Správne schudnite bez agónie - Zum Kurfürsten
Vyhláste vojnu proti obezite
Nadváha však nepoškodzuje iba vašu pohodu, ale v mnohých ohľadoch vás robí aj neatraktívnou a prináša so sebou rôzne zdravotné problémy. Najmä na jar sa prezentuje množstvo diét, pri ktorých by sa redukcia hmotnosti mala uskutočniť okamžite. Čo to však je s týmito nárazovými diétami? Dodržiavajú skutočne to, čo sľúbia? Tu ako odpoveď nemožno uviesť jasné nie. Pretože krátkodobá strava, ktorá je prešpikovaná množstvom obetí, nemôže z dlhodobého hľadiska viesť k úspechu.
Ktokoľvek však môže na dosiahnutie postavy v bikinách použiť niekoľko jednoduchých trikov, aj keď päť libier za päť dní s ním nie je možné. Ale efekt trvá dlhšie. V prvom rade je potrebné zmeniť stravu. Ak sa budete držať piatich prvkov, máte dobrý prístup. V ponuke by mali byť v zásade menej tučné jedlá. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť trans-mastným kyselinám, ktoré sú veľmi vysoké pri vyprážaní a v hotových jedlách. Mastné ryby sú naopak povolené, pretože obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny.
Je tiež dôležité, aby v ponuke bolo dostatok zeleniny a ovocia. Zelenina má nízku hustotu živín, čo znamená, že vás zasýti, ale neobsahuje zbytočne veľa kalórií. Ďalej treba ku každému jedlu piť veľký pohár vody, čo podporuje pocit sýtosti. Okrem toho by sa malo zabezpečiť pravidelné jedlo. V ideálnom prípade sa tu odporúčajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Na jednej strane to udržuje hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a na druhej strane potláča návaly hladu a silný pocit únavy.
Šport je tiež dôležitý pre úspešné dlhodobé chudnutie. Často sa odporúča vytrvalostný tréning, pri ktorom sa spáli veľa kalórií. Cielený silový tréning je tiež užitočný. Pretože svaly, ktoré boli vybudované, umožňujú ich prítomnosti automaticky spaľovať tuky v budúcnosti. Mali by ste sa tiež viac hýbať v každodennom živote, či už dlhými prechádzkami so psom, používaním schodov namiesto výťahu alebo bicyklov namiesto auta.