Správne kliknutia na stenu

Ako urobiť kliky správne

V nasledujúcom úryvku z knihy „The 10-Minute Solution“ od fitness experta Seana Foya sa dozviete, ako správne robiť kliky na stene.

Kliky na stenu

Vybavenie: Stena alebo iný pevný predmet

Použité svaly: Hrudník, plecia, paže a jadro

Push-up je možné vykonať kdekoľvek na stene. Toto cvičenie urobí z vojenskej push-up ľahší pohyb. Prináša vám výhody klasického push-upu - pevnejších a silnejších paží, hrudníka, brušných a chrbtových svalov - bez ľahu na podlahe.

Východisková pozícia:

Ruky dajte do výšky ramien a trochu širšie ako je šírka ramien otvorené k stene v polohe na stlačenie; prsty sú roztiahnuté od seba, smerujú nahor a mierne von. Choďte nohami asi 1 meter dozadu a opierajte sa o stenu. Lakte sú mierne ohnuté a hlava v jednej línii s telom (poloha 1).

Pre pozíciu 1: Hlavu držte v jednej línii s hornou časťou tela - chrbát vystretý - ramená uvoľnené - lakte mierne ohnuté.

Ideme na to:

1. Postavte sa na chodidlo, opierajte sa silnejšie o stenu. Pokrčte lakte a pomaly približujte tvár a hrudník k stene; kolená majte mierne pokrčené. Predstavte si, že sa váš nos a čelo dotýka steny. Choďte čo najbližšie k stene (pozícia 2).

2. Natiahnite obe ruky. S výdychom sa odtlačte od steny a posuňte späť do svojej východiskovej polohy.

3. Urobte čo najviac klikov za minútu.

Do polohy 2: Brušné svaly sú pevné - kolená mierne pokrčené - stojíte na nohe.

---