Správna výživa v práci

Zverejnené 17. 3. 2017 od Martiny Schulerovej

správna

Väčšina ľudí v podstate vie, ako sa zdravo stravovať. Často však chýba implementácia. Ako však uspeje správna výživa v každodennej práci?

Správna výživa významne prispieva k zabezpečeniu dobrého fungovania metabolizmu mozgu. Pretože mozog je závislý od prísunu živín z krvi. Aby ste to dosiahli, musíte si uvedomiť účinky výživy, byť otvorení novým impulzom a pripravení vzdať sa starých návykov.

Odporúčané ponuky

Čo znamená správna výživa?

Sacharidy a tuky dodávajú telu energiu pre každodennú prácu. Preto môžu byť raňajky bohaté aj na živiny. Udržiavanie toku informácií v mozgu je možné pomocou príjmu bielkovín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Znie to dobre, ale nemôžete s tým veľa urobiť? Poďme teda konkrétne a poskytneme vám niekoľko tipov na správnu výživu v každodennom kancelárskom živote:

  • Na tú rannú kopu vypite kávu alebo čierny čaj.
  • Pomarančové alebo jablkové kolieska pomôžu, ak by ste mali byť kreatívni.
  • Ak ste vrtkaví a stále chcete pracovať sústredene, dajte si cappuccino alebo latte macchiato. Kombinácia kofeínu a mlieka pôsobí relaxačne.
  • Mätový čaj a hrsť orechov majú upokojujúci účinok na gastrointestinálne ťažkosti spojené so stresom.
  • Jedzte rybie jedlo so zeleninou a pite vodu z vodovodu, aby koncentrácia po obede neklesla. Ideálne tiež pred dlhými stretnutiami.
  • Zázvorový čaj a falafel (bez chleba, ktoré vás len unavia) pomáhajú zásobiť mozog a nervový systém dostatkom energie, aby ste mohli prezentáciu oddýchnuť.
  • Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu vám pomôže proti občasnej strate formy a motivácie, možno aj v kombinácii s obchádzkou na ázijské rozjazdenie. Pikantné jedlá a čerstvý vzduch podporujú pohodu a zvyšujú náladu.
  • Trocha čokolády a šálka zeleného čaju majú mierne stimulujúci účinok a nahradia popoludňajší spánok.
  • Do konca dňa musíte vydržať hodinu: pomôže vám varené vajíčko alebo mrkva a pohár vody.

Naplňte nádrž ráno, počas dňa ju ešte trochu doplňte

Tu je niekoľko nápadov, ako môže vyzerať váš jedálniček v každodennom živote:

Najdôležitejšie základné pravidlo správnej výživy je: veľa piť (dva až tri litre vody, nestriekaný džús alebo čaj) skôr, ako sa objavia prvé príznaky dehydratácie, ako sú bolesti hlavy, problémy so sústredením a únava.

raňajky
Celozrnný chlieb, nesladené musli s jogurtom alebo tvarohom, smoothie (napr. Mrkva, zázvor, jablko, pomaranč a citrón, málo ľanového oleja) alebo miešané vajcia s chudou šunkou, s paradajkami, uhorkami alebo paprikou
-> Káva je tiež oprávnená skutočne sa prebudiť

Občerstvenie
Mandle, orechy, proteínové tyčinky, jablká, pomaranče, mrkva, varené vajcia

Obedovať
Jedlá z rýb, zeleninový tanier s mäsom, šalát, ázijské jedlá
-> Ako dezert si môžete dať aj kúsok čokolády

Večera
Polievky všetkého druhu, varené vajcia, jedlá podobné obedu
-> Je povolený aj tanier s cestovinami

vypnúť
Banány (obsahujú veľa horčíka, ktoré posilňujú nervy, a aminokyseliny, ktoré sa premieňajú na serotonín a vytvárajú dobrú náladu) alebo medové mlieko, ktoré vám pomôže zaspať.
-> Povolené je tiež pivo alebo pohár červeného vína

Čo je v tom?

sacharidy nájdete v celozrnnom chlebe, ovsených vločkách, celozrnnej ryži, zemiakoch, zelenine, ovocí a strukovinách.

Tuky sú obsiahnuté v omega-3 mastných kyselinách, v repkovom oleji alebo vlašskom oleji, mastných rybách, orechoch a sušenom ovocí (orechy tiež poskytujú vitamín B, minerály a antioxidanty).

Bielkoviny sú obsiahnuté v aminokyselinách (sú to látky prenášajúce informácie, ktoré - ako vitamíny, minerály, stopové prvky - zabezpečujú rýchly tok informácií z jednej bunky do druhej), v rybách, morských plodoch, chudom mäse a chudých mliečnych výrobkoch, najmä však v strukovinách, Celé zrná a orechy.

Správna výživa v každodennej práci vedie k trvale vysokému prísunu energie. To vám umožní vyhnúť sa veľkým poklesom formy počas dňa v dôsledku rýchleho poklesu hladiny cukru v krvi. Môžete sa sústrediť na svoje úlohy a večer sa na svoju prácu pozerať spokojne. Bavte sa snažením!