Správne sedenie - to, čo musíte zvážiť, JESTE CHYTREJŠIE

Sedenie sa niekedy nazýva aj „nové fajčenie“, pretože podporuje srdcovo-cievne ochorenia. Mnoho ľudí však môže pracovať iba v sede - máme pre nich tipy, ako sedenie poškodzuje telo čo najmenej.

Z auta do kancelárie, po práci na gauči - takmer každý z nás trávi veľa času každodenným životom Sadnite si. Spoločne - práca, jedlo, sledovanie televízie a podobne - ľudia v tejto krajine strávia v priemere sedením 6,5 hodiny denne, viac ako jeden z piatich dokonca deväť a viac hodín. Toto je výsledok cvičebnej štúdie uskutočnenej spoločnosťou Techniker Krankenkasse v roku 2016. Vedcom, ktorí nadviazali spojenie medzi kardiovaskulárnymi chorobami a neaktívnym životným štýlom, sa napríklad príliš dlho zdalo príliš dlho. „Podľa štúdií majú ľudia, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne, o 20 percent nižšiu dĺžku života ako ľudia, ktorí sedia menej ako tri hodiny,“ sumarizuje pohybová štúdia TK.

Sedeniu sa ale v každodennej práci nedá vyhnúť. Je to o to dôležitejšie, dostatočné prestávky urobiť a tiež dynamizovať samotné sedenie.

Pretože bolesť chrbta je tiež častým dôsledkom dlhého sedenia. Príznaky pohybového aparátu, takzvané poruchy pohybového aparátu, spôsobujú podľa nemeckého prieskumu spoločnosti Techniker Krankenkasse najväčšiu absenciu v nemeckých spoločnostiach. Aktívne, dynamické sedenie so zmenou držania tela zabraňuje posturálnemu poškodeniu a bolestiam chrbta tým, že rôzne zdôrazňuje štruktúry chrbta a vyhýba sa tak jednostranným zaťaženiam.

Jadro dynamického sedenia je vzpriamený postoj. Časti tela panvy, hrudníka a hlavy spojené kyselinou vertebrálnou by mali byť rovné. V tejto vzpriamenej polohe v sede má kyselina vertebrálna svoj prirodzený tvar dvojitého S a je tak rovnomerne zaťažená. Chrbtové svaly sú namáhané a spevnené vzpriameným sedením.

Správne sedenie: Takto vyzerá vzpriamený postoj

Vzpriamené sedadlo s panvou mierne sklonenou dopredu a stehnami mierne sklonenými
Stehná tvoria otvorený uhol 45 až 60 stupňov
Ramená spočívajú na hrudníku bez napínania svalov
Zdvihnite hrudnú kosť dopredu a hore
Ak chcete mať rovné sedadlo, natiahnite zadnú časť hlavy dozadu a hore, aby sa predĺžila krčná chrbtica

Vzpriamené držanie tela by ste mali pravidelne meniť pomocou Reliéfny prístup - lakte sa opierajú o stehná - a zadné sedenie opierajúc sa dozadu a pozícia v sede vpred, v ktorom sú ruky podopreté o stôl.

Každý pohyb v sede podporuje metabolizmus medzistavcového disku a predchádza tak známkam opotrebenia. Medzi tým sa poriadne roztiahnite a natiahnite. Striedajte váhu na pravom a ľavom zadku. Pomôcť môže aj roztiahnutie nôh pod stolom alebo trasenie rúk a nôh.

Okrem toho si robte pravidelné prestávky v pohybe a využite každú príležitosť na aktívnu činnosť: Navštívte osobne kolegov namiesto toho, aby ste im volali, choďte po schodoch namiesto výťahu a do prestávky na toalete začleňte malé naťahovacie a relaxačné cvičenia. Pomocou týchto opatrení je možné urobiť každodenný (sediaci) pracovný život spätným.