Správne chudnite Obsah kalórií nie je najdôležitejším faktorom

Šalát namiesto klobásy

Chudnutie - tento faktor je dôležitejší ako obsah kalórií

24. marca 2020, 15:58 | dpa

Muž s nadváhou: Odborníci radia tým, ktorí chcú schudnúť, aby jedli jedlá s nízkou hustotou energie. (Zdroj: Ralph Peters/obrázky obrázkov)

Kalórie vás nenapĺňajú. Pre pocit sýtosti sú oveľa dôležitejšie ďalšie faktory. Ak chcete schudnúť, môžete to šikovne využiť. Niektoré potraviny sú obzvlášť prospešné.

Kalórie vás nenapĺňajú. Množstvo a objem sú oveľa dôležitejšie pre pocit, že ste sa najedli dosť. Ak chcete jesť menej kalorické jedlo, môžete to využiť vo svoj prospech tým, že uprednostňujete jedlo s nízkym obsahom kalórií na gram. Odborníci hovoria o potravinách s nízkou hustotou energie, ako vysvetľuje časopis „Apotheken Umschau“ (číslo 1/2020).

Od zemiakov až po mliečne výrobky

Typické potraviny s nízkou hustotou energie sú napríklad:

• Zemiaky,
• strukoviny,
• chudé mäso,
• nízkotučné mliečne výrobky
• a samozrejme ovocie a zelenina všeobecne.

Absolútnymi prvkami sú v tomto ohľade kyslá kapusta, jahňací šalát a paradajky s 0,1 až 0,2 kilokalórií na gram. Hustota energie sa považuje za nízku, pokiaľ táto hodnota nepresiahne 1,5.

Klobása má vysokú hustotu energie

Ak majú naopak potraviny 2,5 a viac kilokalórií na gram, hustota energie sa považuje za vysokú. To je často prípad klobásy, napríklad rýchleho občerstvenia všetkého druhu a pečiva, napríklad croissantov.

• Stravovanie podľa času:Chudnúť - Takto funguje pravidlo 12 hodín
• Nová štúdia:Tí, ktorí v strednom veku výrazne chudnú, mohli zomrieť skôr
• Zdržanie sa stravovania:Prerušovaný pôst ako metóda chudnutia

Ľudia, ktorí majú na pamäti kalórie, sa nemusia úplne zaobísť bez takéhoto jedla. Môže však mať zmysel kombinovať ich s ľahšími potravinami a všeobecne znižovať ich spotrebu. Môžete to urobiť napríklad tak, že zjete polovicu pizze namiesto celej a spojíte ju so šalátom.

---