Správna výživa REDUZIN 3-stĺpový koncept - Jednoducho schudnite!
Koktejly REDUZIN podporujú vašu stravu a dodávajú vám dôležité živiny. Pre dlhodobé udržanie úspechu v strave je však potrebné zmeniť alebo prispôsobiť aj stravovacie návyky.
Aby kilogramy z dlhodobého hľadiska poklesli, mali by ste sa kriticky pozrieť na svoju stravu a prehodnotiť svoje bežné denné rutiny:
Stres v práci, príliš málo prestávok, príliš veľa pohodlného jedla, málo spánku a nedostatok fyzickej aktivity sú hlavnými príčinami nesprávneho životného štýlu. Táto a nesprávna výživa z nás dlhodobo robí chorých a nadváhu. Jeme príliš veľa tukov a sladkých vecí - z nudy alebo frustrácie. Ak sa tieto faktory nebudú brať do úvahy, strava nemôže byť úspešná.
Je potrebné zmeniť staré zvyky
Je potrebné zmeniť staré zvyky: jedná sa o proces, ktorý z jedného dňa na druhý nefunguje. Každý, kto si myslí, že odteraz bude stačiť iba dodržiavať nové pravidlá, sa vo väčšine prípadov po krátkom čase relapsuje.
Existuje veľa spôsobov, ako formovať novú stravu tak, aby bola kompatibilná s cieľom štíhlej línie. Zostavili sme o tom základné fakty ako výživová pyramída (obrázok).
Kliknutím na obrázok ho zväčšíte
VÝŽIVOVÉ PORADENSTVO
Najdôležitejšie tipy o a
mierna strava
raňajky
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si po diéte úspešne udržali váhu, majú jednu spoločnú vlastnosť: každý deň raňajkujú!
Tu je niekoľko tipov pre tých, ktorí nemajú radi ráno a nemôžu jesť pri východe slnka:
• Začnite s maličkosťou na raňajky a po niekoľkých dňoch zväčšite veľkosť porcie. Čoskoro už nebudete chcieť ísť bez skutočných raňajok.
• Vezmite si so sebou raňajkový balíček do práce a počas raňajkovej prestávky jesť. Ak to chcete urobiť, venujte trochu viac času a odpočinku.
• Ráno vstaňte o niečo skôr. S väčším pokojom a tichom a bez stresu si môžete vychutnať lahodné raňajky oveľa lepšie.
Ráno - poludnie - večer
Ráno: Na raňajky by ste mali jesť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú chlieb, obilniny a ovocie.
Poludnie: Jedzte zmiešané jedlá, ako je mäso, ryby, zelenina, zemiaky, cestoviny alebo ryža.
Večer: Pokiaľ je to možné, nekonzumujte už viac sacharidov, ale skôr jedlo bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso, hydina alebo sójové výrobky.
Vedci mimochodom zistili, že večer jedlo bohaté na bielkoviny dokonca podporuje spaľovanie tukov cez noc. S proteínovými koktailmi REDUZIN je to ešte jednoduchšie využiť.
Ovocie a zelenina každý deň
Ovocie a zelenina patria medzi zdravú klasiku dennej stravy. Sú veľmi nízkokalorické a obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny.
Farebné ovocie všeobecne nemá na váhe veľa kalórií. Ovocie je preto ideálnou náhradou tých, ktorí majú chuť na sladké, napríklad ako dezert. V kombinácii s bielkovinami (napr. Tvaroh alebo jogurt) dosiahnete rýchlejšie príjemný pocit sýtosti.
Zelenina je však ešte bezpečnejšia ako ovocie! Obyčajne neobsahuje vôbec žiadne fruktózy, ale veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Preto ich môžete konzumovať vo veľkom množstve a uspokojiť svoj hlad bez toho, aby ste zaťažili svoju váhu.
Vyvarujte sa chute
Ak sa nemôžete zaobísť s tromi jedlami denne, mali by ste si medzi sladkosťami a rýchlym občerstvením pripraviť medzi jednotlivými jedlami zdravé občerstvenie.
Tieto zdravé predjedlá pracujú s veľkou i malou chuťou a často nás prostredníctvom týchto útokov zachránia. Dodáte svojmu telu ďalšiu porciu životne dôležitých látok a vysoký podiel vlákniny a bielkovín dosiahnete optimálnu sýtosť. Ak sa dôsledne vzdáte čokolády a koláča, váhy sa vám poďakujú a kilá budú stále klesať!
Vaječný bielok (bielkoviny)
Bielkoviny majú najvyšší účinok nasýtenia zo všetkých živín. Takže ak budete jesť viac bielkovín, môžete ušetriť kalórie bez toho, aby ste hladovali.
Bielkoviny tiež chránia svalovú hmotu pred odbúravaním počas diéty. Svaly tiež v pokoji odpočívajú veľa energie, a preto by sa mali pri chudnutí zachovať.
Proteíny sú nesmierne dôležitým pomocníkom v našej strave, a preto koktaily REDUZIN obsahujú takmer 70% bielkovín!
Nezabudnite piť
Dospelý človek by mal vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne; a potom najlepšie bez kalórií. Obzvlášť vhodná je voda, nesladený čaj, ovocné čaje alebo vysoko zriedené džúsy.
Nealkoholické nápoje a limonády zvyčajne obsahujú veľa cukru, a preto by sa mali konzumovať iba zriedka a v malom množstve. Alkoholické nápoje sú tiež „ťažkou váhou“ medzi nevhodnými nápojmi a mali by ste si ich vychutnať iba v obmedzenej miere. Alkohol zastavuje spaľovanie tukov a zvyšuje chuť do jedla - preto jeme viac a menej trávime. Nie je dobrým spoločníkom počas diéty!