Správne dýchanie pomocou CrossFit - CrossFit s príchuťou

O dýchaní zvyčajne neuvažujeme. Pokiaľ nemáte dýchavičnosť alebo nemáte ochorenie ako astma, ktorá ovplyvňuje vaše dýchanie. Ale naše dýchanie má moc určiť, či poskytujeme nášmu mozgu a telu to, čo obaja potrebujú.

Keď lapáte po dychu po schodoch, veľa ľudí si pomyslí: „Potrebujem viac kardia!“ Toto je činnosť, ktorá môže posilniť vaše srdce pumpovaním krvi a kyslíka do žíl, je vylepšená. Vaše srdce ale môže cez žily pohybovať iba toľko kyslíka, koľko sa do tela dostane. A je tu ťažkosť: vytrvalostný tréning nezlepší funkciu vašich pľúc. Takže môžete mať svoje srdce ako superšportovec, ale svoje pľúca ako zemiak.

Kyslík je palivom pre telo na bunkovej úrovni. Predpokladajme, že si kúpite krém, ktorý má okysličiť vašu pokožku, doplnky výživy, ktoré majú zlepšiť váš prísun kyslíka, alebo alkalické nápoje, ktoré majú pomôcť znížiť kyslosť vášho tela, a namiesto toho zabezpečiť, aby že máte lepší prísun kyslíka. Čo ak teraz existuje ešte ľahšia vec, ktorú môžete urobiť bez toho, aby ste museli míňať nejaké peniaze? Keď ste sa len museli nadýchnuť a vydýchnuť?

Lenivé dýchače

Väčšina ľudí využíva veľmi málo svojej kapacity pľúc. To preto, lebo sú leniví dýchači. Z hrudníka sa iba trochu nadýchnu a vzduchom si naplnia iba hornú časť pľúc. Potom úplne nedýchate. Môžete to však zmeniť sami. Ako deti automaticky zhlboka dýchame do žalúdka. Až sa niekedy pokúsime napodobniť dospelých dychom na hrudi. Pretože najneskôr keď lekár priloží stetoskop na hrudník a povie: Zhlboka sa nadýchnite alebo si niekto robí srandu z väčšieho brucha, pretože sa nadýchnete do žalúdka, veľa detí začne dýchať až po hrudník. . Zároveň sa začína fáza, v ktorej deti veľa sedia. Všetky tieto faktory znamenajú, že mnohí používajú skôr svoje ramená na dýchanie, než na svoju bránicu.

Rôzne falošné vzorce dýchania

Piskot využíva vaše svaly na dýchanie naopak. Pri nádychu stiahne váš žalúdok a pri výdychu ho uvoľní. Presný opak toho, čo by ste mali robiť.

1. Dychový stopár:

Znova a znova počas celého dňa táto osoba bezdôvodne zadržiava dych, akoby bola pod vodou. A ani nevie, pokiaľ na to niekto neupozorní. Telo sa neustále snaží kompenzovať deficit kyslíka, ktorý si sami pridávate.

1. Nadmerný výdych:

Chronické dýchanie na nízkej úrovni vytvára nerovnováhu v kyslíku a oxidu uhličitom. Dýchate príliš rýchlo.

1. Nedýchanie:

Žiadne vdychovanie, žiadny výdych. Bezdýchanie prakticky iba nasáva vzduch a iba ho opäť len vypúšťa. Telo takmer nedýcha.

Správne dýchanie

Nemusíte sa učiť úplne novú techniku, stačí si len pripomenúť, ako to funguje správne. Ide iba o presunutie dychu do dolnej časti žalúdka a jeho opätovné zvýšenie. A to všetko cez bránicu. Keď dýchate bez bránice, dýchate dosť na to, aby ste prežili, ale nie natoľko, aby ste žili príliš dobre a zdravo. Najlepšie sa dýcha, keď prúdi dole z hrudníka. Spodná časť vašich rebier sa pohybuje a vaše brucho, boky a možno aj chrbát sa zväčšujú.

Lepšie dýchanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť energickejší, menej unavení alebo vyčerpaní, a môže to zlepšiť vašu koncentráciu. Možno to môže dokonca znamenať, že sa lepšie vyrovnávate s rastúcou úrovňou stresu vo vašom živote. Možno teraz pokrútiš hlavou a prevrátiš oči. Ale čo ak je to naozaj ten magický bod? Čo ak vás niečo také jednoduché môže urobiť zdravším?

Vplyv na tréning

Ak budete stále dýchať veľmi povrchne, nedostanete do krvi dostatok kyslíka. Potom sa môže stať, že svaly nedostávajú dostatok kyslíka a oxid uhličitý sa odstraňuje ťažšie. Správne dýchanie v brušnej dutine je zároveň zárukou dôležitých častí tela. Pretože keď dýchame do brucha, automaticky napíname žalúdok a chránime chrbticu pomocou základných svalov. Dýchanie hrá pri silovom tréningu veľmi zvláštnu úlohu, pretože pri akomkoľvek cvičení sa snažíme nadýchnuť na začiatku pohybu a vydýchnuť počas sústredného pohybu, teda pri odtláčaní váhy alebo hore. Problém je v tom, že mnohí pri náročnom cvičení zatlačia na dych a na chvíľu zadržia dych, keď sú v bode najvyššieho stresu. Celý trup je stabilizovaný, ale zároveň stúpa krvný tlak a odpadové látky ako oxid uhličitý alebo laktát sa môžu odstraňovať horšie, čo znamená, že svaly sa rýchlejšie prekyslia.

Najdôležitejšie zásady dýchania v CrossFite:

1. Nádych nosom a výdych ústami.
2. Dýchanie sprevádza.
3. Dýchajte na frekvenciu aktivity v danom okamihu, nie viac, nič menej.
4. Nezadržiavajte dych bez ohľadu na to, čo robíte. Pokiaľ nerobíte špeciálne dýchacie techniky.
5. Rozvíjajte schopnosť pohybu pri nádychu a výdychu bez ohľadu na intenzitu a polohu tela.
6. Zostaňte uvoľnená, zatiaľ čo dýchate.

Príklad techniky dýchania

Jednoduchá dýchacia technika, ktorá vás sama zrazí, funguje každé 4 sekundy. Jedná sa o dýchaciu techniku, ktorú používa Navy SEALS aj na to, aby dokázala zostať pokojná aj v stresových situáciách. Je to jednoduché a rýchle. Iba niekoľko nádychov pomáha kontrolovať dýchanie.

1. Nadýchnite sa viac ako 4 sekundy
2. Zadržte dych na pľúcach na 4 sekundy
3. Vydýchnite viac ako 4 sekundy
4. Udržujte svoje pľúca prázdne dlhšie ako 4 sekundy

To, ako dýchate, je indikátorom vašej dlhovekosti a kvality vášho života. Vaše zdravie tela závisí od toho, ako dýchate. Ak zmeníte dýchanie, dôjde automaticky k zmenám pre vaše zdravie.

Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!

Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.

autorov

Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.

Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.

Vyhľadávanie

Značky

A potom začnem odznova

Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.

Testosterón nie je len pre veľké svaly

Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.

Ako dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas

Pri cvičení môžete byť v rôznych fázach. Cvičiť veľmi málo a dosiahnuť nepríčetné výsledky, cvičiť a nedosahovať žiadne výsledky alebo necvičiť, pretože ste načasovali.

---