nič ťažké, iba ovocie, banán, jablko, zeleninu, čerstvé šaláty. Kofeín a čaj s mierou.
V zelenom čaji je v ňom aj predchodca acetycholínu. Môžete ho tiež použiť pre lepšiu koncentráciu. Potom, samozrejme, ak nechcete prijímať tekutinu, existujú aj výťažky zo zeleného a čierneho čaju. Čaj a kofeín tiež podporujú určité urýchlenie myslenia. A potom tu opäť horká čokoláda tesne pred prednáškou s už spomenutými pozitívnymi účinkami.
Môžete samozrejme použiť aj telu vlastné lieky. K tomu som natočil ďalšie video. Tie sú okrem iného podporované aj spevom. Tu je pekný kánon. Možno ho poznáš. Potom môžete začať vyrábať svoje vlastné amfetamíny, ktoré sa nazývajú endorfíny. Toto je tiež užitočný typ metabolizmu.
O trénerovi trémy
Moje meno je Cersten Jacob a som trénerom trémy. Prešiel som vývojom od profesionálneho herca k pestrej trénerskej činnosti vrátane tém prezentácie, hlasu a hovorenia až po moju súčasnú základnú kompetenciu trénera trémy. Môžem vám pomôcť vo všetkých oblastiach sebavedome a sebavedome zvládnuť prednášky, prezentácie a skúšky. Hovorím vám to na seminároch a pri osobnom koučovaní. Ide mi o váš úspech a vašu bezpečnosť. Keď sú vaše obavy minulosťou a určite budete chodiť na prezentácie a skúšky, je to pre mňa najväčší úspech.