Správna výživa v lete Potenie spotrebuje toľko kalórií!
Z príbehu značky | 1. júla 2019, 9:57 hod
Keď vonku praskne teplo, cítime sa vyčerpaní a povestná „omáčka“ nám steká po chrbte. Hlad? Nič. Aký vplyv majú letné teploty na náš pocit hladu? Využíva telo pri potení viac energie? Ktorá strava je v lete správna?
V lete stačí bicykel 5 minút, aby ste boli úplne spotení. Aj ležanie okolo bazéna je vyčerpávajúce! Mysleli by ste si, že telo musí naozaj tvrdo pracovať, aby nás ochladilo. Mysleli ste si zle ...
Spotreba energie tela sa zvyšuje iba o jedno percento pri teplotách okolo 32 stupňov Celzia. V extrémnych horúčavách (od 40 stupňov) sa zvyšuje o päť percent.
Pre muža s hmotnosťou 80 kilogramov je dodatočná spotreba medzi 20 a 100 kalóriami denne, pre ženu s hmotnosťou 65 kilogramov medzi 15 a 75 kalóriami. Iba toľko, koľko je asi v 200 alebo 300 gramoch malín.
Ak chcete v lete schudnúť, nemôžete využiť tepelné potenie. Ale môžete využiť dlhé dni na športovanie a využiť podporu DAK-Gesundheit, ktorá teraz nesie náklady na kurzy chudnutia! Foto: Getty Images
Prečo chýba chuť cvičiť?
Vyčerpanie teplom pochádza z tela, ktoré sa chce vyhnúť pohybu. Pretože každá činnosť vedie k ďalšiemu ohrevu systému. Malo by sa tomu zabrániť.
Ak teploty vystúpia nad 28 stupňov, znamená to pre ľudský organizmus čistý stres! Foto: Getty Images
Aký je najlepší spôsob ochladenia?
Piť niečo studené alebo jesť niečo, aby ste sa ochladili, je kontraproduktívne. „Žiadny beduín, žiaden južan by neprišiel s hlúpym nápadom vypiť na ochladenie kolu s kockami ľadu! Ak sa studený nápoj dostane do gastrointestinálneho traktu, telo si musí samo vytvárať teplo, aby sa prispôsobilo telesnej teplote - presne to, čo vlastne nechcete, “vysvetľuje odborník na výživu Sven-David Müller.
Zmrazenie mozgu! Ak zuby, žalúdok a hlava počas pitia „zamrznú“, je to pre organizmus veľká záťaž. Chlad vedie telo k termogenéze, čo znamená, že musí produkovať ďalšiu energiu na jeho zahriatie, ktoré ho následne zahreje Foto: Getty Images
Správne množstvo na pitie
Nie je potrebné piť príliš veľa: „Množstvo nápoja je často úplne medializované. 1,5 litra denne je normálne. V lete 2–2,5 - to stačí, “hovorí odborník.
Pijete tri litre alebo viac denne, máte suchú pokožku a cítite sa bezvládne? Potom sa nechajte podrobiť testom na diabetes mellitus 2. typu - ochorenie často zostáva dlho nepovšimnuté, pretože spočiatku nespôsobuje znateľné príznaky.
Čo sa stane, keď budete jesť veľa tukov?
Müller: „Obzvlášť mastné, veľké a bohaté porcie sú v lete výzvou pre gastrointestinálny trakt! Tiež S.Ťažko stráviteľné predmety, ako sú strukoviny, atď., Čerpajú energiu, dodatočne zahrievajú telo a ešte viac sa oteplí. ““
Keď sa veľké množstvo potravy dostane do žalúdka, telo odoberie krv do tráviacich orgánov, kde sa zhromažďuje energia - okrem letného tepla to navyše zaťažuje obehový systém Foto: Getty Images
Naopak, korenené jedlá (napríklad chilli papričky atď.) Tiež pomáhajú pri potení a ochladzujú nás. Ak sa však chcete zaobísť bez potenia, mali by ste sa zaobísť bez toho.
Bezplatné vedenie výživy: Ak si nie ste istí, DAK-Gesundheit vám pomôže so všetkými výživovými otázkami - zdravotná poisťovňa ponúka bezplatné výživové poradenstvo: V ôsmich kurzoch sa každý môže naučiť základy zdravej výživy! Odpovedá sa na veľa otázok: Aké živiny na čo potrebujem? Ako vyzerá optimálne jedlo? K dispozícii sú cvičenia, kvízy a videá o varení.