Správne cvičenie 10 bežných chýb zariadenia - obrázky - FIT FOR FUN
Problémom je pretiahnutie kolenného kĺbu, keď je amplitúda pohybu príliš veľká alebo nesprávna (príliš vysoká poloha v ľahu)! Preťaženie naopak preťažilo väzy, čo podporuje nestabilitu kolena.
Pri stláčaní bremien s nohami by ste mali pracovať s nízkym odporom, inak by mohlo dôjsť k poškodeniu svalových úponov a šliach v oblasti slabín. Existuje tiež riziko pretrvávajúcej bolesti svalov.
Tu platí (rovnako ako u adduktora): Nepracujte s nadmerným odporom. Pomaly pohybujte bremenami smerom von a predovšetkým ich pomaly opäť spojte. Ak sem presuniete váhy s príliš veľkou hybnosťou, riskujete problémy s chrbtom.
Ak pumpujete príliš dlho a/alebo príliš silno, ohrozujete ruky, ramená, chrbát a svaly hrudníka. Nosenie voľných váh, najmä činiek, si vyžaduje dobrú intra- a intermuskulárnu koordináciu. To začiatočníkom často chýba.
Podobne ako pri voľnom cvičnom drepe, riskujete problémy s kolenným kĺbom, ak sú chodidlá v nesprávnej polohe - ak kolená pri cvičení s vyššími váhami vyčnievajú cez prsty (pozri tiež vyššie uvedený bod „Funkčný tréning“).
Rovnako ako v prípade leg pressu, aj tu existuje riziko problémov s kolenom - najmä ak je pracovná podložka na ramene páky nesprávne nastavená. Príliš veľké bremená tiež vedú k vypáčeniu z chrbta, čo vedie k problémom v bedrovej chrbtici.
Tyč sa pomaly a rovnomerne sťahuje až ku krku. Najmä keď príliš rýchlo zaskočia váhy, môžu sa poškodiť štruktúry ramenného kĺbu; môžete si dokonca vykĺbiť ruku.
Ak nevenujete osobitnú pozornosť rovnému chrbtu, riskujete vážne poškodenie disku. Prečo? Zhrbený chrbát tlačí medzistavcové platničky dozadu a chrupavkové platničky sa posúvajú dopredu ako typický dôsledok.
Ak je váha príliš veľká alebo ak robíte viac opakovaní, ako vám sval umožňuje z dôvodu falošnej pýchy, môžu sa zdvíhacie ramená otočiť späť príliš rýchlo. Výsledkom môžu byť vláknité slzy v hrudnom svale, rovnako ako problémy s ramenami.
Jediné napoly vedené pohyby môžu viesť k poraneniu hrudníka, nadlaktia a svalov ramien, najmä u nováčikov so silovým cvičením. Je preto dôležité začať s nízkym odporom a optimalizovať prevedenie.